Tajna zdravog i vitkog tijela ne leži u neprovjerenim i po zdravlje opasnim trendovskim dijetama nakon kojih ćete izgubljene kilograme vratiti s kamatama. Ili umjetnim, skupim i po zdravlje izuzetno štetnim kemijskim preparatima koji se nude poput “čarobnog štapića”. Tajna leži u zdravim principima prehrane i načina života koji će vam dati prirodne smjernice kako smršaviti i održavati idealnu tjelesnu težinu.
- Izbjegavajte brzu hranu
Borba s viškom kilograma, ali i očuvanje zdravlja, podrazumijevaju potpuno izbjegavanje ovakve vrste prehrane, koliko god se ona činila praktičnom ili jeftinom. Vaš budžet ne mora nužno patiti ako se odlučite prikloniti odabiru zdravih namirnica – tržnice su prepune cijenom prihvatljivih, svježih i domaćih proizvoda koji se mogu pripremiti u tren oka.
- Smanjite unos kalorija
Za gubitak kilograma, trebali biste u organizam unositi 500 do 700 kalorija manje nego što ih vaš tijelo sagori u jednom danu. Ako vam je potrebno 2.000 kalorija dnevno, koristan savjet za mršavljenje bio bi da ih ograničite na 1.300.
- Smanjite unos šećera
Za održavanje uravnotežene i zdrave prehrane nužno je smanjiti ili potpuno izbaciti namirnice koje sadrže takozvane prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti, a to su namirnice s puno šećera, alkohol te hrana s rafiniranim brašnom. Sokovi i gazirana pića s dodanim šećerima također spadaju u proizvode koje je poželjno izbjegavati.
- Birajte hranu bogatu nutrijentima
Za pravilno provođenje programa gubitka kilograma, fokusirajte se na konzumiranje visoko nutritivne hrane kao što su cjelovite žitarice, namirnice bogate proteinima te zeleno lisnato povrće, ali ih nemojte kombinirati s umacima i kaloričnim preljevima.
- Vodite računa o veličini porcija
Usredotočite se na veličinu porcije svakog jela koje konzumirate.
- Visokokalorične grickalice zamijenite zdravima
Ako baš ne možete bez grickalica, potrudite se da jedete samo one čija energetska vrijednost ne prelazi 200 kalorija. Kao grickalice možete koristiti kriške povrća i voća, sušeno voće, čips od kelja i slično.
- Povećajte tjelesnu aktivnost
Sagorite višak kalorija baveći se fizičkim aktivnostima tijekom dana. Hodajte barem 10-ak minuta nakon svakog obroka te tijekom pauze na poslu. Umjesto vožnje liftom, odaberite stepenice.
Čak će i obavljanje kućanskih poslova doprinijeti gubitku kilograma.
Od sportskih aktivnosti kod kuće, za one koji mogu raditi teže vježbe, girje su trenutno jedan od najpopularnijih rekvizita.
- Povremeno postite
Svemu navedenom pokušajte dodati i povremeni post koji može potrajati i do 16 sati.
Potrebno je zamijeniti doručak šalicom čaja, smoothiejem ili nekim drugim napitkom s manje kalorija, jesti ručak kao prvi obrok u danu i imati na umu da između 8 sati navečer i podneva sljedećeg dana ništa ne jedete.
- Trodnevna jabučna dijeta
Jabuka je voće koje u 100 grama sadrži samo 50 kalorija.Preporučuje se trodnevna jabučna dijeta da bi se organizam očistio, ali i ubrzao proces mršavljenja.
Jelovnik za sva tri dana je isti.
Doručak:
- 1 šalica čaja (možete staviti malo prirodnog zaslađivača poput stevije)
- 1 naribana jabuka s malo limuna (također se može zasladiti)
Ručak:
- 2 naribane jabuke
- kao piće: voda ili čaj od šipka
Večera:
- 2 cijele ili naribane jabuke (jabuke nemojte guliti)
Za međuobroke možete piti čaj ili pojesti jednu svježu neoguljenu jabuku.
Za vašu dijetu možete odabrati i neko drugo voće. Ne zaboravite da prilikom ovakvih dijeta bitno je voditi računa o unosu dovoljne količine tekućine u organizam.
Izvor : Alternativa-za-vas.com
