Mišići dna zdjelice podržavaju važne organe poput mjehura, maternice i crijeva. S vremenom, zbog trudnoće, porođaja, starenja ili drugih faktora, ovi mišići mogu oslabiti. To može dovesti do različitih problema poput inkontinencije, prolapsa organa ili smanjenog užitka tijekom seksualnog odnosa. Kegelove vježbe ciljaju upravo ove mišiće, jačajući ih i omogućujući im da obavljaju svoju funkciju na optimalan način.
Jednostavne i učinkovite
Kegelove vježbe su jednostavan i učinkovit način za jačanje mišića dna zdjelice. Naravno, važno je izvoditi ih pravilno kako bi se osjetile sve njihove koristi. Pomažu u kontroliranju mokraćnog mjehura, što je posebno korisno ženama koje pate od inkontinencije. Inkontinencija, posebno stresna inkontinencija koja uzrokuje nenamjerno curenje mokraće pri smijanju, kašljanju ili fizičkoj aktivnosti, vrlo je česta kod žena, osobito nakon trudnoće ili u starijoj dobi. Kegelove vježbe pomažu jačanjem mišića koji podržavaju mokraćni mjehur, omogućujući bolju kontrolu nad mokraćom.
Poznate su kao posebno korisne tijekom i nakon trudnoće. Ove vježbe mogu pomoći u oporavku nakon porođaja poboljšavajući tonus mišića i potičući brži oporavak. Također, pripremaju tijelo za porod jačanjem mišića, čime se smanjuje rizik od prolapsa organa. Nakon porođaja koriste se za vraćanje tonusa i funkcionalnosti mišića. Redovita praksa ovih vježbi pomaže ženama očuvati zdravo funkcioniranje zdjeličnih organa.
Mišići dna zdjelice igraju ključnu ulogu u održavanju pravilnog položaja tijela. Jačanje tih mišića pozitivno utječe na ravnotežu i posturalnu stabilnost. Slabi mišići dna zdjelice mogu uzrokovati bolove u leđima, a Kegelove vježbe mogu značajno pomoći u prevenciji tih bolova.
Kegelove vježbe također mogu pomoći ženama koje pate od kroničnih bolova u zdjelici. Ove vježbe pomažu u opuštanju napetih mišića, smanjujući nelagodu i bolove u tom području. Osim toga, korisne su u smanjenju bolnih menstrualnih grčeva jer poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju upalu u zdjelici.
Jačanje mišića dna zdjelice povećava osjetljivost i užitak tijekom seksualnog odnosa. Kegelove vježbe mogu povećati osjetljivost u genitalnom području, omogućujući jače orgazme zahvaljujući boljoj snazi i kontroli mišića koji sudjeluju u seksualnom zadovoljstvu.
Vježbajte s nama
Izvođenje vježbi započinje prepoznavanjem mišića zdjeličnog dna. To su mišići koji zaustavljaju tok mokraće tijekom mokrenja. Kada ih prepoznamo, možemo ih ciljano trenirati. Početnici mogu sjediti ili ležati, stisnuti mišiće (kao da zaustavljaju mokrenje) i držati ih 5 sekundi, a zatim opustiti 5 sekundi. Vježbu treba ponoviti 5 do 10 puta, postupno povećavajući trajanje stiska.
Jedna od osnovnih Kegelovih vježbi je podizanje zdjelice (glute bridge). Lezite na leđa, savinite noge u koljenima, a stopala položite na pod. Stegnite mišiće dna zdjelice i podignite zdjelicu nekoliko centimetara prema gore. Držite 5-10 sekundi, a zatim se polako spustite. Ponovite 10 puta, postupno povećavajući vrijeme držanja i broj ponavljanja.
Naprednije verzije uključuju dodavanje lopte između koljena ili podizanje jedne noge. Ostale korisne vježbe su disanje, bird dog, podizanje kuka s elastičnom trakom ili utegom, dead bug i podizanje noge na boku. Važno je prvo svladati osnove prije prelaska na složenije vježbe.
Iako su Kegelove vježbe najpoznatije za žene, donose značajne koristi i muškarcima. Mnogi muškarci nisu svjesni da ovi mišići igraju ključnu ulogu u njihovoj seksualnoj funkciji i općem zdravlju. Kegelove vježbe mogu prevenirati i liječiti erektilnu disfunkciju, poboljšati kontrolu mokraće i povećati užitak tijekom seksualnog odnosa.
Redovita praksa ovih vježbi može značajno poboljšati kvalitetu života žena i muškaraca, bez obzira na dob ili životnu fazu. Kegelove vježbe donose dugoročne koristi za zdravlje, fizičku kondiciju i psihičko stanje.
Ugodno vježbanje,
AKTIvan
