Topliji dani tjeraju nas na razmišljanje kako se riješiti suvišnih kilograma i dovesti svoje tijelo u bolju kondiciju. Izbora je puno, a razloga još više. Želimo dobro izgledati te imati dovoljno energije za ljetne aktivnosti poput plivanja, skijanja na vodi, odbojke na pijesku, ali i za vruće ljetne partije. Neki se odluče za teretanu, neki za planinarenje, a jedna od najpristupačnijih mogućnosti je svakako trčanje.
Trčanje je jednostavno, svima dostupna i prikladna aktivnost. Otiđite u prirodu, na nasip ili park i započnite s trčanjem. Ovo je sigurno i najjeftiniji način rekreacije jer vam uz dobru volju nedostaju samo tenisice.
Zašto trčati?
Sjedimo na poslu, u autu, dok gledamo televiziju. U pravilu, uz sve što nam je moderno društvo donijelo donosi nam i puno sjedenja. Osim zbog boravka na svježem zraku, trčanjem poboljšavate gustoću kostiju, kondiciju, snagu, fleksibilnost i ravnotežu, kao i psihičko rasterećenje i stres.
Početak
Početak je uvijek najteži i zato je od presudne važnosti za cilj si postavljati ostvarive zadatke. Ovisno o vašoj fizičkoj spremi, započnite šetnjom ili brzim hodanjem u trajanju od pola sata dnevno. Nakon nekog vremena, počnite s kraćim dionicama trčanja tijekom brzog hodanja. Kada dosegnete stupanj da bez problema možete trčati 30 minuta, počnite s trčanjem tri do četiri puta tjedno s postupnim povećanjem tjedne kilometraže za desetak posto.
Ozljede
Najvažnije je ne pogriješiti u izboru sportske opreme. Ne smije se trčati u prvom paru tenisica koji vam je pao u ruke, nego opremu treba pažljivo odabrati s obzirom na vaše potrebe.
Pretjerivanje u treningu, kilometraži i intenzitetu razlozi su zbog kojih dolazi do ozljede. Zato si ne smijete postavljati nerealne ciljeve koje je nemoguće ostvariti nego bit strpljiv i postepenim napretkom povećavati kilometražu i vrijeme provedeno trčeći.
Seminar o trčanju
S ciljem popularizacije trčanja, udruga „Aktivan život“ odlučila se na organizaciju seminara o trčanju i svemu što o njemu treba znati.
– Hrvati se nedovoljno kreću i žive neaktivnim životom. To je razlog organizacije predavanja koja započinju u ponedjeljak, 18. svibnja i traju pet tjedana. Predavanja će se održavati u prostorijama planinarskog društva „Zagreb-matica“ i pozivamo sve zainteresirane za ovaj oblik rekreacije. Predavanja će pomoći ljudima da usavrše tehniku trčanja i da se saznaju kako smanjiti mogućnost ozljede. Najvažnije je osmisliti kvalitetan i realan trening za vlastite mogućnosti, rekao nam je predsjednik udruge Nedeljko Varešković.
Osim trčanja, evo nekoliko savjeta kako postati i ostati aktivan:
• hodajte ili vozite bicikl do posla
• parkirajte auto daleko od posla, pa se prošećite do ureda
• izađite iz tramvaja/autobusa dvije stanice ranije i prošećite do odredišta
• koristite stepenice umjesto dizala
• igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima, nemojte ih samo gledati
• češće uređujte vrt ili pospremajte stan
• plešite!
• u uredu i autu uvijek imajte par tenisica za trčanje – budite spremni za neplanirane aktivnosti
• istežite se pola sata
• neka vam subotnje ili nedjeljno jutro bude rezervirano za grupno druženje (hodanje, planinarenje, trčanje…)
Trčanje je jednostavno, svima dostupna i prikladna aktivnost. Otiđite u prirodu, na nasip ili park i započnite s trčanjem. Ovo je sigurno i najjeftiniji način rekreacije jer vam uz dobru volju nedostaju samo tenisice.
Zašto trčati?
Sjedimo na poslu, u autu, dok gledamo televiziju. U pravilu, uz sve što nam je moderno društvo donijelo donosi nam i puno sjedenja. Osim zbog boravka na svježem zraku, trčanjem poboljšavate gustoću kostiju, kondiciju, snagu, fleksibilnost i ravnotežu, kao i psihičko rasterećenje i stres.
PočetakPočetak je uvijek najteži i zato je od presudne važnosti za cilj si postavljati ostvarive zadatke. Ovisno o vašoj fizičkoj spremi, započnite šetnjom ili brzim hodanjem u trajanju od pola sata dnevno. Nakon nekog vremena, počnite s kraćim dionicama trčanja tijekom brzog hodanja. Kada dosegnete stupanj da bez problema možete trčati 30 minuta, počnite s trčanjem tri do četiri puta tjedno s postupnim povećanjem tjedne kilometraže za desetak posto.
Ozljede
Najvažnije je ne pogriješiti u izboru sportske opreme. Ne smije se trčati u prvom paru tenisica koji vam je pao u ruke, nego opremu treba pažljivo odabrati s obzirom na vaše potrebe.
Pretjerivanje u treningu, kilometraži i intenzitetu razlozi su zbog kojih dolazi do ozljede. Zato si ne smijete postavljati nerealne ciljeve koje je nemoguće ostvariti nego bit strpljiv i postepenim napretkom povećavati kilometražu i vrijeme provedeno trčeći.
Seminar o trčanju
S ciljem popularizacije trčanja, udruga „Aktivan život“ odlučila se na organizaciju seminara o trčanju i svemu što o njemu treba znati.
– Hrvati se nedovoljno kreću i žive neaktivnim životom. To je razlog organizacije predavanja koja započinju u ponedjeljak, 18. svibnja i traju pet tjedana. Predavanja će se održavati u prostorijama planinarskog društva „Zagreb-matica“ i pozivamo sve zainteresirane za ovaj oblik rekreacije. Predavanja će pomoći ljudima da usavrše tehniku trčanja i da se saznaju kako smanjiti mogućnost ozljede. Najvažnije je osmisliti kvalitetan i realan trening za vlastite mogućnosti, rekao nam je predsjednik udruge Nedeljko Varešković.
Osim trčanja, evo nekoliko savjeta kako postati i ostati aktivan:
• hodajte ili vozite bicikl do posla
• parkirajte auto daleko od posla, pa se prošećite do ureda
• izađite iz tramvaja/autobusa dvije stanice ranije i prošećite do odredišta
• koristite stepenice umjesto dizala
• igrajte se s djecom ili kućnim ljubimcima, nemojte ih samo gledati
• češće uređujte vrt ili pospremajte stan
• plešite!
• u uredu i autu uvijek imajte par tenisica za trčanje – budite spremni za neplanirane aktivnosti
• istežite se pola sata
• neka vam subotnje ili nedjeljno jutro bude rezervirano za grupno druženje (hodanje, planinarenje, trčanje…)
You must be logged in to post a comment Login