Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Pobijedite lažnu glad

Prestanite se prejedati i prigrlite zdravi život.

Apetit može biti vrlo varljiv i često nas navesti da pomislimo kako smo gladni, čak i kada naše tijelo to nije. Stoga je važno prepoznati granicu između istinske žudnje za hranom i lažne gladi. Donosimo vam situacije zbog kojih često imamo potrebu za unosom hrane iako nam ona s fizičkog aspekta ne treba.

Glad zbog jedenja ‘krive’ hrane

Ako vam tijelo nakon obroka žudi za slatkišima ili pak još uvijek niste utažili svoju potrebu za kalorijama znači da vaše jelo nije sadržavalo zadovoljavajuću količinu proteina, zdravih masti i jednostavnih ugljikohidrata koji stvaraju osjećaj sitosti. U ovom slučaju posegnite za zdravim zalogajem u obliku sjemenki ili orašastih plodova.

hamburger
Emocionalna glad

Želja za slasnim delicijama pojačava se s osjećajem dosade, straha, stresa ili usamljenosti. Umjesto da otvorite novu kutiju sladoleda ili pojedete čips priuštite si šetnju, piće s prijateljima, slušajte omiljenog izvođača ili uzmite u ruke neko zanimljivo štivo. Ima toliko stvari koje možete raditi kako biste tugu zamijenili srećom, a ne uključuju prejedanje.

Glad zbog neispavanosti

U svijetu znanosti poznato je da hormoni leptin i ghrelin, utječu i kontroliraju osjećaj gladi i sitosti. Ghrelin stimulira apetit, dok leptin, kojeg proizvode masne stanice, upozorava mozak da ste dovoljno jeli.

spavanje

Nedostatak sna uzrokuje značajan pad razine leptina i povišenje razine ghrelina što udvostručuje žudnju za hranom. Dnevni umor tako nas može natjerati na prejedanje kako bi dobili dodatni izvor energije. Ovo naravno dovodi do novog pada šećera u krvi i nove potrebe za grickanjem čime se krug nastavlja.

Ako popodne osjetite glad zbog umora radije krenite u žustru 10-minutnu šetnju, popijte šalicu zelenog čaja ili pojedite 1/4 šalice badema i malu jabuku. Čak i par dubokih udisaja mogu odagnati ovakvu vrst gladi.

Žeđ koja uzrokuje glad

Ljudi često žeđ miješaju s osjećajem praznog želuca. Prije no što počnete prekopavati ladice u potrazi za najbržom dostavom hrane, popijte čašu vode, možda je samo riječ o dehidraciji.

voda

U drugu ruku, istinsku potrebu za unosom kalorija lako je prepoznati. Naime, ako je od vašeg zadnjeg obroka prošlo barem 4 sata, ako osjećate nervozu u želucu i manjak koncentracije posrijedi je prava glad. Nemojte je ignorirati jer ista može naposljetku dovesti do prejedanja, što ne laska uravnoteženosti organizma. Nastojte u svoj menu uključiti što raznovrsnije namirnice i ne zaboravite jesti puno voća i povrća te orašastih plodova i sjemenki.

Written By

Gastronomija

Male zdrave navike i poznavanje osnova odlaganja hrane (temperatura, koja namirnica ide sa kojom) mogu donijeti dobre promene.

Budi fit

Stavljate li često prevelik pritisak na sebe da ostanete dosljedni u vježbanju? Trudite li se biti aktivni bez obzira na to kako se osjećate...

Zdrav život

Kava za mnoge znači savršeni početak dana, no što ako imate problema sa srcem? Znate li smijete li piti kavu ili koliko? Istraživanja pokazuju...

Duh i tijelo

Kada stigne sezona kupaćih kostima, društvene mreže pretvaraju se u izložbe savršeno oblikovanih tijela.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.