Pripremite tijelo za skijanje

Posebni uvjeti, niske temperature i sasvim specifična opterećenja tijela, skijanje svrstavaju u vrstu rekreacijskih sadržaja za koje je potrebna prethodna fizička spremnost.

Kako sezona zimskih radosti ne bi ostala u gorkom sjećanju razgovarali smo s vlasnikom Fitness kluba Ludilo i insanity trenerom Alemom Ćatićem, koji nam je otkrio koje su najčešće ozljede na skijanju i kako ih najbolje spriječiti.

‘Najčešća ozljeda u skijanju je ozljeda koljena. Do nje uglavnom dolazi prilikom naglog zaustavljanja ili doskoka uz rotaciju gornjeg dijela tijela u odnosu na potkoljenicu. Tako može doći do puknuća ili istegnuća ligamenata. Ovaj loš scenarij prepoznat ćete prema boli u dotičnom predjelu, naticanju koljena u roku od 6 sati, te nestabilnosti istog’, pojasnio nam je Ćatić.

Upravo zbog toga važno je ojačati mišićno – zglobni sustav i prije odlaska u planine ne zanemariti pripremu koja će vam omogućiti nesmetano uživanju u bijelom pokrivaču.

‘Ozljede se mogu spriječiti dobrom pripremom. Naime, šest tjedana prije odlaska na skijanje
trebalo bi tri puta tjedno odraditi trening koji biste trebali započeti treningom fleksibilnosti u trajanju od 15min – statičkim istezanjem i zadržavanjem tijela u određenoj poziciji. Nakon rastezanja dobro je odraditi trening snage – čučnjevi, sklekovi, zgibovi, a dobro je uključiti i naskoke s manjih visina na pod uz brzi naknadni odraz. Za vježbanje održavanja ravnoteže dobro je uzeti nestabilne podloge (balans daske ili nepotpuno napumpane lopte od gume), te nakon toga trčati 20 minuta – bilo na traci
ili u prirodi’, naglasio je Ćatić.

Prije nego se uputite na skijaške staze, uzmite malo vremena da se podsjetite skijaške opreme, budući da je prošlo dosta vremena od kad ste zadnji puta skijali. Ako vam se prijatelji upute prema crnim spustovima, a vi se još ne osjećate spremni, radije se zagrijavajte nekoliko sati na laganijim stazama kako bi istestirali noge i podsjetili se osjećaja. Kao i u svakom drugom sportu, trebali bi povećati svoju kondiciju i smanjiti vjerojatnost ozljeđivanja tako da se prije prave aktivnosti uz nekoliko probnih vožnji podsjetite svega. Ako je prošlo nekoliko godina od kada ste posljednji puta stajali na skijama ili na snowboardu, razmislite o nekoliko sati škole skijanja.