Dehidracija se može dogoditi svim osobama, a označava je manjak vode i elektrolita u organizmu. Riječ je o situacijama kada je gubljenje vode iz tijela veće od njenog primitka. Dehidracija u ljetnim mjesecima je mnogo češća nego u zimskima jer je to period kada se ljudi pojačano znoje i troše vodu iz organizma. U slučaju jake dehidracije može doći do promjena u srčanom ritmu, tlaku te do šoka.
U većini slučajeva, osjećaj dehidracije jednak je osjećaju žeđi. No ipak, ponekad bi taj osjećaj mogao izostati ili bi vas tijelo moglo upozoriti na druge načine. Blog posvećen zdravlju – Greatist, prenosi uobičajene znakove dehidracije kako biste ih se riješili prije nego se pojave.
Osim toga što ste žedni, vaše tijelo bi vas moglo slati ove znakove dehidracije:
- suha usta
- snižen krvni tlak
- glavobolja
- vrtoglavica
- umor u mišićima
- suha koža
- nedostatak urina
Ovi se znakovi ne pojavljuju uvijek jednakim redoslijedom, što znači da nećete nužno biti žedni prije nego osjetite glavobolju.
Kako biti dovoljno hidran tijekom cijelog dana?
Pijte tekućinu i prije nego osjetite žeđ, konzumiranje dovoljne količine tekućine korisno je organizam, a korisno je i u sprečavanju dehidracije.
“Ljudi uglavnom ne pripreme svoj organizam na tjelovježbu ili pojačanu tjelesnu aktivnost, posebno tijekom ljetnih dana. Korisno je, bar ljeti, prije vožnje biciklom, povećati količinu tekućine, jer je ključno piti ne samo kad ste žedni, nego i prije većih tjelesnih napora. Iako je ponekad teško popiti toliku količinu vode, pokušajte se potruditi, pogotovo ako ćete nekoliko sati biti izloženi visokim temperaturama i sparini. Čak i ako sjedite u zatvorenim, klimatiziranim prostorima, ne zaboravite na redovitu konzumaciju tekućine”, savjetuje John Mandrola.
Uzrok dehidracije mogu biti i određene bolesti. Tako je poznato da šećerna bolest, dijabetes i Addisonova bolest mogu dovesti do dehidracije. Sve navedene kao simptom imaju prekomjeran gubitak vode.
Do dehidracije može doći i uslijed konzumiranja alkohola koji ima diuretsko djelovanje, zbog starenja kada se uzima manje tekućine kroz dan te zbog premalog unosa ugljikohidrata.
