Rujan se bliži, a time i kraj godišnjeg odmora za velik broj ljudi. Neki su baš pred ljeto dobili motivaciju izgubiti koju kilu te su (nadam se) u tome i uspjeli. Drugi su dobili ideju, ali nisu to proveli iz brojnih razloga. U svakom slučaju, vrijeme je za ponovni nalet energije jer zdravlje ne pita kad da krenete nego samo da krenete. Ne trebate čekati novu godinu da bi donijeli nove odluke. Najbolje vrijeme za krenuti je sada i zato vjerujem da ćete to učiniti.
Treba napraviti mali plan vježbanja, tek toliko da razmislite koje su vam mogućnosti. Nakon što započnete i slijedite plan (barem 2 tjedna) slijedi razvoj plana i poboljšanje treninga.
Za početak – hodanje
Za početak slobodno krenite s hodanjem. Odabrati odmah dva kriterija:
- Vrijeme: po mogućnosti krenuti danas kada nije previše vruće i nemate obaveza (ili koje se mogu pomaknuti)
- Mjesto: lagana ruta koja spontano dođe. Zgodno bi bilo da je blizu doma, tako da ju je lako ponoviti
Tijekom hodanja razmisliti gdje bi još htjeli ići da bolje vidite kvart/mjesto. Nakon toga ponoviti sličnu rutu te je postepeno produljivati. Brzina hoda će se s vremenom sigurno blago povećati, ali na vama je da sami prilagodite neke dionice ovisno o umoru i o zahtjevnosti terena.
Učestalost hodanja ovisi o vama, ali možda ciljati 2-3 puta tjedno. To neće biti previše naporno za tijelo koje se mora prilagoditi novim zahtjevima, a lako je za staviti u raspored i organizirati se.
Održavati rutinu hodanja sve dok odgovara takav način vježbanja. Ne postoji univerzalni recept i treba prilagoditi učestalost, zahtjevnost rute, trajanje i intenzitet ovisno o uvježbanosti i željama. Bit je u tome da osoba radi nešto u čemu uživa (ili uživa u osjećaju nakon) jer će to dati redovitost vježbanja i rezultat.
Dodavanje vježbi
Nakon nekog vremena dodati vježbe snage kao dodatnu aktivnost na hodanje. Vježbanje može biti samostalno, u grupi ili s trenerom. Sve ima svoje prednosti i mane te zato birati što vam više odgovara. Neki trening hodanja može biti zamijenjen s vježbanjem, ali ne mora nužno biti, jer su i dalje redovitost i navika bitnije nego to što ću ja naglasiti sve benefite i prevencije treninga snage.
Nakon stečene redovitosti hodanja bit će lakše u to uklopiti i treninge snage, ali dalje treba odrediti kriterije:
- Vrijeme: doba dana kad stignete i kad nije prevruće
- Mjesto: doma, park ili teretana. U obzir uzeti što je jednostavnije i što je održivo
Ne treba žuriti i već sada pokušati napraviti cijeli koncept treninga za par mjeseci. Neki će zbog toga samo odustati – prije nego što uopće krenu.
Također, ne treba previše razmišljati kako ćete sve to stići kad dođu nove obaveze. Možda vam se s vremenom netko i pridruži, što može biti odlična motivacija, a nekima će društvo biti samo ometanje i teret. Treba započeti na jednostavan i siguran način, a onda s vremenom rješavati probleme i raditi planove.
AKTIvan
