Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Duh i tijelo

Kakav trening preko blagdana?

Nema razloga za posjet teretani – mršavite kod kuće.

Preko blagdana mnogi će biti u iskušenju propustiti trening ili dva. To nije nikakav problem, dok god se jedan ili dva treninga ne pretvore u četiri ili pet i sve dok ne pretjerujete s blagdanskom klopom. Bogatoj trpezi teško je odoljeti, a ako se povećanom unosu kalorične hrane doda izostanak vježbanja, svoje ćete stečene rezultate baciti kroz prozor.

Kružni trening s djecom


Ako ne možete ići u teretanu preko blagdana jer niste u "svom gradu" ili imate previše obveza, odradite trening kod kuće. Čak će pola sata biti dovoljno i učinkovito. Kružni trening je sjajan način na koji možete uključiti cijelu obitelj u tjelesnu aktivnost, dobro se zabaviti i sagorjeti kalorije koje ste vrijedno nakupljali posljednjih dana.

Kružni se trening sastoji od nekoliko stanica na kojima se izvodi određena vježba, a vježbači se na znak rotiraju i prelaze na sljedeći punkt. Vrijeme izvođenja vježbi možete odrediti sami, a stručnjaci preporučuju barem jednu minutu. Brzim i čestim izmjenama "radnog zadatka" nećete dobiti dojam kao da ste u teretani, a vrijeme će brže i zabavnije proći. Pustite neki plesni album na DC playeru i vježbajte uz ritam glazbe. Preporučujemo sljedeće stanice: uže za preskakanje, vježbe za bicepse, stepenice, boksanje, loptanje, čučnjeve, hula-hop i sklekove.



Ako ste stalno u pokretu, onda vam neće biti potrebno dugo vježbanje. Izvucite maksimum iz blic treninga koji je osmislio osobni trener Sean Foy. Ovaj se blic trening temelji na pravilu 4-3-2-1:
  • četiri minute aerobnog treninga visokog intenziteta
  • tri minute vježbi snage
  • dvije minute vježbi snage trupa
  • minuta istezanja i dubokog disanja.

Ova će jednadžba sagorjeti masnoće, učvrstiti mišiće, te općenito govoreći, omogućiti vam prebacivanje u višu brzinu. Iskusni će se vježbači pobuniti kako deset minuta nije dovoljno za pravi trening, no u usporedbi s niti jednom minutom, rezultat je prilično dobar, zar ne?

Trener savjetuje

Prof. kineziologije Viktorio Miličević iz G.L. fitness line centra za vas je pripremio set vježbi koje možete izvoditi kod kuče. One će staviti naglasak na kritične zone – noge, stražnjicu, trbuh i donji dio leđa. Predložena trening rutina zahtijeva samo malo prostora, maksimalno 25 minuta vremena i puno dobre volje. Trening uključuje: paralelni čučanj, čučanj u raskoraku, podizanje kukova, zanoženje, pretklon trupom, zasuke trupom i koljenom te leđnjake.

Trening eksplozivnosti

Ovaj trening uključuje vježbe eksplozivnih pokreta koje će potaknuti vaše srce i poboljšati snagu. Skokovi iz čučnja i čučnjevi iz skoka, udarci s poskakivanjima, bočno poskakivanje, odskoci od tla – to su samo neke od vježbi koje možete raditi.

Ordinacija.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Budi fit

Možemo li pravilnom prehranom utjecati na starenje?

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Suncokreti na oblacima

Tješiš se onom poznatom - godine samo broj i kako nisu važne. Važan je duh i glava...

Budi fit

U ovom vodiču dijelimo neke ključne savjete koji će vam pomoći da izvučete najviše iz treninga na otvorenom i postignete tijelo kakvo ste oduvijek...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.