S dolaskom Nove godine, mnogi donose nove odluke i postavljaju si ciljeve što će sve napraviti u sljedećoj godini. Među najčešćim odlukama na popisu novogodišnjih odluka ističe se odluka o početku vježbanja i kretanja u teretanu. Naime, neki su tijekom blagdanskog razdoblja prestali s tjelesnom aktivnošću, a drugi su odlučili da će po prvi puta krenuti vježbati.
No, nakon ovog veselog i blagdanskog razdoblja ponekad se vrlo teško vratiti u stare navike ili započeti nove.
U prosjeku svega 9% ljudi drži se svoje novogodišnje odluke
Statista je početkom 2023. godine provela istraživanje upravo na tu temu na području Sjedinjenih Američkih Država i rezultati su pokazali da 53% Amerikanaca se nada kako će više vježbati u novoj godini. Najveći poticaj za kretanje u teretanu jest bila motivacija u smanjivanju kilograma pa je tako čak 40% ispitanih Amerikanaca izjavilo da će krenuti vježbati upravo zbog tog razloga. Na kraju, istraživanje je zaključilo kako se u prosjeku svega 9% ljudi drži svoje novogodišnje odluke.
Na tu temu smo razgovarali i s našim fitness trenerom i promotorom zdravog života, Marijem Valentićem koji je priznao da ne prati statistike, ali vjeruje kako ljudi nakon Nove godine odlučuju krenuti u teretanu više nego u ostatku godine zbog grižnje savjesti zbog manjka kretanja i prekomjernog uživanja u hrani tijekom blagdana.
Mario Valentić savjetuje
Budući da i same statistike pokazuju kako se ipak ljudi ne pridržavaju svoje odluke o više tjelesne aktivnosti, Mario je dao nekoliko savjeta kako se ipak držati toga: „Prvi korak je svakako odabrati što bi osobu veselilo, odnosno koja vrsta tjelovježbe joj odgovara. Jednostavno treba krenuti s tom vrstom vježbanja i nastaviti biti kontinuiran, što je puno važnije od samog intenziteta treninga. Bilo bi dobro da vježbanje bude raznoliko, kao i prehrana, tako da u programu tjelovježbe budu uključene vježbe za jačanje mišića i vezivnih tkiva, vježbe istezanja, recimo elementi yoge i pilatesa, i naravno, kretanje u prirodi. Hodanje, trčanje ili skijanje budući da je sada sezona skijanja i ono što je jako bitno kada ste u prirodi jest da radite vježbe disanja odnosno meditativne vježbe kojima se radi svojevrsni detox duha”.
Hodajte svaki dan
Ako i ne idete u teretanu ili se ne bavite aktivno nekom drugom vrstom tjelesne aktivnosti, Mario preporučuje hodanje svaki dan. „Svaki dan hodajte barem 8 do 10 kilometara bilo kojeg tempa, po mogućnosti da to bude u prirodi. U kontekstu detoxa kojeg je dobro napraviti barem jednom godišnje, dobre su vježbe na trampolinu, dakle razne vrste skakanja i skakutanja, pogotovo ako osobe imaju prekomjernu težinu onda ne skakati na tvrdoj podlozi. No, hodanje je jedan od najprirodnijih i najzdravijih vrsta kretanja i s tim može krenuti svatko još od jučer”, istaknuo je.
Hrana je važna
Naravno, uz tjelovježbu je vrlo važna i prehrana, pogotovo nakon blagdana kada ste se malo opustili i uživali u raznim vrstama hrane, slatkim delicijama i pićima. Kako Valentić ističe, s obzirom na to da je sezonski još uvijek zima, treba konzumirati tople povrtne juhice, razno korjenasto povrće pripremljeno u pećnici ili skuhano na pari. Tu je i kiseli kupus i sarma kao sezonsko jelo koje svakako preporučuje.
Za kraj, objašnjava da ono što treba izbjegavati jesu slatkiši, bilo koje vrste, pijenje velikih količina kave, sjedenje pred televizorom, toksikacija organizma putem gledanja i slušanja vijesti, baš kao što on to izbjegava.
„Boravite što više u prirodi i na svježem zraku. Provodite vrijeme u dobrom i pozitivnom društvu, s ljudima koji vas pune, a ne crpe energiju, a cijela ta kombinacija svakako će u dobrom smislu utjecati na vaše zdravlje”, zaključio je.
