Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Samo jednom vježbom do stražnjice iz snova

Bila ona malena, plosnata, spuštena ili mlohava postoji vježba koja će vašu pozadinu napraviti predmetom požude.

Savršeno zaobljena, podignuta stražnjica koja više nalikuje na neko sočno voće nego na dio tijela čini vam se kao nedostižan san? Bila ona malena, plosnata, spuštena ili mlohava postoji vježba koja će vašu pozadinu napraviti predmetom požude.

Radi se o vježbi koja se zove ‘squat’, odnosno polučučanj, za kojom lude djevojke diljem svijeta. Tako su se kroz vrijeme razvili klubovi i stranice za djevojke koje izvode popularnu vježbu u želji za savršenom guzom.

Kako raditi polučučanj

Osim što ciljano djeluju na sve skupine mišića guze, čučnjevi zahtijevaju puno energije te su i dobra aerobna vježba. Vrlo je važno pravilno izvesti čučanj kako bi rezultati bili maksimalni, a posljedice ozljede minimalne. Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno s tlom. Spuštajte se prema dolje u gotovo sjedeću poziciju, ali pritom pazite da vam koljena nipošto ne idu prema naprijed, tj. da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo. Prsa i leđa trebaju biti ravna, a kako se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite guzu. Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete povećavati broj ponavljanja.

10 minuta dnevno!

Izdvojite li svaki dan 10 minuta svog vremena za vježbanje mišića guze, već kroz mjesec dana vidjet ćete rezultate u njenoj čvrstoći i izgledu.

Za vrijeme izvođenja, u ruke možete staviti utege te tako dodati još veći otpor.

Ako ste jedna od onih koji vole izazove svoju misiju možete probati ostvariti putem takozvanog ‘Squat izazova’. Osim što se nećete moći nagledati svoje pozadine u ogledalu, nakon 30 dana bit ćete ispunjeni osjećajem zadovoljstva.

Prvog dana napravite 50 čučnjeva, a svakog idućeg broj povećavajte za 5. Tijekom izazova važno se i odmarati, tako svakog četvrtog dana u ciklusu napravite pauzu.

Više

Moj dom

IKEA predstavlja DAJLIEN, limitiranu kolekciju za vježbanje kod kuće s 19 svestranih proizvoda koji omogućuju ljudima da se više kreću u svakodnevnom životu te...

Budi fit

Na tu temu smo razgovarali i s našim fitness trenerom i promotorom zdravog života, Marijem Valentićem...

Duh i tijelo

Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje

Duh i tijelo

Dobra je vijest da jogu možete vježbati i u udobnosti vlastitog doma.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.