Dosta vam je mukotrpnog vježbanja? Nasreću, vježbe za trbušne mišiće nisu jedini način postizanja ravnog trbuha i vitkog struka. Zapravo, postoji čitav niz malih stvari – od odabira pića do načina na koji se nosite sa stresom – koji doprinose ravnom trbuhu. Evo devet jednostavnih načina na koje možete smršaviti u ovom dijelu tijela:
1. Smirite se. Previše stresa može doprinijeti nastanku trbuščića. Stres utječe na rast razine kortizola, hormona koji je direktno povezan s količinom masnog tkiva u trbuh. Kako biste održali razine kortizola niskima, probajte ovaj trik za smanjivanje stresa: pronađite mirno i udobno mjesto za sjesti, i udahnite duboko nekoliko puta kako biste pročistili um. Vježbajte ovako pet do deset minuta svaki dan.
2. Preskočite alkohol na neko vrijeme. Čaša vina koja prati vaše večere možda je razlog zbog kojega više ne stanete u omiljene traperice. Alkohol također podiže razinu kortizola i šalje masne stanice u trbuh.
3. Prestanite pušiti. Iako mnogi pušači smatraju kako ih cigarete održavaju vitkima, oni zapravo imaju više abdominalne masnoće od nepušača. Kada ljudi prestanu pušiti, količina masnog tkiva u trbuhu se smanjuje.
4. Jedite više vlakna. Ne samo da su vlakna dobra za gubitak cjelokupne težine (zasite vas pa ne jedete previše), također sprječavaju zatvor koji može uzrokovati napuhnutost. Za vitak struk i dobro probavu jedite između 22 i 25 grama vlakna dnevno. Najbolji izbor? Cjelovite žitarice, voće i povrće.
5. Pijte. Kako biste izbjegli predmenstrualnu napuhnutost pijete puno, puno vode. Ovo će zapravo pomoći ukloniti napuhnutost, a ne ju pogoršati, kako neki smatraju.
6. Održite kosti jakima. Osteoporoza može uzrokovati frakturu kosti u kralješnici i dovesti do njenog "urušavanja". Zato se smanjuje vaša trbušna šupljina, pa se trbuh nema gdje "smjestiti", osim prema van. Uzimajte barem 1,000 mg kalcija dnevno, bilo putem hrane ili suplemenata.
7. Pojačajte ritam srca. Niti jedna vježba za trbušne mišiće neće dati željene rezultate, ako se ne riješite masnog tkiva koje prekriva mišiće. Najbolje je raditi aerobne vježbe 45 do 60 minuta, pet puta dnevno.
8. Uvucite trbuh. Zamislite da mali magnet vuče vaš pupak prema unatrag, odnosno kralješnici. Vježbajte uvlačenje trbuha dok taj položaj ne postane ugodan poput disanja. Iskoristite svaku priliku za ovakve male vježbe.
9. Dodatne vježbe za trbuh. Dok dižete utege ili bučice pokušajte što je više moguće biti u stajaćem položaju. Na taj način rade i vaši trbušni mišići, koji pomažu balansirati i stabilizirati vaše tijelo. Tijekom vježbanja stegnite trbušne mišiće jer tako održavate uspravno držanje, ali nemojte pritom zadržavati dah.
Ordinacija.hr
1. Smirite se. Previše stresa može doprinijeti nastanku trbuščića. Stres utječe na rast razine kortizola, hormona koji je direktno povezan s količinom masnog tkiva u trbuh. Kako biste održali razine kortizola niskima, probajte ovaj trik za smanjivanje stresa: pronađite mirno i udobno mjesto za sjesti, i udahnite duboko nekoliko puta kako biste pročistili um. Vježbajte ovako pet do deset minuta svaki dan.
2. Preskočite alkohol na neko vrijeme. Čaša vina koja prati vaše večere možda je razlog zbog kojega više ne stanete u omiljene traperice. Alkohol također podiže razinu kortizola i šalje masne stanice u trbuh.
3. Prestanite pušiti. Iako mnogi pušači smatraju kako ih cigarete održavaju vitkima, oni zapravo imaju više abdominalne masnoće od nepušača. Kada ljudi prestanu pušiti, količina masnog tkiva u trbuhu se smanjuje.
4. Jedite više vlakna. Ne samo da su vlakna dobra za gubitak cjelokupne težine (zasite vas pa ne jedete previše), također sprječavaju zatvor koji može uzrokovati napuhnutost. Za vitak struk i dobro probavu jedite između 22 i 25 grama vlakna dnevno. Najbolji izbor? Cjelovite žitarice, voće i povrće.
5. Pijte. Kako biste izbjegli predmenstrualnu napuhnutost pijete puno, puno vode. Ovo će zapravo pomoći ukloniti napuhnutost, a ne ju pogoršati, kako neki smatraju.
6. Održite kosti jakima. Osteoporoza može uzrokovati frakturu kosti u kralješnici i dovesti do njenog "urušavanja". Zato se smanjuje vaša trbušna šupljina, pa se trbuh nema gdje "smjestiti", osim prema van. Uzimajte barem 1,000 mg kalcija dnevno, bilo putem hrane ili suplemenata.
7. Pojačajte ritam srca. Niti jedna vježba za trbušne mišiće neće dati željene rezultate, ako se ne riješite masnog tkiva koje prekriva mišiće. Najbolje je raditi aerobne vježbe 45 do 60 minuta, pet puta dnevno.
8. Uvucite trbuh. Zamislite da mali magnet vuče vaš pupak prema unatrag, odnosno kralješnici. Vježbajte uvlačenje trbuha dok taj položaj ne postane ugodan poput disanja. Iskoristite svaku priliku za ovakve male vježbe.
9. Dodatne vježbe za trbuh. Dok dižete utege ili bučice pokušajte što je više moguće biti u stajaćem položaju. Na taj način rade i vaši trbušni mišići, koji pomažu balansirati i stabilizirati vaše tijelo. Tijekom vježbanja stegnite trbušne mišiće jer tako održavate uspravno držanje, ali nemojte pritom zadržavati dah.
Ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login