Istesati najveći mišić u tijelu – očima ugodni gluteus maximus te imati lijepu guzu možete ako se posvetite vježbanju. Svi će se okretati za vama ako neko vrijeme odvojite za sljedeće vježbe.
1. Čučnjevi
Istezanje mišića na guzi te odgovarajući oblik postići ćete ako nekoliko puta tjedno napravite tri puta po dvije serije od 15 čučnjeva. Dok vježbajte uzmite u ruke bućice ili utege te povećajte opterećenje tijela.
2. Bočno dizanje nogu
Namjestite se na spužvu ili strunjaču u bočni položaj. Podižite gornju nogu od donje. To ponovite sa svakom nogom dva puta po jednu seriju od 25 vježbi. Unutarnji dio stražnjice prema bedrima bit će zategnutiji.
3. Stiskavac
Lezite na leđa te podižite guzu u zrak pritom ju stiskajući. Vježbu ponovite u dvije serije po dvadeset puta. Lakše je ako koristite pilates loptu i stavite ju ispod peta. Ako kombinirate ove tri vježbe svaki dan, ovisno o tom što vam se vježba, guza će kroz neko vrijeme biti prćasta i zamamna.
1. Čučnjevi
Istezanje mišića na guzi te odgovarajući oblik postići ćete ako nekoliko puta tjedno napravite tri puta po dvije serije od 15 čučnjeva. Dok vježbajte uzmite u ruke bućice ili utege te povećajte opterećenje tijela.
2. Bočno dizanje nogu
Namjestite se na spužvu ili strunjaču u bočni položaj. Podižite gornju nogu od donje. To ponovite sa svakom nogom dva puta po jednu seriju od 25 vježbi. Unutarnji dio stražnjice prema bedrima bit će zategnutiji.
3. Stiskavac
Lezite na leđa te podižite guzu u zrak pritom ju stiskajući. Vježbu ponovite u dvije serije po dvadeset puta. Lakše je ako koristite pilates loptu i stavite ju ispod peta. Ako kombinirate ove tri vježbe svaki dan, ovisno o tom što vam se vježba, guza će kroz neko vrijeme biti prćasta i zamamna.
You must be logged in to post a comment Login