Popularna glumica Jennifer Aniston izgleda savršeno, a njeni trbušnjaci su više nego zavidni. A kako je Jen došla do čvrstog trbuha otkrio je Mandy Ingber, trener joge zaslužan za trbušnjake holivudske slatkice. Evo vježbi uz koje ćete savršeno izgledati u badiću, upravo poput Jen.
1. Brod poza
Sjednite se i ispružite ruke ravno ispred sebe,a noge lagano podižite u položaj kuta od 45 stupnjeva. Trup će se automatski nagnuti unatrag, a vi ćete biti u položaju viseće vage. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite noge i uspravite se u sjedeći položaj. Vježba se treba ponoviti desetak puta.
2. Plank poza
Zauzmite pozu kao za sklekove. Podlaktice i ramena moraju neka budu ravni, a dlan stavite na pod. Pazite da pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini tako. Zatim zategnite trbuh i podignite se na nožne prste. Vježba će biti još učinkovitija ako dižete naizmjence jednu pa drugu nogu. Nogu u zraku držite nekoliko sekundi, a vježbu ponovite desetak puta
3. Zračno bicikliranje
Poznata vježba vožnje bicikla bez bicikla, u sjedećem položaju, ne samo da jača trbušne mišiće nego i sagorijeva masnoće u velikoj količini aktivirajući krvožilni sustav. Odvalite nekoliko zračnih kilometara i vaši trbušnjaci će vam biti zahvalni.
1. Brod poza
Sjednite se i ispružite ruke ravno ispred sebe,a noge lagano podižite u položaj kuta od 45 stupnjeva. Trup će se automatski nagnuti unatrag, a vi ćete biti u položaju viseće vage. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite noge i uspravite se u sjedeći položaj. Vježba se treba ponoviti desetak puta.
2. Plank poza
Zauzmite pozu kao za sklekove. Podlaktice i ramena moraju neka budu ravni, a dlan stavite na pod. Pazite da pete, zglobovi, stražnjica, kralježnica, ramena, vrat i glava budu u ravnini tako. Zatim zategnite trbuh i podignite se na nožne prste. Vježba će biti još učinkovitija ako dižete naizmjence jednu pa drugu nogu. Nogu u zraku držite nekoliko sekundi, a vježbu ponovite desetak puta
3. Zračno bicikliranje
Poznata vježba vožnje bicikla bez bicikla, u sjedećem položaju, ne samo da jača trbušne mišiće nego i sagorijeva masnoće u velikoj količini aktivirajući krvožilni sustav. Odvalite nekoliko zračnih kilometara i vaši trbušnjaci će vam biti zahvalni.
You must be logged in to post a comment Login