Na dijeti bez gladi

Očajnički želite izgubiti kilograme bez mukotrpnih dijeta i osjećaja gladi? Pravo je vrijeme da se odlučite za laganiji ručak. On će vas zasititi, ali ne i opteretiti kalorijama.

Znanstvenici Sveučilišta Cornell iz New Yorka su otkrili da konzumiranje laganijeg ručka nekoliko puta tjedno predstavlja jednostavan način za "rezanje" kalorija bez nepotrebnog osjećaja gladi.

"Već i malo smanjenje energetskog unosa putem hrane može spriječiti daljnje debljanje. Istraživanjem smo otkrili da većina osoba ne regulira spomenuti unos energije u vlastiti organizam. Ovakav bi režim tijekom godine doveo do gubitka najmanje 11 kilograma", pojašnjava znanstvenik Carly Pacanowski.

Ako ne znate što konzumirati na poslu, proučite popis zdrave hrane koju možete jesti na radnom mjestu.

Jelovnik na poslu

Umjesto čipsa uzmite krekere od cjelovitog zrna, dvije-tri konzerve tune (u salamuri, maslinovom ulju i s povrćem) ili kravlji sir s vrhnjem. Ako pazite na težinu, neko to bude posni sir bez vrhnja uz koji možete jesti dvopek ili zlatni prepečenac.

Orašasti plodovi i sušeno voće
mogu biti idealne grickalice. Nemaju puno kalorija, višestruko pozitivno djeluju na naš organizam i zavaravaju glad. Jedan dan jedite bademe, drugi orahe, treći suhe banane, četvrti indijske oraščiće, a peti dan sušene marelice.

Juhu možete jesti svaki dan, ne samo kad ste bolesni. Vrećicu instant juhe rastopite u šalici tople vode i već ste zavarali glad.

Salate nisu samo prilozi glavnom jelu, nego mogu biti cjelovit ručak same za sebe. Donesite hrpu povrća u posudi koju držite u frižideru i začinite tek kada se spremate ručati kako bi se vitamini i minerali zadržali u povrću. Izbjegavajte masne dressinge za salate jer oni debljaju. Radije koristite jabučni ocat i maslinovo ulje. Naravno, ne morate na posao nositi cijeli komplet ulja i octa – supermarketi nude razne kombinacije začina i ulja u malim paketima.

Liječnici preporučuju pet voćki dnevno kako bi tijelu osigurali optimalnu količinu vitamina. U uredu možete pojesti jabuku, krušku, par mandarina ili grožđe.

Što bi bio pravi ured bez čokolade?! Tamna čokolada (s većim udjelom kakaa) pozitivno utječe na pamćenje, koncentraciju i štiti od srčanih bolesti. I naravno, jako je fina. Jedino što trebate napraviti jest ograničiti se na dva reda čokolade.

Ordinacija.hr