Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Znate li kako stanjiti struk i suziti bokove?

Aktivnosti koje će vam osigurati manji konfekcijski broj.

Predstavljamo vam ciljane vježbe kojima napadate struk i bokove, bilo da izaberete gimnasticiranje kod kuće ili vježbanje na spravama u sportskim centrima, plivanje ili vožnju biciklom.

Želite tanji struk? Voljeli biste nositi manji konfekcijski broj? Ostvarivo, a izbor je na vama, ovisno o vremenu kojim raspolažete.

60 minuta u fitness centru

Imate li vremena za odlazak u fitness klub dvaput tjedno, radite aerobne vježbe. Najjednostavnija je hodanje brzim korakom ujednačenog ritma, kojom možete sagorjeti veliku količinu masnoća. Pomičnu traku postavite na određenu brzinu i hodajte 40 minuta.

30 minuta bicikla

Više se volite kretati na otvorenom? Odaberite mountain bike. Najprije vozite deset minuta na ravnom, da se ugrijete, zatim otiđite u park ili šumu i vozite po livadama i uzbrdicama. Kako biste prešli preko ispupčenja i ulegnuća, često se morate podizati na pedale, a tada vam, osim nogu, rade i trbušni mišići.

U početku vozite samo pola sata, jer je vožnja po neravnom terenu vrlo zahtjevna za sve mišiće. Kasnije vozite sat vremena i dulje. Nakon vožnje, četiri minute radite vježbe istezanja.

5 minuta u uredu

U uredu, ali i u autobusu ili dok hodate, možete raditi vježbu za struk. Vrlo je jednostavna, a nitko neće primijetiti. Dovoljno je da stežete trbušne mišiće. Stojeći ili sjedeći, ravnih leđa, stegnite trbušne mišiće, jednu minutu. Zatim se opustite pola minute i vježbu ponovite.

Bazeni Lipik_foto izvor TZ Lipik

40 minuta u vodi

Ako više volite odlaziti na bazen dvaput tjedno, plivajte prsnim stilom i kraulom naizmjence, ukupno pola sata. Ako niste u formi, često predahnite, ako treba i nakon svakog preplivanog bazena, kako ne biste ostali bez daha.

Nakon toga prijeđite u mali bazen i u vođi do struka hodajte pet minuta. Zatim se pet minuta opuštajte, plutajući na vodi, s rukama ispruženim iznad glave i okrećući se. Zahvaljujući okretima tijela, vođa masira tkivo i oblikuje bokove. Ponovite ove dvije vježbe naizmjence dva do tri puta.

Ordinacija.hr

Ne propustite

Seks

Kada je u pitanju seksualno uzbuđenje, ženski um i tijelo nisu ni približno u ravnoteži kao što je to slučaj kod muškaraca.

Budi fit

Porazgovarali smo s njom o trendovima u fitnessu, ali i o fitness kongresu, Urban Training Campu 2024, koji će se održati u Sparta Gym...

Beauty report

Celulit je zdravstveni i estetski problem koji se pojavljuje kao posljedica nezdravog načina života i više od 90% žena susreće se s njim tijekom...

Drama Queen

Tada sam mislila kako me cijeli svijet gleda i vrišti da sam kurvetina. A što ćeš, neugodnjak!

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.