Tjelesna aktivnost ima značajan utjecaj na žensko tijelo, a istraživanja su pokazala da redovito vježbanje može imati različite efekte na menstrualni ciklus. To uključuje ne samo opće dobrobiti za zdravlje već i specifične učinke na mišiće glutealne regije i zdjeličnog dna. Ti dijelovi ljudskog tijela igraju ključnu ulogu u stabilnosti i funkcionalnosti reproduktivnog sustava.
Jednostavnije rečeno, u ovom članku pokazat ćemo koliko je stražnjica važna ne samo za kretanje već i za smanjenje bolova tijekom menstrualnog ciklusa.
Značaj za reproduktivno zdravlje
Mišići glutealne regije uključujući gluteus maximus, medius i minimus te mišići zdjeličnog dna, uključujući levator ani, piriformis i drugih stabilizirajućih mišića imaju važnu funkciju u održavanju ravnoteže i stabilnosti zdjelice. Ovi mišići podržavaju unutarnje organe (uključujući maternicu) te pomažu u održavanju pravilnog položaja organa u zdjelici.
Poremećaji u funkciji mišića zdjeličnog dna kao što su slabost ili napetost mogu izazvati brojne probleme – uključujući bolove u donjem dijelu leđa, abnormalnosti u menstrualnom ciklusu te čak i poremećaje plodnosti. S obzirom na to, mnoge žene s problemima u zdjeličnom području doživljavaju promjene u menstruaciji poput bolnih ili neredovitih ciklusa.
Vježbanje i regulacija menstruacije
Redovito vježbanje može utjecati na hormonalnu ravnotežu i cirkulaciju što je ključno za pravilno funkcioniranje menstrualnog ciklusa. Kroz vježbe koje aktiviraju mišiće glutealne regije i zdjeličnog dna poput specifičnih vježbi snage, pilatesa i joge može doći do smanjenja menstrualnih bolova, bolova u zdjelici i poboljšanja opće fizičke spremnosti.
Istraživanje objavljeno u Journal of Physical Therapy Science pokazalo je da vježbe snage i istezanja za mišiće zdjeličnog dna mogu pomoći u smanjenju boli povezane s menstruacijom. Osim toga, specifične vježbe koje aktiviraju glutealne mišiće mogu povećati protok krvi u zdjelici čime se smanjuje napetost u mišićima zdjeličnog dna i potiče ravnoteža hormona.
Utjecaj na menstrualnu bol i intenzitet ciklusa
Jedno od ključnih pitanja u vezi s fizičkom aktivnošću i menstruacijom odnosi se na bol i nelagodu koja se javlja tijekom menstruacije. Redovita tjelovježba, a osobito ona koja uključuje vježbe za jačanje zdjeličnog dna, može značajno smanjiti menstrualne grčeve. Istraživanja su pokazala da vježbe snage i istezanja mogu smanjiti napetost mišića što može posljedično smanjiti bol tijekom menstruacije.
Na primjer, studija iz 2021. godine u Journal of Women’s Health utvrdila je da su žene koje su redovito vježbale (uključujući vježbe za mišiće gluteusa) imale manji intenzitet menstrualnih bolova. Povećana cirkulacija u zdjelici i bolja funkcija mišića zdjeličnog dna također su povezani s manjim brojem bolnih grčeva.
Vježbe za zdjelično dno
Specifične vježbe za zdjelično dno kao što su Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru maternicu i druge organe. Iako su Kegelove vježbe najpoznatije po svom učinku na zdravlje žene nakon poroda, one također mogu pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa smanjenjem napetosti u zdjeličnom području i poboljšanjem krvotoka. Također su iste vježbe koje pripremaju tijelo na porod pa se obavezno rade tijekom trudnoće.
Vježbe koje aktiviraju gluteus poput čučnjeva i iskoraka mogu poboljšati stabilnost zdjelice i smanjiti bolove u donjem dijelu leđa. Time se indirektno utječe na smanjenje nelagode povezane s menstruacijom. Zbog toga je važno imati tjelesnu aktivnost redovito, a posebno ciljati mišiće stražnjice i zdjeličnog dna.
Zaključak
Tjelesna aktivnost koja uključuje vježbe za jačanje mišića gluteusa i zdjeličnog dna može imati pozitivan utjecaj na menstrualni ciklus. Osim što poboljšava opće zdravlje, smanjuje bolove povezane s menstruacijom te doprinosi ravnoteži hormona, redovito vježbanje može biti važan alat za upravljanje menstrualnim simptomima. Stručnjaci preporučuju da žene uključuju vježbe snage, mobilnosti i istezanja u svoju svakodnevicu kako bi poboljšale zdravlje zdjeličnog dna, povećale cirkulaciju i smanjile nelagodu povezanu s menstruacijom.
Ugodno vježbanje.
AKTIvan