Nakon trudnoće na vašem tijelu većinom ostane neželjeni šlaufčić i višak kože. Ako niste jedna od onih sretnica koje višak kilograma i masnih naslaga izgube nedugo nakon porođaja, evo nekoliko vježbi koje će vaše tijelo vratiti u prvobitno stanje. Ipak, počnite vježbati tek nakon dva mjeseca i savjeta s liječnikom.
1. Trbušnjaci
Naravno da ste naviše naslaga dobili na trbuhu – a njih ćete se najbolje riješiti "omiljenom“ ženskom vježbom – trbušnjacima. Prakticirajte ih svakodnevno – u pauzi dok vaše novorođenče spava. Napravite pet puta po 25 trbušnjaka s pauzama od minute. Rezultati neće biti odmah vidljivi jer tijelo je dugo vremena nakupljalo trudničke kilograme, ali nemojte odustajati – tijelu treba vremena da se vrati u formu.
2. Čučnjevi
Trbuh, bedra i stražnjicu možete dovesti u red ako radite jednostavnu vježbu čučnjeva. Napravite 5 puta 20 čučnjeva dnevno i na taj način osnažite tijelo i usput mršavite.
3. Ležeći trbušnjaci
Za donji dio trbuha najbolji su ležeći trbušnjaci. Lezite na nekakvu ležaljku ili spužvu te noge iz ležećeg položaja dižite okomito u vis. Vježbu ponovite 25 puta u pet serija.
4. Škarice
Lezite na spužvu te s nogama radite škarice, u niskom i visokom položaju. Prakticirajte škarice minutu, nakon toga se odmorite i još četiri puta ponovite istu vježbu.
5. Pilates lopta
Izrazito dobra vježba nakon trudnoće je ona s pilates loptom. Pomaže u zatezanju mišića stražnjice te prsnih mišića – ovisno o vježbi. Isprobajte ležeću vježbu gdje s nogama držite jako stisnutu pilates loptu te na taj način jačate bedrene mišića. Na lopti prakticirajte i istezanje koje će vam sigurno dobro doći.
1. Trbušnjaci
Naravno da ste naviše naslaga dobili na trbuhu – a njih ćete se najbolje riješiti "omiljenom“ ženskom vježbom – trbušnjacima. Prakticirajte ih svakodnevno – u pauzi dok vaše novorođenče spava. Napravite pet puta po 25 trbušnjaka s pauzama od minute. Rezultati neće biti odmah vidljivi jer tijelo je dugo vremena nakupljalo trudničke kilograme, ali nemojte odustajati – tijelu treba vremena da se vrati u formu.
2. Čučnjevi
Trbuh, bedra i stražnjicu možete dovesti u red ako radite jednostavnu vježbu čučnjeva. Napravite 5 puta 20 čučnjeva dnevno i na taj način osnažite tijelo i usput mršavite.
3. Ležeći trbušnjaci
Za donji dio trbuha najbolji su ležeći trbušnjaci. Lezite na nekakvu ležaljku ili spužvu te noge iz ležećeg položaja dižite okomito u vis. Vježbu ponovite 25 puta u pet serija.
4. Škarice
Lezite na spužvu te s nogama radite škarice, u niskom i visokom položaju. Prakticirajte škarice minutu, nakon toga se odmorite i još četiri puta ponovite istu vježbu.
5. Pilates lopta
Izrazito dobra vježba nakon trudnoće je ona s pilates loptom. Pomaže u zatezanju mišića stražnjice te prsnih mišića – ovisno o vježbi. Isprobajte ležeću vježbu gdje s nogama držite jako stisnutu pilates loptu te na taj način jačate bedrene mišića. Na lopti prakticirajte i istezanje koje će vam sigurno dobro doći.
You must be logged in to post a comment Login