Kako ojačati imunološki sustav

Oko nas svi šmrcaju, svi su prehlađeni i svi se žale na nedostatak energije. Često se pitamo kako ojačati imunološki sustav? Zdrav imunološki sustav štiti naše tijelo od infekcija i zaraza. Kad on oslabi, podložniji smo bolestima, posebno u ovom dijelu godine. Pripremili smo za vas nekoliko savjeta kojima možete ojačati organizam i pripremiti ga na obranu od virusa i bakterija.

1. Reducirajte stres

S tim ćemo početi. Znamo da je u današnje vrijeme stres gotovo neizbježan, ali baš je zato nužno naučiti se kako s njim izaći na kraj. Bavljenje fizičkom aktivnošću, slušanje omiljene glazbe i smijeh samo su neki od prirodnih neprijatelja stresa. Upražnjavajte ove aktivnosti što više možete.

2. Pijte više limunade

Ponekad su bakini savjeti najkorisniji, ali svježe pripravke od limuna treba u prehranu uvrstiti i prije negoli se pojave prvi simptomi bolesti. Limun je idealna namirnica za uspostavljanje ravnoteže između kiselina i lužina u vašem organizmu, a i vrijedan je izvor vitamina C.

3. Jedite više proteina

Protein je gradivni materijal za zdravo tijelo, um i imunološki sustav. Prehrana niska proteinima uglavnom je bogata ugljikohidratima koji se lako pretvaraju u glukozu, a ona opterećuje gušteraču i imunološki sustav.

4. Smanjite unos kave

Iako se u zadnje vrijeme reklamiraju kao izvori antioksidansa, prevelike količine čokolade i kave dvije su najgore stvari s kojima možete suočiti svoj imunološki sustav. Kofein oduzima vašem tijelu minerale i vitamine te uzrokuje dehidraciju. Ako pijete kavu, svakako popijte dodatne dvije čaše vode, a ni multivitaminski pripravci neće škoditi.

5. Sirovo je zdravo

Ništa ne može zamijeniti nutritivne vrijednosti i vitamine koje sadrži svježe, neobrađeno voće i povrće. Povrće tamnih boja poput brokule i kelja bogato je flavonoidima, polifenima i drugim antioksidansima koji štite vaše stanice od toksina iz okoline.

6. Izložite se hladnoći

Činjenica je da prosječan čovjek svoj život većinom provodi u zatvorenim prostorima, pogotovo zimi. Zrak koji udišemo suh je i kontaminiran milijunima bakterija, zato iskoristite svaku priliku za izlaskom. Grudajte se, organizirajte izlet u prirodu… Bitno je samo da se toplo obučete i uživancija može početi.

7. Ne pretjerujte s tjelovježbom

Umjerena, ali redovita tjelovježba pomoći će pri ojačavanju imunološkog sustava. Ubrzavanje protoka krvi pomaži cirkulaciji antitijela iz bijelih krvnih zrnaca koja su odgovorna za borbu protiv infekcija. Ipak, ne pretjerujte. Preintenzivna fizička aktivnost često može imati kontraefekt.

8. Detoksikacija

Hranom i pićem svakodnevno, uz hranjive sastojke, unosimo i određene količine toksina koji se talože u debelom crijevu i mogu dovesti do bolesti. Zbog toga je pročišćavanje organizma izuzetno važno. Tijelo se mora osloboditi toksina da bi imunološki sustav funkcionirao kako treba i da bi nam tijelo dobilo sve potrebne nutrijente. Priuštite si detoksikacijsku kuru!

9. Spavajte, tako ćete ojačati imunološki sustav

Osim što je spavanje jedan od najboljih lijekova protiv stresa, dovoljno sna se povezuje s ravnotežom različitih hormona, uključujući hormon rasta i kortizol, regulacijom tjelesne težine i zdravom kožom. Osluškujte svoje tijelo i otkrijte koliko sna je za vas optimalno.

10. Nabacite ružičaste naočale

Imunološki sustav “prisluškuje” vaše misli i osjećaje, pa je bitno da imate optimističan pogled na svijet. Stručnjaci iz Mayo klinike dokazali su da optimistični ljudi imaju tendenciju živjeti 12 godina duže nego pesimisti, a nedavna istraživanja pokazala su da negativni, mrki ljudi slabije reagiraju na cjepivo protiv hepatitisa od veselih ljudi. Znamo da je pogled na svijet teško promijeniti, ali ako je u službi zdravlja, zašto ne pokušati? Počnite s osmjehom, kasnije će sve biti lakše.