Pilates je metoda vježbanja koju je u prošlom stoljeću osmislio Joseph H. Pilates. To je metoda oblikovanja tijela, koju čini sustav vježbi jačanja i istezanja, kojom se poboljšava snaga, fleksibilnost i tjelesna uravnoteženost. U zagrebačkom Vita fitness centru možete se i sami u to uvjeriti.
Vježbajući Pilates osjećat ćete se bolje, reducirati stres, osloboditi napetost i povećati radnu sposobnost, a što je najvažnije, dovest ćete svoje tijelo u top formu! Ojačat ćete mišiće odgovorne za pravilno držanje tijela te korigirati mišićni disbalans. Bolovi u leđima postat će prošlost.
Vježbe se izvode po točno određenom redoslijedu, koji je ključ uspjeha ove metode. Sat započinje u ležećoj poziciji, a završava u vertikalnoj stojećoj poziciji. Pri tome se vježbe prilagođavaju sposobnostima čovjeka, kao i njegovim određenim zdravstvenim ograničenjima.
Prijelazi između vježbi podučavaju se kao dio vježbe, te na taj način tijek sata uvijek ostaje tečan i sliči koreografiji. Progresivni trening zahtjeva visoki stupanj preciznosti, što rezultira smirenošću i koncentracijom.
Sve kreće iz središta naše snage
Sve radnje započinju iz centra našega tijela, koji je ujedno i središte snage, "powerhouse". Upravo njega jačamo i stabiliziramo, te tako razvijamo snaga u srži tijela, što omogućava ostatku tijela učinkovito funkcioniranje. Sve radnje započinju iz trupa te se šire na ekstremitete.
Ovo je metoda vježbanja kojom treniramo cijelo tijelo, a nadasve jačamo duboku skupinu mišića koja je odgovorna za pravilno držanje tijela, a najčešće je i najslabija. Trening obuhvaća vježbe snage, fleksibilnosti i svjesnog disanja.
Pilates nije samo za žene, naprotiv, ovu tehniku vježbanja osmislio je upravo muškarac, a mnogi današnji sportaši uveli su pilates kao važan dio svoga treninga.
Postoji nekoliko vrsta pilatesa – Mat, Tower i Reformer. Mat pilates je poznat kao pilates na prostirci i ovdje svoje tijelo koristite kao alat. Tower pilates se bazira na radu s oprugama različite jačine koje tijelo pokušava savladati u različitim pozicijama.
Reformer – vježbanje na kliznoj podlozi
Reformer je pilates sprava koja funkcionira na bazi klizne podloge na kojoj čovjek leži, sjedi ili stoji i metalnih opruga koje pružaju dodatni otpor pri izvođenju pokreta.
Pilates Reformer Studio by Vita najveći je takav studio u Hrvatskoj. Sačinjavaju ga dva prostora – jedan za privatne i duo sate, a drugi za grupni trening. Potonji je opremljen sa šest multifunkcionalnih Pilates Reformer sprava.
Vježbe za oblikovanje cijeloga tijela
Barbara Grbavac, certificirana Pilates instruktorica u Vita fitnessu je za čitateljice She.hr odabrala osam vježbi na Pilates Reformeru i Toweru za oblikovanje cijeloga tijela.
Vježbajući Pilates osjećat ćete se bolje, reducirati stres, osloboditi napetost i povećati radnu sposobnost, a što je najvažnije, dovest ćete svoje tijelo u top formu! Ojačat ćete mišiće odgovorne za pravilno držanje tijela te korigirati mišićni disbalans. Bolovi u leđima postat će prošlost.
Vježbe se izvode po točno određenom redoslijedu, koji je ključ uspjeha ove metode. Sat započinje u ležećoj poziciji, a završava u vertikalnoj stojećoj poziciji. Pri tome se vježbe prilagođavaju sposobnostima čovjeka, kao i njegovim određenim zdravstvenim ograničenjima.
Prijelazi između vježbi podučavaju se kao dio vježbe, te na taj način tijek sata uvijek ostaje tečan i sliči koreografiji. Progresivni trening zahtjeva visoki stupanj preciznosti, što rezultira smirenošću i koncentracijom.
Sve kreće iz središta naše snage
Sve radnje započinju iz centra našega tijela, koji je ujedno i središte snage, "powerhouse". Upravo njega jačamo i stabiliziramo, te tako razvijamo snaga u srži tijela, što omogućava ostatku tijela učinkovito funkcioniranje. Sve radnje započinju iz trupa te se šire na ekstremitete.
Ovo je metoda vježbanja kojom treniramo cijelo tijelo, a nadasve jačamo duboku skupinu mišića koja je odgovorna za pravilno držanje tijela, a najčešće je i najslabija. Trening obuhvaća vježbe snage, fleksibilnosti i svjesnog disanja.
Pilates nije samo za žene, naprotiv, ovu tehniku vježbanja osmislio je upravo muškarac, a mnogi današnji sportaši uveli su pilates kao važan dio svoga treninga.
Postoji nekoliko vrsta pilatesa – Mat, Tower i Reformer. Mat pilates je poznat kao pilates na prostirci i ovdje svoje tijelo koristite kao alat. Tower pilates se bazira na radu s oprugama različite jačine koje tijelo pokušava savladati u različitim pozicijama.
Reformer – vježbanje na kliznoj podlozi
Reformer je pilates sprava koja funkcionira na bazi klizne podloge na kojoj čovjek leži, sjedi ili stoji i metalnih opruga koje pružaju dodatni otpor pri izvođenju pokreta.
Pilates Reformer Studio by Vita najveći je takav studio u Hrvatskoj. Sačinjavaju ga dva prostora – jedan za privatne i duo sate, a drugi za grupni trening. Potonji je opremljen sa šest multifunkcionalnih Pilates Reformer sprava.
Vježbe za oblikovanje cijeloga tijela
Barbara Grbavac, certificirana Pilates instruktorica u Vita fitnessu je za čitateljice She.hr odabrala osam vježbi na Pilates Reformeru i Toweru za oblikovanje cijeloga tijela.
Teaser (na reformeru) jača i poboljšava kontrolu abdominalne muskulature, poboljšava artikulaciju kralježnice. |
Shave the Head (na reformeru) jača posturu tijela iz pozicije sjeda, uči pokret ruku iz gornjeg djela leđa, jača rameni obruč dok je trup stabiliziran aktivacijom "powerhousea". |
Short Spine Massage (na reformeru) artikulira kralježnicu i isteže muskulaturu kralježnice, te masira unutarnje organe. |
Forward Lunge (na reformeru) isteže pregibače kukova, stražnju ložu, listove i kralježnicu. Poboljšava poravnjenje tijela, kukova kao i kontrolu pokreta. |
Airplane (na toweru) razvija kontrolu i koordinaciju pokreta. Jača mišiće nogu, powerhousea, leđa i cijeloga tijela. |
Shoulder Roll Down (na toweru) poboljšava artikulaciju kralježnice, jača mišiće stražnje lože, te isteže pregibače kukova |
Teaser (na toweru) jača abdominalne mišiće, poboljšava artikulaciju kralježnice, isteže ramena i otvara prsa. |
Long Stretch (na reformeru) jača cijelo tijelo, izvođenjem pokreta na pomičnoj površini. Jača rameni pojas i poboljšava stabilnost trupa. |
SHE.HR POKLANJA – REGISTRIRAJ SE I OSVOJI Vita fitness i She.hr Vam poklanjaju 5 x grupni trening na pilates reformeru. Kako bi nagrada postala samo vaša, potrebno je odgovoriti na nagradno pitanje u obliku komentara na tekst: Nabrojite tri vježbe koje se izvode na reformeru? Informaciju o preuzimanju nagrada dobitnici će primiti na njihove e-mail adrese koje su prijavili pri registraciji. Vaš She.hr |
You must be logged in to post a comment Login