Loša prehrana nikad vam neće donijeti ravan trbuh i toliko željeni izgled. U slučaju da želite brze rezultate morate preuzeti kontrolu nad prehranom i unositi samo one namirnice koje potiču trošenje masnih naslaga.
Pogledajte zapovjedi za savršeni trbuh.
1. Ne bi trebalo preskakati obrok nakon treninga
Najvažniji obrok koji tijekom dana morate pojesti jest onaj nakon treninga. Mnogi ljudi rade pogrešku preskačući ovaj obrok, misleći kako će im to omogućiti nastavak sagorijevanja sala. Period nakon treninga jest vrijeme kada će se hrana iskoristiti da se popune zalihe glikogena u mišićima i ta hrana odlazi direktno u mišićno tkivo. Ako želite održati figuru, najveći broj kalorija unesite odmah nakon treninga, a ostale obroke tijekom dana držite na nižem kalorijskom unosu.
2. Konzumirajte proteine u svakom obroku
Cilj svake zdrave dijete jest skidanje masnih naslaga i zadržavanje mišićne mase. Da bi ste to postigli morate u svakom obroku imati proteine. To je jedini makronutrijent kojim ćete zadržati mišiće, pa tako i dobar izgled. Fokusirajte se na kvalitetne proteine poput piletine, ribe, jaja, svježeg sira.
3. Jednom tjedno unesite veće količine ugljikohidrata
Nemojte izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Mnogi ljudi koji žele postići tzv "six pack" (šest vidljivih trbušnih mišića), izbacuju sve ugljikohidrate osim povrća. Kada se to dogodi, vaš metabolizam naglo će se usporiti što znatno otežava sagorijevanje masti. Stoga se potrudite da barem jedan dan unosite veće količine ugljikohidrata, kako bi vaš metabolizam i dalje bio brz i topio salo. Ako možete imati i dva ili tri dana visokog unosa ugljikohidrata, pogotovo onda kada trenirate, to je čak i bolje.
…
Ostatak članka pročitajte OVDJE
Pogledajte zapovjedi za savršeni trbuh.
1. Ne bi trebalo preskakati obrok nakon treninga
Najvažniji obrok koji tijekom dana morate pojesti jest onaj nakon treninga. Mnogi ljudi rade pogrešku preskačući ovaj obrok, misleći kako će im to omogućiti nastavak sagorijevanja sala. Period nakon treninga jest vrijeme kada će se hrana iskoristiti da se popune zalihe glikogena u mišićima i ta hrana odlazi direktno u mišićno tkivo. Ako želite održati figuru, najveći broj kalorija unesite odmah nakon treninga, a ostale obroke tijekom dana držite na nižem kalorijskom unosu.
2. Konzumirajte proteine u svakom obroku
Cilj svake zdrave dijete jest skidanje masnih naslaga i zadržavanje mišićne mase. Da bi ste to postigli morate u svakom obroku imati proteine. To je jedini makronutrijent kojim ćete zadržati mišiće, pa tako i dobar izgled. Fokusirajte se na kvalitetne proteine poput piletine, ribe, jaja, svježeg sira.
3. Jednom tjedno unesite veće količine ugljikohidrata
Nemojte izbaciti ugljikohidrate iz prehrane. Mnogi ljudi koji žele postići tzv "six pack" (šest vidljivih trbušnih mišića), izbacuju sve ugljikohidrate osim povrća. Kada se to dogodi, vaš metabolizam naglo će se usporiti što znatno otežava sagorijevanje masti. Stoga se potrudite da barem jedan dan unosite veće količine ugljikohidrata, kako bi vaš metabolizam i dalje bio brz i topio salo. Ako možete imati i dva ili tri dana visokog unosa ugljikohidrata, pogotovo onda kada trenirate, to je čak i bolje.
…
Ostatak članka pročitajte OVDJE
You must be logged in to post a comment Login