Mnogi od nas, u današnje vrijeme, puno sjede na poslu za računalom. Vrlo je vjerojatno da je to razlog zašto učitelji joge stalno čuju svoje polaznike kako se žale na bolove u kukovima i leđima.
Puno sjedenja s vremenom može uzrokovati bolove i loše držanje te također značajno opterećuje donji dio leđa kao i kukove. Osim navedenog, većinu vremena dišemo plitko radi stresa i neprestano smo umorni. Muče nas hernije diska i išijas. Sve je to povezano s kralježnicom i bolna kralježnica utječe na naše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje.
Kralježnica je stup života, sretna kralježnica, sretan život. I kaže se – koliko je zdrava naša kralježnica toliko je zdrav naš život.
Yoga Sutra 2.46, Sthira Sukha Asanam, govori o pronalaženju ugodnog i stabilnog položaja. Iako je ova sutra namijenjena primjeni na naše držanje tijekom meditacije i vježbanja joga položaja, vjerujem da je također primjenjiva na način na koji doživljavamo svaki aspekt našeg života. Ako možemo stvoriti osjećaj lakoće i postojanosti u našem držanju, zamislite što bi to moglo učiniti za uspostavljanje osjećaja ravnoteže, ugode i stabilnosti u našim tijelima i umovima.
Yoga za kralježnicu:
- poboljšava držanje
- jača mišiće kralježnice
- izdužuje kralježnicu
- povećava elastičnost kralježnice
- ublažava tegobe poput hernije diska i išijasa
- poboljšava probavu
- produbljuje dah
- pušta cijeli živčani sustav
Cat – Cow (krava – mačka)
- Spustite se na dlanove i koljena.
- Dlanovi trebaju biti u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova.
- S udahom otvorite prsni koš, izvijte kralježnicu prema gore, brada i pogled prema gore.
- S izdahom savijte kralježnicu, spustite glavu i bradu prema prsnom košu.
Ponovite nekoliko puta.
Twist u kombinaciji s položajem mačke i krave
- Početni položaj je cat-cow s dlanovima u ravnini ispod ramena i koljenima u ravnini ispod kukova.
- S udahom podignite desnu ruku prema gore. S izdahom provucite desnu ruku u lijevo u pod i spustite desni obraz, glavu i rame u pod. Ostanite 5-10 udaha i izdaha. S udahom podignite desnu ruku i s izdahom se vratite u centar.
- Ponovite isto na lijevoj strani.
Balasana – položaj djeteta
- Iz položaja krave – mačke spojite stopala i sjednite na njih, koljena razmaknite do ruba prostirke, dlanovima prošećite naprijed i spustite čelo u pod.
- Ostanite 5-10 udaha i izdaha. Opustite cijelu kralježnicu, ramena u pod, opustite cijelo tijelo.
Jednostavne vježbe za kralježnicu, torzije, dovoljno je vježbati 15 minuta svaki dan. Ili odvojiti 10-ak minuta u pauzi na poslu i napraviti jednostavne vježbe na stolici (chair yoga).
Treća opcija je da nam se pridružite na satovima Yoge za kralježnicu u Verbasana yoga studiju (www.verbasana.com)
Sve što vam treba je malo slobodnog vremena, prostirka i odluka da krenete, ojačate mišiće, očuvate vitalnost kako bi s lakoćom svladavali svakodnevne životne izazove te kako bi se osjećali ugodnije, zdravije i balansiranije u svome tijelu i umu.
Vaša Izabela, certificirana učiteljica joge i joga terapije, holistic coach, voditeljica Verbasana yoga studija u Zagrebu (www.verbasana.com).
