Malo koja poznata osoba danas toliko uvjerljivo spaja glazbu, energične nastupe, putovanja i wellness rutinu kao Dua Lipa.
Kako piše Women’s Health UK, globalna pop zvijezda poznata je po zahtjevnom rasporedu, visokoenergetskim koncertima i predanosti fitnessu, zbog čega mnogima služi kao inspiracija kada je riječ o održavanju forme, snage i energije uz užurbani životni ritam.
Kada je riječ o treninzima, postoji jedna metoda kojoj se redovito vraća: Frame Reformer treninzi. Riječ je o Pilates-based platformi za vježbanje, a koja je osmišljena kako bi reformer Pilates postao dostupniji. Važan dio te rutine čine i treninzi na prostirci, koje Dua, kako kaže, radi svakodnevno.
“Jedina stvar koja me drži prizemljenom i u formi jest to da svaki dan stanem na prostirku”, rekla je za Vogue. “To znači Pilates, to znači joga , a dobra stvar kod Frame Reformera je ta što, čak i kada putujem, mogu raditi vježbe na prostirci.”
Za nju je, dodaje, važno održavati i um i tijelo zdravima jer joj to pomaže da svaku večer izađe na pozornicu i osjeća se najbolje što može.
“Upravo onih dana kada vam se ne da vježbati, trebali biste to napraviti jer će vam tijelo biti zahvalno. Zato sam veliki zagovornik toga da se barem jednom dnevno ustanete i dođete na prostirku.”
U nastavku Frame Reformer trenerica Melissa Lynn dijeli 20-minutni trening za cijelo tijelo koji možete isprobati i sami. Potrebni su vam prostirka, Pilates lopta, utezi za gležnjeve i utezi za zapešća.
“Pilates lopta dodaje malo nestabilnosti, a utezi za gležnjeve i zapešća dodaju intenzitet”, objašnjava Melissa.
Kako izvoditi trening?
Svaku vježbu radite 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi prije prelaska na sljedeću vježbu ili na drugu stranu tijela kod jednostranih vježbi.
Nakon što završite sve vježbe, odmorite 60 sekundi, a zatim ponovite cijeli krug još jednom.
Bočni plank s pulsiranjem na lopti
Postavite se u bočni plank , a gornju ruku oslonite na Pilates loptu koja je na podu.
Podignite kukove tako da tijelo stvara ravnu liniju od glave do koljena.
Dok pulsirate kukovima prema gore, istovremeno pritišćite loptu rukom. Zatim se kontrolirano spustite. Ponavljajte vježbu zadano vrijeme, a zatim promijenite stranu.
Bočni plank s pulsiranjem na lopti i ispruženim nogama
Postavite se u bočni plank na koljenima, s gornjom rukom oslonjenom na Pilates loptu na podu.
Podignite kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od glave do koljena.
Dok pulsirate kukovima prema gore, istovremeno pritišćite loptu i ispružite gornju nogu od tijela tako da formira dijagonalu. Zatim kontrolirano spustite nogu i kukove. Ponavljajte zadano vrijeme, a zatim promijenite stranu.
Trbušnjaci na lopti
Lezite leđima preko Pilates lopte. Stopala neka budu ravno na podu, koljena savijena, a ruke ispružene prema stropu.
Aktivirajte core i podignite glavu, vrat i ramena prema kukovima. Ruke trebaju ostati u liniji s ramenima, ispružene ispred vas.
Polako se spustite natrag i ponavljajte vježbu zadano vrijeme.
Izdržaj za trbušne mišiće s podizanjem noge
Počnite s koljenima u tabletop položaju, u liniji s kukovima. Vrhove prstiju stavite na sljepoočnice, a laktove držite široko.
Postavite Pilates loptu uz jedno koljeno i držite je na mjestu suprotnim laktom.
Zadržite loptu u tom položaju, zatim ispružite suprotnu nogu i ponavljano je podižite i spuštajte. Radite zadano vrijeme, a zatim promijenite stranu.
Bočni V-pregib s loptom
Držite Pilates loptu u gornjoj ruci, ispruženoj iznad glave, dok ste oslonjeni na donju podlakticu.
U jednom pokretu istovremeno podignite trup i noge u bočni V-položaj, pomičući gornju ruku prema stopalima tako da se lopta približi nogama.
Kontrolirano se spustite i ponavljajte zadano vrijeme, a zatim promijenite stranu.
Iskoraci unatrag
Postavite petu prednje noge na Pilates loptu, a drugu nogu zakoračite unatrag u položaj iskoraka.
Spustite se u iskorak, pazeći da koljeno prednje noge ostane u liniji iznad gležnja.
Odignite se kroz petu prednje noge i vratite se u početni položaj. Ponavljajte zadano vrijeme, a zatim promijenite stranu.
Zašto Dua Lipa bira vježbanje na prostirci?
Ovakav trening ne zahtijeva puno prostora, može se prilagoditi putovanjima i ne ovisi nužno o teretani. Upravo zato dobro se uklapa u raspored osobe koja često mijenja gradove, vremenske zone i pozornice.
Kod Due Lipe naglasak nije samo na izgledu, nego i na energiji, stabilnosti i osjećaju snage. Treninzi na prostirci kombiniraju elemente Pilatesa, joge, kontrole pokreta i jačanja corea, što ih čini odličnim izborom za cijelo tijelo.
A ako je vjerovati njezinoj rutini, ključ nije u dugim i kompliciranim treninzima, nego u dosljednosti. Čak i 20 minuta dnevno može biti dovoljno da se tijelo aktivira, ojača i pripremi za sve što dan donosi.