Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Znate li kako stanjiti struk i suziti bokove?

Aktivnosti koje će vam osigurati manji konfekcijski broj.

Predstavljamo vam ciljane vježbe kojima napadate struk i bokove, bilo da izaberete gimnasticiranje kod kuće ili vježbanje na spravama u sportskim centrima, plivanje ili vožnju biciklom.

Želite tanji struk? Voljeli biste nositi manji konfekcijski broj? Ostvarivo, a izbor je na vama, ovisno o vremenu kojim raspolažete.

60 minuta u fitness centru

Imate li vremena za odlazak u fitness klub dvaput tjedno, radite aerobne vježbe. Najjednostavnija je hodanje brzim korakom ujednačenog ritma, kojom možete sagorjeti veliku količinu masnoća. Pomičnu traku postavite na određenu brzinu i hodajte 40 minuta.

30 minuta bicikla

Više se volite kretati na otvorenom? Odaberite mountain bike. Najprije vozite deset minuta na ravnom, da se ugrijete, zatim otiđite u park ili šumu i vozite po livadama i uzbrdicama. Kako biste prešli preko ispupčenja i ulegnuća, često se morate podizati na pedale, a tada vam, osim nogu, rade i trbušni mišići.

U početku vozite samo pola sata, jer je vožnja po neravnom terenu vrlo zahtjevna za sve mišiće. Kasnije vozite sat vremena i dulje. Nakon vožnje, četiri minute radite vježbe istezanja.

5 minuta u uredu

U uredu, ali i u autobusu ili dok hodate, možete raditi vježbu za struk. Vrlo je jednostavna, a nitko neće primijetiti. Dovoljno je da stežete trbušne mišiće. Stojeći ili sjedeći, ravnih leđa, stegnite trbušne mišiće, jednu minutu. Zatim se opustite pola minute i vježbu ponovite.

Bazeni Lipik_foto izvor TZ Lipik

40 minuta u vodi

Ako više volite odlaziti na bazen dvaput tjedno, plivajte prsnim stilom i kraulom naizmjence, ukupno pola sata. Ako niste u formi, često predahnite, ako treba i nakon svakog preplivanog bazena, kako ne biste ostali bez daha.

Nakon toga prijeđite u mali bazen i u vođi do struka hodajte pet minuta. Zatim se pet minuta opuštajte, plutajući na vodi, s rukama ispruženim iznad glave i okrećući se. Zahvaljujući okretima tijela, vođa masira tkivo i oblikuje bokove. Ponovite ove dvije vježbe naizmjence dva do tri puta.

Ordinacija.hr

Written By

Budi fit

Povodom Svjetskog dana bicikla koji se obilježava 3. lipnja, donosimo vam konkretne razloge zašto je odlična ideja četiri kotača zamijeniti s dva.

Budi fit

Gubitak kila najteži je kad ste s motivacijom na nuli.

Duh i tijelo

Manjak elana je pokazatelj zatrovanosti organizma!

Budi fit

Realnost je jednostavna; ako želite biti samostalni (u starijoj dobi) i 'izbjegavati' padove, potrebno je uložiti vrijeme u pravilno planirane vježbe ('danas!') – ne...

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.