Zašto ne biste godišnji odmor ili barem jedan njegov dio iskoristili za digitalni detoks? Kada ste posljednji put, i jeste li ikada, bili bez mobitela ili laptopa? Bez društvenih mreža i interneta barem jedan dan u komadu?
Srasli smo s gadgetima. Glave su nam pune gluposti koje neselektivno upijamo s interneta dok skrolamo po Instagramu, Tik Toku ili Facebooku.
Zaboravili smo živjeti bez uređaja
Možda u kući ili stanu nema nikoga, ali i dalje imate osjećaj da je dnevni boravak pun ljudi. I u pravu ste. Tu su svi oni – kroz Viber i WhatsApp grupe u kojima ste dragovoljno ili prisilno. Pritom mislimo, primjerice, na roditeljske grupe u kojima morate biti jer vam djeca idu u školu i na treninge.
Upravo zato, sada je savršeno vrijeme da se odmorite od svih njih – nema škole, nema treninga. Napravite odmak od viralnog svijeta i vratite se ovom organskom u kojem čujete svoje disanje i cvrkut ptica.
Zaboravili smo živjeti izvan ekrana i vrijeme je da se vratimo sebi i svijetu u kojem vladaju prirodni zakoni, a ne aplikacije. U svijetu koji ne nestaje nestankom struje. U nastavku vam otkrivamo nekoliko koraka digitalnog detoksa.
Kontinuirano korištenje digitalnih uređaja “stimulira lučenje dopamina u visokim koncentracijama koje naš mozak teško podnosi. Digitalna detoksikacija nije samo trend. To je važan korak prema ponovnom preuzimanju kontrole nad vlastitom psihom i korak ka stvaranju psihičkog blagostanja”, naglašava za portal Best Life Online, psihoterapeutkinja Jewel Zimmer.
Kada smo ‘zreli’ za digitalni detoks?
Bili smo još jučer! Šalimo se, no istina nije daleko.
Ako po navici posežete za telefonom odmah nakon buđenja ili ga ne ispuštate iz ruku dok ne zaspite navečer, previše ste vezani za ekran. Također, ako ga uzimate u ruke čim osjetite tjeskobu, dosadu ili neki drugu emociju koja nije ugodna. Ili kada se ne možete oduprijeti porivu da zavirite u ekran čak ni dok ste u društvu.
4 koraka digitalnog detoksa
Nabavite budilicu
Nemojte koristiti alarm za buđenje na mobitelu, već navijte old school budilicu ili alarm na satu koji nosite na ruci. Tako nećete pasti u napast da, čim ugasite alarm, krenete skrolati po mobitelu.
Svoj pametni telefon ostavljajte izvan spavaće sobe kada odlazite na počinak. Po mogućnosti ne uzimajte ga u ruke dva sata prije spavanja. Ako ste se odlučili detoksicirati, zaboravite na njega što je dulje moguće.
Odgađanje gledanja u ekran učinit će da postanete svjesni svijeta koji vas neposredno okružuje, pružiti vam slobodu da radite sa sobom što god želite. Uživajte u jednostavnim, lijepim stvarima koje čine jutro. Ispijanju kave, malim ritualima, sada i ovdje, a ne da vam je fokus na drugom kraju svijeta u nekom viralnom sadržaju koji je netko koga ne poznajete objavio na Tik Toku. I to ne u jednom, nego u njih bezbroj po kojima ćete skrolati i sat vremena za čas će proletjeti.
Do not disturb
Većina današnjih telefona ima opciju koja nam omogućuje pozive i poruke samo od onih ljudi koje odaberemo. Za sve ostale smo nedostupni.
Tijekom digitalnog detoksa trebalo bi je aktivirati. Bit ćete dostupni djeci, roditeljima, no utišat ćete jednim klikom sve notifikacije i suvišne pozive. Možete namjestiti i da se ova opcija automatski aktivira svaki dan u vrijeme koje vam odgovara.
Pogasite notifikacije
Idite redom od aplikacije do aplikacije i pogasite notifikacije. Ne brinite, ništa nećete propustiti. Gašenjem notifikacija, preuzet ćete kontrolu nad svojim ponašanjem i mobitel uzimati u ruke kada vi tako odlučite, a ne kada se on oglasi.
Notifikacije remete fokus, kreativnost, pažnju.
Treba znati tko je gazda. Ne dozvolite da gadgeti dirigiraju vašim životom i da skačete na svaki zvuk koji dopre iz njih.
Usudite se izaći iz kuće bez mobitela
Bit će vam nelagodno u početku. Trzat će te se na tuđe zvukove telefona, no kada se naviknete da nemate sa sobom svoj mobitel, osjetit ćete slobodu.
Boravak na otvorenom, gledanje zalaska sunca ili večernja šetnja mogu vam pomoći da vratite fokus na stvarni svijet. Ako ste na moru, otiđite na plažu bez mobitela.
Povezivanje s prirodom pomoći će vam da se oslobodite nakupljenog stresa i da se u tijelu poveća razina serotonina. Ako ste jedna od onih žena koje se pretjerano brinu za one oko sebe i jednostavno vam je nezamislivo biti bez mobitela, recite svojim ukućanima gdje vas mogu naći. Samo ako im stvarno trebate.
Nakon nekoliko dana u kojima ste povremeno bili bez mobitela, pokušajte ovu paklenu spravicu ne uzimati u ruke cijeli vikend ili bilo koja druga dva dana u tjednu.
Vratit ćete se sebi i ponovno doživjeti svu ljepotu neposredne stvarnosti.
