Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr
Background photo created by yanalya - www.freepik.com
Background photo created by yanalya - www.freepik.com

Duh i tijelo

Ubrzajte metabolizam u 5 koraka

Debljate se iako ne pretjerujete s hranom?

Osobe sa sporim bazalnim metabolizmom troše manje kalorija. To je jedan od razloga zbog kojeg se debljate, iako ne pretjerujete s hranom. No, ne treba se pomiriti s tim. Metabolizam se može ubrzati. Evo kako.

Česti i raznoliki obroci

Jedan od načina da pokrenemo metabolizam su učestali obroci. Jedemo li često, prisiljavamo probavni aparat da se uključuje više puta, a time i da više radi. No, da bismo ubrzali metabolizam, moramo paziti i na ono što jedemo. Birajte hranu bogatu bjelančevinama, a siromašnu masnoćama, poput pilećih ili purećih prsa.

Redovita tjelesna aktivnost

Organizam treba naviknuti na stalan rad. Treba se kretati najmanje tri i pol sata tjedno, odnosno pola sata na dan. Redovito vježbanje ubrzava metabolizam, pa tijelo i u mirovanju troši više kalorija.

Više aerobnih aktivnosti

Odaberite sport koji traži dugotrajniji napor, poput plivanja, trčanja, vožnje bicikla, ali i rolanja, jer ćete tako potrošiti više kalorija. No, važno je vježbati najmanje dvadeset minuta bez prestanka. Aerobni sportovi ubrzavaju metabolizam i omogućuju tijelu da sagorijeva energiju još neko vrijeme nakon vježbanja.

Dijeta usporava metabolizam

Preskakanjem obroka ili smanjivanjem porcija na minimum, može se u tjedan dana izgubiti nekoliko kilograma, ali tijekom duljeg vremena to je kontraproduktivno. Osobe koje povremeno provode drastične dijete za mršavljenje, a posebice one koje gladuju, a zatim se prejedaju, mogu poremetiti metabolizam.

Vježbanje s utezima

Uz trčanje, vožnju bicikla i plivanje, treba naći mjesta i za vježbe s utezima, najmanje triput tjedno, jer učvršćuju mišiće, koji su pravi gutači kalorija. Mišićne stanice po svojoj prirodi troše mnogo energije, čak i kad organizam miruje. Ordinacija.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Budi fit

Možemo li pravilnom prehranom utjecati na starenje?

Moj dom

IKEA predstavlja DAJLIEN, limitiranu kolekciju za vježbanje kod kuće s 19 svestranih proizvoda koji omogućuju ljudima da se više kreću u svakodnevnom životu te...

Budi fit

Ubrzajte metabolizam i uklonite nadutost...

Budi fit

Na tu temu smo razgovarali i s našim fitness trenerom i promotorom zdravog života, Marijem Valentićem...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.