Društvene mreže prepune su savjeta za detoks limfe, jutarnjih rituala, masaža, čajeva i dry brushinga koji obećavaju manje natečeno lice, lakše noge i više energije. No prije nego što krenemo „čistiti limfu“, dobro je znati što ona zapravo jest – i da naš organizam već ima vrlo sofisticiran sustav koji taj posao obavlja svakoga dana.
Što je limfa
Limfa je bezbojna tekućina koja cirkulira mrežom limfnih žila i limfnih čvorova, a limfni sustav jedan je od važnih dijelova imunološkog sustava.
Pomaže održavati ravnotežu tekućine u tijelu, vraća višak tekućine iz tkiva u krvotok, sudjeluje u apsorpciji masti i vitamina topljivih u mastima, tijelom prenosi bijela krvna zrnca koja uništavaju viruse, bakterije, gljivice i parazite te uklanja toksine iz organizma.
Slična je krvnoj plazmi, ali ne sadrži crvena krvna zrnca, već leukocite i limfocite.
Za razliku od krvotoka, međutim, limfni sustav nema srce – snažnu centralnu pumpu. U kretanju limfe važnu ulogu imaju kontrakcije mišića, pokreti tijela i disanje.
Upravo zato jedan od najjednostavnijih načina da joj pomognemo je pokret.
Kako pokrenuti limfu
Duga šetnja, plivanje, vožnja bicikla, joga, istezanje, lagani trening ili tek nekoliko minuta hodanja nakon dugog sjedenja aktiviraju mišiće i time pomažu protoku limfe.
Posebno je korisno duboko, dijafragmalno disanje jer pokreti dijafragme stvaraju promjene tlaka koje mogu pridonijeti kretanju limfne tekućine.
Drugim riječima, ako osam sati provedemo za računalom, a zatim očekujemo da će šalica čaja odraditi posao, u krivu smo.
Šetnja će potaknuti limfu. Čaj od biljaka koje ćemo kasnije spomenuti, dodatno će joj pomoći, odnosno pospješiti učinak hodanja.
Važna je i hidracija. Limfa je najvećim dijelom tekućina pa je unos vode jedan od osnovnih uvjeta njezina normalnog kretanja. Nisu potrebne litre vode s limunom natašte ni posebni detox napici – obična voda sasvim dobro radi svoj posao.
Limfna drenaža
Manualna limfna drenaža posebna je, vrlo nježna tehnika masaže kojom se sporim i ritmičnim pokretima kože usmjerava limfna tekućina prema dijelovima limfnog sustava koji normalno funkcioniraju. Za razliku od klasične masaže, ne koristi se snažan pritisak jer su limfne žile smještene površinski.
Najčešće se preporučuje osobama s limfedemom, nakon operacije, uklanjanja limfnih čvorova ili radioterapije i tada je važno da je provodi educirani terapeut, nakon konzultacija s liječnikom.
Ne preporučuje se kod akutnih infekcija, povišene temperature, duboke venske tromboze te nekih težih bolesti srca i bubrega.
Nježna samomasaža može se raditi i kod kuće. Pokreti trebaju biti lagani, spori i usmjereni, bez dubokog pritiskanja mišića. Kod lica se, primjerice, koža nježno pomiče od područja iza ušiju i vrata prema prsima i pazusima, a korisno je masažu kombinirati s dubokim dijafragmalnim disanjem.
Biljke koje potiču limfu
U tradicionalnoj medicini nekoliko se biljaka koristi kao potpora limfnom sustavu.
Broćika ili priljepača (Galium aparine, cleavers)
U fitoterapiji priljepača se koristi za smanjivanje otoka i poticanje limfe. Također, za čišćenje krvi i stimuliranje rada bubrega. Od priljepače se radi čaj, svježe cijeđeni sok ili tinktura.
Neven
Njegove cvjetove poznajemo prije svega iz krema i melema za kožu, no on je i odličan saveznik limfi. Poboljšava drenažu, smanjuje upale i potiče uklanjanje toksina iz tijela. Pije se kao čaj, rade se oblozi od nevena koji se stavljaju na otečena mjesta na tijelu ili se kremom/uljem od nevena masiraju zone limfnih čvorova (vrat, prepone, pazusi).
Maslačak
Tradicionalno se koristi kao diuretik, odnosno biljka koja može potaknuti izlučivanje mokraće. No diuretički učinak nije isto što i poticanje limfnog sustava. U ovom slučaju maslačak potiče rad jetre i time rasterećuje limfni sustav.
Crvena djetelina
Ova biljka razrjeđuje limfu i potiče njezin protok tijelom. Također, odličan je saveznik ženama u perimenopauzi i menopauzi jer je biljni izvor fitoestrogena koji pomaže u ublažavanju valunga i naglih promjena raspoloženja te pridonosi očuvanju kostiju i zdravlju kardiovaskularnog sustava. Može se piti kao čaj, uzimati kroz dodatke prehrani ili kao tinktura, no važno je posavjetovati se s liječnikom ukoliko ste preboljeli ili imate hormonski uvjetovan tumor.
Zdrav limfni sustav radi neprestano. Ako mu želimo pomoći, najbolji rituali su ujedno i oni najjednostavniji: redovito hodanje, dovoljno vode, duboko disanje, što manje višesatnog sjedenja, uravnotežena prehrana i održavanje zdrave tjelesne težine.
Biljni čajevi pritom mogu podržati cijeli proces, no na njih ne treba gledati kao na čudotvorni lijek.