Detoksikacija tijela potrebna je organizmu nekoliko puta godišnje. Dijeta koju predstavljamo pomoći će vam da smanjite unos masnoća, izgubite težinu, a vaša koža ostane čvršća i zdravija. Prehrana se bazira na unosu voća i povrća te svježih namirnica.
Možete izgubiti 3 do 4 kilograma u dva tjedna. Ukoliko i nakon toga nastavite jesti menije, možete izgubiti još 2 kilograma. Iako su obroci smanjeni u pogledu masnoća, ipak su u neku ruku punjeni tako da ćete ostati siti nakon jela i nećete duže vrijeme poželjeti nešto za gricnuti. Dijeta je dizajnirana tako da potiče protok energije u tijelu, stoga vam ništa od hrane neće teško pasti.
Dijeta je namijenjena svima koji žele izgledati, ali i osjećati se fit i lagano. Također je dobra za one koji žele poboljšati izgled svoje kože. Slijedite izbornike jela, ali ukoliko vam se nešto ne sviđa, slobodno zamijenite obroke. Nakon doručka, ručka i večere možete popiti 300 ml obranog mlijeka. Alkohol je poželjno izbjegavati, a piti biste morali vodu, dijetna pića, čaj i kavu.
Plan prehrane
1. dan
Doručak: pola manga uz 150g jogurta niskog udjela masnoća
Ručak: zelena salata s 1 žlicom prženih pinjola i isto toliko izribanog parmezana, šnita kruha i naranča
Večera: svježe srdele na žaru poslužene s pola kuhanog krumpira, brokulom i limunom
Snack: 4 čokoladom obložena orašasta ploda ili bademi polijeveni kakaom
2. dan
Doručak: zdjela borovnica, kriška integralnog tosta premazanog namazom s niskim udjelom masnoća
Ručak: nasjeckana paprika, mrkva i krastavci s dvije žlice preljeva te 4 peciva sa sjemenkama sezama, nakon toga jedna banana
Večera: mala pileća prsa, 2 žlice maslinovog ulja. mrkva, špinat, paprika i kukuruz, te pola krumpira
Snack: 4 kockice tamne čokolade
3. dan
Doručak: 5 žlica pahuljica, 125 ml obranog mlijeka i 6 šljiva
Ručak: salata u koju se umiješa 6 velikih listova salate, rajčica, krastavac, ribana mrkva, pola avokada, 50 g tune i kriška zrnatog kruha
Večera: mala pileća prsa s 3 žlice umaka, mali krumpir i salata od rotkvice, te 2 kivija
Snack: šaka suhih brusnica
4. dan
Doručak: voćni shake: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih zrnaca, 100 g svježih malina ili sličnog bobičastog voća, 2 žlice meda i 1 maslaca od kikirikija
Ručak: krumpir sa 2 žlice konzerviranog graha u chilli umaku, pomiješani sa 2 žlice kukuruza
Večera: povrće i smeđa riža te dinja
Snack: jagoda i kremasto vrhnje
5. dan
Doručak: 2 kriške kruha, namaz s niskim udjelom masnoća, jabuka
Ručak: 85 g guacamole umaka sa smanjenim udjelom masnoća, mrkva i celer te 2 kolača od zobi
Večera: par pilećih prsa na ražnjićima, s isjeckanom paprikom, gljivama i lukom te 3 žlice kus – kusa
Snack: šačica tortilla čipsa s 1 žlicom guacamole
6. dan
Doručak: 3 žlice nezaslađenih müsli s poluobranim mlijekom, neograničeno borovnica i jagoda
Ručak: integralni kruh s 50 g piletine ili puretine, grah, rajčica i krastavac te blagi senf po ukusu
Večera: 150 g kuhane tjestenine s umakom od rajčice, zeleni grah, 2 žlive naribanog parmezana
Snack: 2 jaffa keksa
7. dan
Doručak: tost sa zapečenim grahom i pola nasjeckanog avokada
Ručak: 4 žlice riže pomiješane s manjom konzervom graha, 3 kriške mladog luka, pola paprike, sve poliveno sa žlicom francuskog dressinga
Večera: 100g lososa na žaru s 3 mlada krumpira, malo špinata i mrkve
Snack: limun i palačinke s grožđicama prelivene pekmezom
Za sljedećih 7 dana odaberite vaš omiljeni doručak, ručak ili večeru.
Možete izgubiti 3 do 4 kilograma u dva tjedna. Ukoliko i nakon toga nastavite jesti menije, možete izgubiti još 2 kilograma. Iako su obroci smanjeni u pogledu masnoća, ipak su u neku ruku punjeni tako da ćete ostati siti nakon jela i nećete duže vrijeme poželjeti nešto za gricnuti. Dijeta je dizajnirana tako da potiče protok energije u tijelu, stoga vam ništa od hrane neće teško pasti.
Dijeta je namijenjena svima koji žele izgledati, ali i osjećati se fit i lagano. Također je dobra za one koji žele poboljšati izgled svoje kože. Slijedite izbornike jela, ali ukoliko vam se nešto ne sviđa, slobodno zamijenite obroke. Nakon doručka, ručka i večere možete popiti 300 ml obranog mlijeka. Alkohol je poželjno izbjegavati, a piti biste morali vodu, dijetna pića, čaj i kavu.
Plan prehrane
1. dan
Doručak: pola manga uz 150g jogurta niskog udjela masnoća
Ručak: zelena salata s 1 žlicom prženih pinjola i isto toliko izribanog parmezana, šnita kruha i naranča
Večera: svježe srdele na žaru poslužene s pola kuhanog krumpira, brokulom i limunom
Snack: 4 čokoladom obložena orašasta ploda ili bademi polijeveni kakaom
2. dan
Doručak: zdjela borovnica, kriška integralnog tosta premazanog namazom s niskim udjelom masnoća
Ručak: nasjeckana paprika, mrkva i krastavci s dvije žlice preljeva te 4 peciva sa sjemenkama sezama, nakon toga jedna banana
Večera: mala pileća prsa, 2 žlice maslinovog ulja. mrkva, špinat, paprika i kukuruz, te pola krumpira
Snack: 4 kockice tamne čokolade
3. dan
Doručak: 5 žlica pahuljica, 125 ml obranog mlijeka i 6 šljiva
Ručak: salata u koju se umiješa 6 velikih listova salate, rajčica, krastavac, ribana mrkva, pola avokada, 50 g tune i kriška zrnatog kruha
Večera: mala pileća prsa s 3 žlice umaka, mali krumpir i salata od rotkvice, te 2 kivija
Snack: šaka suhih brusnica
4. dan
Doručak: voćni shake: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih zrnaca, 100 g svježih malina ili sličnog bobičastog voća, 2 žlice meda i 1 maslaca od kikirikija
Ručak: krumpir sa 2 žlice konzerviranog graha u chilli umaku, pomiješani sa 2 žlice kukuruza
Večera: povrće i smeđa riža te dinja
Snack: jagoda i kremasto vrhnje
5. dan
Doručak: 2 kriške kruha, namaz s niskim udjelom masnoća, jabuka
Ručak: 85 g guacamole umaka sa smanjenim udjelom masnoća, mrkva i celer te 2 kolača od zobi
Večera: par pilećih prsa na ražnjićima, s isjeckanom paprikom, gljivama i lukom te 3 žlice kus – kusa
Snack: šačica tortilla čipsa s 1 žlicom guacamole
6. dan
Doručak: 3 žlice nezaslađenih müsli s poluobranim mlijekom, neograničeno borovnica i jagoda
Ručak: integralni kruh s 50 g piletine ili puretine, grah, rajčica i krastavac te blagi senf po ukusu
Večera: 150 g kuhane tjestenine s umakom od rajčice, zeleni grah, 2 žlive naribanog parmezana
Snack: 2 jaffa keksa
7. dan
Doručak: tost sa zapečenim grahom i pola nasjeckanog avokada
Ručak: 4 žlice riže pomiješane s manjom konzervom graha, 3 kriške mladog luka, pola paprike, sve poliveno sa žlicom francuskog dressinga
Večera: 100g lososa na žaru s 3 mlada krumpira, malo špinata i mrkve
Snack: limun i palačinke s grožđicama prelivene pekmezom
Za sljedećih 7 dana odaberite vaš omiljeni doručak, ručak ili večeru.
You must be logged in to post a comment Login