Jesen je najbolje razdoblje za čišćenje organizma, za otpuštanje otrova i stare energije koja stagnira u našem tijelu. Osim raznim dijetama, svježe iscijeđenim sokovima, čajevima i sličnim proizvodima, možete pročistiti tijelo i obnoviti vitalnu energiju i jednostavnim položajima joge.
Zahvaljujući specifičnim položajima tijela i dubokom, staloženom dahu, za vrijeme vježbanja joge otvaraju se energetski kanali kroz koje zatim energija (prana) počinje nesmetano teći. Položaji kao što su zaokreti i pretkloni pospješuju protok energije i svih tjelesnih tekućina – iz kralježnice se istiskuju zaostali toksini, a dovodi se svježa krv i vitalnost. Ako je kralježnica vitalna i elastična, čitavo tijelo bit će zdravije i u boljoj formi.
Vježbajte s nama – set položaja za detoksikaciju organizma pripremila je Sandra Bianco, certificirana učiteljica joge Ashtanga i Vinyasa iz studija Sangha.
Prije izvođenja ove serije savjetujemo vam da zagrijete tijelo i napravite nekoliko Pozdrava Suncu. Udišite kada otvarate i/ili izdužujete tijelo, izdišite kada ga zatvarate. Dišite duboko i polagano.
Između svake pozicije izvedite položaj planine (Tadasana), centrirajte se i umirite dah.
Kontraindikacije: ozljede leđa/vrata/koljena
1. Virabhadrasana I – položaj ratnika I
– zakoračite desnom nogom naprijed i otvorite lijevo stopalo oko 45°
– savijte prednje koljeno na 90° i postavite ga iznad gležnja
– izravnajte kukove, podvucite trticu, otvorite prsni koš i podignite ruke
– spojite dlanove, gledajte u palce i spustite ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
2. Parshva Uttkatasana – položaj stolca s rukama u molitvi
– spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu
– spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog
– čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
3. Parshva Uttanasana – stajaći pretklon sa zaokretom
– iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu
– ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena
– usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
4. Parivritta Prasarita Padottasanasa – pretklon sa zaokretom
– izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni
– pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod
– ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu
– poravnajte kukove i ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
5. Urdhva Muka Svanasana – položaj psa prema gore
– lezite na trbuh i položite dlanove sa strane prsnoga koša
– na udah ispružite ruke, noge i stopala i široko otvorite prsni koš
– podignite zdjelicu od poda i gurnite je lagano prema naprijed
– podignite i koljena i premjestite težinu na gornju stranu stopala (ristove)
– provjerite da su laktovi ravni i uz tijelo, a dlanovi čvrsto u podu
– izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha
6. Adho Muka Svanasana – položaj psa prema dolje
– spustite se u položaj djeteta (Balasana)
– ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste
– podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu
– stopala su u širini kukova, a pete se vuku prema podu
– rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i na stopala
– udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovo spustite u položaj djeteta (Balasana) i ostanite u njemu desetak udaha i izdaha
7. Tadasana
www.sanghayoga.hr
Zahvaljujući specifičnim položajima tijela i dubokom, staloženom dahu, za vrijeme vježbanja joge otvaraju se energetski kanali kroz koje zatim energija (prana) počinje nesmetano teći. Položaji kao što su zaokreti i pretkloni pospješuju protok energije i svih tjelesnih tekućina – iz kralježnice se istiskuju zaostali toksini, a dovodi se svježa krv i vitalnost. Ako je kralježnica vitalna i elastična, čitavo tijelo bit će zdravije i u boljoj formi.
Vježbajte s nama – set položaja za detoksikaciju organizma pripremila je Sandra Bianco, certificirana učiteljica joge Ashtanga i Vinyasa iz studija Sangha.
Prije izvođenja ove serije savjetujemo vam da zagrijete tijelo i napravite nekoliko Pozdrava Suncu. Udišite kada otvarate i/ili izdužujete tijelo, izdišite kada ga zatvarate. Dišite duboko i polagano.
Između svake pozicije izvedite položaj planine (Tadasana), centrirajte se i umirite dah.
Kontraindikacije: ozljede leđa/vrata/koljena
1. Virabhadrasana I – položaj ratnika I
– zakoračite desnom nogom naprijed i otvorite lijevo stopalo oko 45°
– savijte prednje koljeno na 90° i postavite ga iznad gležnja
– izravnajte kukove, podvucite trticu, otvorite prsni koš i podignite ruke
– spojite dlanove, gledajte u palce i spustite ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
2. Parshva Uttkatasana – položaj stolca s rukama u molitvi
– spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu
– spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog
– čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
3. Parshva Uttanasana – stajaći pretklon sa zaokretom
– iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu
– ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena
– usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
4. Parivritta Prasarita Padottasanasa – pretklon sa zaokretom
– izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni
– pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod
– ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu
– poravnajte kukove i ramena
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu
5. Urdhva Muka Svanasana – položaj psa prema gore
– lezite na trbuh i položite dlanove sa strane prsnoga koša
– na udah ispružite ruke, noge i stopala i široko otvorite prsni koš
– podignite zdjelicu od poda i gurnite je lagano prema naprijed
– podignite i koljena i premjestite težinu na gornju stranu stopala (ristove)
– provjerite da su laktovi ravni i uz tijelo, a dlanovi čvrsto u podu
– izdužite vrat, opustite ramena i pogledajte prema gore
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha
6. Adho Muka Svanasana – položaj psa prema dolje
– spustite se u položaj djeteta (Balasana)
– ispružite ruke prema naprijed i priljubite dlanove o pod (prsti su široko rašireni), a zatim podvucite nožne prste
– podignite zdjelicu prema stropu, ispružite noge i izdužite kralježnicu
– stopala su u širini kukova, a pete se vuku prema podu
– rasporedite težinu tijela podjednako na dlanove i na stopala
– udaljite ramena od poda i opustite vrat i glavu
– ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim se ponovo spustite u položaj djeteta (Balasana) i ostanite u njemu desetak udaha i izdaha
7. Tadasana
www.sanghayoga.hr
You must be logged in to post a comment Login