Ovim se poslom bavim više od 15 godina, i kako se čini i dalje pomičem granice te usprkos godinama, kojih poprilično imam, usprkos trudnoći, moje tijelo je u zavidnoj formi. Svi mišići se lijepo ocrtavaju i da, volim osjećaj “biti u svome tijelu”. Želim to svakoj od vas.
Oduvijek su žene čeznule za lijepo oblikovanom stražnjicom, ravnim trbuhom ili rukama s kojih neće visjeti “šišmiš rukavi”.
Prije godinu dana na jednom od mojih treninga do suza me nasmijala jedna moja klijentica. Naime, ona je željela vježbu za njene”šišmiš rukave”. Pretpostavljate da se radi o vježbi za tricepse.
Ako ne visi podbradak, onda stalno visi taj troglavi mišić nadlaktice i nikako ga utegnuti do mjere da budemo zadovoljne. On je taj koji smeta u majicama na bretelice, u haljinama i česta je tema ženskih razgovora kako ga utegnuti. Odgovor je jednostavan, redovitim vježbanjem, čak i na dnevnoj bazi, i repeticijom vježbi koje ga jačaju i učvršćuju.
Jedno valja zapamtiti, biceps je mišić koji mnogo češće koristimo i lakše ga je izolirati čak i kad ne vježbate, jer barem nekoliko puta tjedno nosite vrećice s placa ili dućana i tako već godinama. S tricepsom nije tako, stoga evo par kućnih varijanti, iako preporučujem dva do tri puta tjedno neki oblik tjelesne aktivnosti kroz rekreaciju, gdje ćete uz triceps pokrenuti i cijelo tijelo.
Iz položaja upora stražnjeg na kućnom tabureu ili stoliću, nogama pruženim ili pogrčenim, spuštanje i podizanje (laktovi usko uz tijelo). Udah pri spuštanju, izdah pri podizanju.
Iz položaja kleka vježba za triceps s bučicom, rukama u uzručenju, udah spuštanjem, izdah podizanje podlaktica.
Sklek za triceps na tabureu ili stoliću. Iz upora prednjeg spuštanje i podizanje laktovima usko uz tijelo. Udah pri spuštanju, izdah pri podizanju.
Autor: Ana Kuhanec Brašnović, magistrica kineziologije, vlasnica Ana’s Sensual fitnessa i osnivačica Am metode za trudnice
