Svi se mi međusobno razlikujemo kako po formi lica, pa tako i po tipu tjelesne građe. Neki su visoki, neki niski, neki mršavi a neki debeljuškasti…
Različita tjelesna građa iziskuje i različiti pristup vježbanju, kao i prehrani. Budite svjesni vaše tjelesne građe i primijenite to pri odabiru vrsti vježbi, njihovog modaliteta i intenziteta. Na taj ćete način moći odabrati vježbe koje najbolje odgovaraju vašem tijelu a time će proces održavanja forme vašeg tijela biti puno efektivniji i brži.
Naša tjelesna građa određuje način na koji reagiramo na trening i prehranu. Postoje 3 vrste tjelesne građe – endomorfna, mezomorfna i ektomorfna.
U koju skupinu vi pripadate?
1. Mišićavi tip građe (mezomorfni)
Ovo je atletski tip građe s pravilnim tjelesnim proporcijama, uskog struka, širokih ramena i snažno izražene muskulature, bez viška potkožnog masnog tkiva. Osobe ovog tipa brzo postižu rezultate, te odlično podnose vježbe koje iziskuju snagu.
Bilo kakve kardio aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili trening u teretani, odlične su za ovaj tip građe. Preporuča se 30 minuta kardio treninga na dan pet puta tjedno, kako bi se ubrzao rad metabolizma kao i proces izgaranja masnoća. Paralelno s treningom koji uključuje dizanje utega, osobe ovakvog tipa građe trebale bi se u prehranu uvrstiti namirnice koje imaju iznimno mali postotak masnoće, i brzo će doći u pravu formu.
2. Visoki, vitki tip građe (ektomorfni)
Ovom tipu građe pripadaju mršave osobe, dugih kostiju, vitkog tijela, dugačkih ruku, nogu, prstiju, koje teško izgrađuju mišićnu masu kao što teško nakupljaju i masno tkivo.
Za razliku od ostalih, osobe ovog tipa najčešće žele "nabaciti" koju kilu. Preporuča se trening s podizanjem utega kako bi tijelo dobilo na mišićnoj masi, koje se kasnije oblikuje. No za razliku od osoba mezomorfne građe, brzo se umaraju tako da se ovdje preporuča intenzivan trening (velike težine ali manji broj ponavljanja). Za postizanje željene težine potrebno je regulirati prehranu na način da se uključe kako ugljikohidrati tako i proteini.
3. Niski tip građe, sklon debljanju (endomorfni)
Okrugli tip građe za koji je tipičan višak masnog te manjak mišićnog tkiva. Ovdje spadaju dobro uhranjene osobe niskog rasta, kratkog i širokog trupa, okrugle glave, kratkog i debelog vrata. Osobe koje pripadaju ovom tipu sklone su debljanju te teško gube kilograme.
Da bi bile u kondiciji ove osobe trebaju provoditi režim zdrave prehrane i redovno vježbati. Unatoč tome što ove osobe posjeduju malo mišićne mase, lagano je dobivaju uslijed tjelesnih aktivnosti. No, zbog vrlo laganog nakupljanja kila, ove osobe ukoliko samo na kratko prekinu rutinu svojih uobičajenih tjelesnih aktivnosti, brzo ispadaju iz forme i nakupljaju višak kilograma.
Različita tjelesna građa iziskuje i različiti pristup vježbanju, kao i prehrani. Budite svjesni vaše tjelesne građe i primijenite to pri odabiru vrsti vježbi, njihovog modaliteta i intenziteta. Na taj ćete način moći odabrati vježbe koje najbolje odgovaraju vašem tijelu a time će proces održavanja forme vašeg tijela biti puno efektivniji i brži.
Naša tjelesna građa određuje način na koji reagiramo na trening i prehranu. Postoje 3 vrste tjelesne građe – endomorfna, mezomorfna i ektomorfna.
U koju skupinu vi pripadate?
1. Mišićavi tip građe (mezomorfni)
Ovo je atletski tip građe s pravilnim tjelesnim proporcijama, uskog struka, širokih ramena i snažno izražene muskulature, bez viška potkožnog masnog tkiva. Osobe ovog tipa brzo postižu rezultate, te odlično podnose vježbe koje iziskuju snagu.
Bilo kakve kardio aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje ili trening u teretani, odlične su za ovaj tip građe. Preporuča se 30 minuta kardio treninga na dan pet puta tjedno, kako bi se ubrzao rad metabolizma kao i proces izgaranja masnoća. Paralelno s treningom koji uključuje dizanje utega, osobe ovakvog tipa građe trebale bi se u prehranu uvrstiti namirnice koje imaju iznimno mali postotak masnoće, i brzo će doći u pravu formu.
2. Visoki, vitki tip građe (ektomorfni)
Ovom tipu građe pripadaju mršave osobe, dugih kostiju, vitkog tijela, dugačkih ruku, nogu, prstiju, koje teško izgrađuju mišićnu masu kao što teško nakupljaju i masno tkivo.
Za razliku od ostalih, osobe ovog tipa najčešće žele "nabaciti" koju kilu. Preporuča se trening s podizanjem utega kako bi tijelo dobilo na mišićnoj masi, koje se kasnije oblikuje. No za razliku od osoba mezomorfne građe, brzo se umaraju tako da se ovdje preporuča intenzivan trening (velike težine ali manji broj ponavljanja). Za postizanje željene težine potrebno je regulirati prehranu na način da se uključe kako ugljikohidrati tako i proteini.
3. Niski tip građe, sklon debljanju (endomorfni)
Okrugli tip građe za koji je tipičan višak masnog te manjak mišićnog tkiva. Ovdje spadaju dobro uhranjene osobe niskog rasta, kratkog i širokog trupa, okrugle glave, kratkog i debelog vrata. Osobe koje pripadaju ovom tipu sklone su debljanju te teško gube kilograme.
Da bi bile u kondiciji ove osobe trebaju provoditi režim zdrave prehrane i redovno vježbati. Unatoč tome što ove osobe posjeduju malo mišićne mase, lagano je dobivaju uslijed tjelesnih aktivnosti. No, zbog vrlo laganog nakupljanja kila, ove osobe ukoliko samo na kratko prekinu rutinu svojih uobičajenih tjelesnih aktivnosti, brzo ispadaju iz forme i nakupljaju višak kilograma.
You must be logged in to post a comment Login