Kako smanjiti i održati težinu

Više od jedne trećine Amerikanca je pretilo. A revoltiranost tom činjenicom potvrđuje i misija prve dame Amerike koja je nedavno obilazila javne škole ne bi li podigla svijest o važnosti zdrave prehrane. Još je više odraslih koji ne podliježu kliničkoj definiciji pretilosti, no svejedno imaju problema s težinom. U skladu s time velik broj njih traži način ne bi li smršavili i ostali fit.

Vitka linija uglavnom ovisi o dva faktora: prehrambenim navikama, ali i količini tjelesne aktivnosti. Svako ignoriranje jedne od navedenih stavki dovodi do pretilosti – epidemije 21. stoljeća.

Iskustva vezana uz sve veći broj pretilih građana u Velikoj Britaniji i SAD-u pokazala su značajan porast oboljelih od srčanih bolesti, raka i dijabetesa. No od ove pošasti nisu izuzete niti stanovnici zemalja u razvoju koji često teže tzv. ‘zapadnjačkom’ načinu života, koji sa sobom donosi i negativne trendove kao što je pretilost.

No tajna dobre linije ne krije se u ‘magičnim’ dijetama koje nerijetko uključuju izgladnjivanje, već u nutricionistički uravnoteženim obrocima.

Ako želite skinuti kilograme koji su se nakupili po povratku s godišnjeg odmora predlažemo vam da smanjite unos crvenog mesa te, ako ga morate konzumirate, birate ono manje masno. Također, unos šećera i soli važno je svesti na minimum. Ako imate neutaživu glad za čipsom, odlučite se na onoj pečeni, a ne prženi koji ima daleko veći postotak masnoće.

Prehrana bogata voćem, povrćem, bjelanjcima, ribom, mesom peradi i nemasnim mliječnim proizvodima zasigurno će pomoći pri gubljenju kilograma. Pijte više vode te izbacite zaslađene sokove.
U kontekstu vježbanja važno je spomenuti kako je svakodnevna fizička aktivnost, ako želite vidjeti rezultate, neizbježna. Kardio i vježbe snage sagorijevaju puno kalorija. Ako niste u formi počnite dugim šetnjama te polako uvodite dionice trčanja.

Međutim, nekada je najbolji savjet zdrav razum. Bili biste iznenađeni kakve promjene mogu ponukati tek male promjene.