Nije jednostavno svaki dan zdravo se hraniti. U kupovini, mnoge namirnice koje se nalaze na policama trgovina smatramo zdravima i niskokaloričnim, a ne čitamo što se točno nalazi u njima. Zapravo mnoge od tih namirnica sadrže visok udio šećera, masti i soli i ako ih redovito jedemo i pijemo u velikim količinama, našem organizmu više štete nego koriste. Donosimo deset namirnica za koje se smatra da su zdrave, a skrivaju mnoge nezdrave sastojke.
1. Kupovna salata
Povrće koje jedemo u salatama je zdravo, bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, niskokalorično je i pomaže u mršavljenju. Ali umaci i preljevi koji dolaze sa salatama puni su šećera i natrija i uzrokuju porast šećera u krvi što uzrokuje glad kasnije. Ako ne možete jesti salatu bez preljeva, sami napravite zdravi umak ili pojedite sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica koji će vas brže zasititi.
2. Ledeni čaj u bočici
Čaj je nesumnjivo jedan od najzdravijih napitaka, ali kupovni ledeni čaj sadrži škrobni sirup i nezdrav je gotova kao gazirana pića.
3. Veganski keksi
Veganska hrana ne sadrži namirnice životinjskog porijekla, ali keksi i kolačići sadrže masti i šećer kao i obični keksi i slatkiši. Iako sadrže manje rafiniranih sastojaka, udebljat ćete se i od namirnica koje sadrže prirodne masnoće i šećer.
4. Proizvodi bez glutena
Ako niste intolerantni na gluten, nema potrebe da jedete hranu koja ne sadrži gluten. Namirnice bez glutena umjesto pšeničnog brašna sadrže smeđe rižino brašno, ali mogu biti natrpane škrobom i šećerom. Takva hrana sadrži puno ugljikohidrata, a vrlo malo nutrijenata.
5. Muesli pločice i pahuljice
Muesli pločice su puno zdravija opcija od čokolade, ali one također sadrže puno šećera i masti. Također, pahuljice bogate vlaknima sadrže fruktozni škrobni sirup.
6. Sok od povrća i voćni shake
Sokovi od povrća bogati su vitaminima, vlaknima i mineralima, ali sadrže veliku količinu soli. Kupujete li sokove od povrća, potražite varijante s niskim udjelom natrija. Voćni sokovi, shakeovi i frapei mogu biti prava kalorijska bomba.
Iako su zdravi zbog udjela voća, oni sadrže visoku količinu šećera, što znači da ćete kasnije biti više gladni. Najzdravija opcija je da sami napravite voćni smoothie od svježeg voća i jogurta.
7. Suho voće
Suho voće dobra je zamjena za slatkiše i grickalice, ali ovo voće ne sadrži vodu poput svježeg voća, bogato je šećerima i sličnije je bombonima nego pravom voću. Dok jedete suho voće, pojest ćete više, što znači i više kalorija.
8. Pečene grickalice
Pržene grickalice poput čipsa sadrže trans masti koje su nezdrave i treba ih izbjegavati. Ali njihova pečena varijanta nije puno zdravija. Iako prženi čips sadrži više masti koje brže zasite, pečene grickalice pojest ćete više, što znači i više ugljikohidrata i kalorija.
9. Vitaminski napitci
Vitaminski napitci sadrže rafinirane šećere i umjetne kemikalije poput aspartama koji se koristi za zaslađivanje.
10. Jogurt
Jogurti sadrže dobre bakterije koje poboljšavaju probavu i imunitet, ali jogurti u trgovinama sadrže visok udio šećera.
1. Kupovna salata
Povrće koje jedemo u salatama je zdravo, bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, niskokalorično je i pomaže u mršavljenju. Ali umaci i preljevi koji dolaze sa salatama puni su šećera i natrija i uzrokuju porast šećera u krvi što uzrokuje glad kasnije. Ako ne možete jesti salatu bez preljeva, sami napravite zdravi umak ili pojedite sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica koji će vas brže zasititi.
2. Ledeni čaj u bočici
Čaj je nesumnjivo jedan od najzdravijih napitaka, ali kupovni ledeni čaj sadrži škrobni sirup i nezdrav je gotova kao gazirana pića.
3. Veganski keksi
Veganska hrana ne sadrži namirnice životinjskog porijekla, ali keksi i kolačići sadrže masti i šećer kao i obični keksi i slatkiši. Iako sadrže manje rafiniranih sastojaka, udebljat ćete se i od namirnica koje sadrže prirodne masnoće i šećer.
4. Proizvodi bez glutena
Ako niste intolerantni na gluten, nema potrebe da jedete hranu koja ne sadrži gluten. Namirnice bez glutena umjesto pšeničnog brašna sadrže smeđe rižino brašno, ali mogu biti natrpane škrobom i šećerom. Takva hrana sadrži puno ugljikohidrata, a vrlo malo nutrijenata.
5. Muesli pločice i pahuljice
Muesli pločice su puno zdravija opcija od čokolade, ali one također sadrže puno šećera i masti. Također, pahuljice bogate vlaknima sadrže fruktozni škrobni sirup.
6. Sok od povrća i voćni shake
Sokovi od povrća bogati su vitaminima, vlaknima i mineralima, ali sadrže veliku količinu soli. Kupujete li sokove od povrća, potražite varijante s niskim udjelom natrija. Voćni sokovi, shakeovi i frapei mogu biti prava kalorijska bomba.
Iako su zdravi zbog udjela voća, oni sadrže visoku količinu šećera, što znači da ćete kasnije biti više gladni. Najzdravija opcija je da sami napravite voćni smoothie od svježeg voća i jogurta.
7. Suho voće
Suho voće dobra je zamjena za slatkiše i grickalice, ali ovo voće ne sadrži vodu poput svježeg voća, bogato je šećerima i sličnije je bombonima nego pravom voću. Dok jedete suho voće, pojest ćete više, što znači i više kalorija.
8. Pečene grickalice
Pržene grickalice poput čipsa sadrže trans masti koje su nezdrave i treba ih izbjegavati. Ali njihova pečena varijanta nije puno zdravija. Iako prženi čips sadrži više masti koje brže zasite, pečene grickalice pojest ćete više, što znači i više ugljikohidrata i kalorija.
9. Vitaminski napitci
Vitaminski napitci sadrže rafinirane šećere i umjetne kemikalije poput aspartama koji se koristi za zaslađivanje.
10. Jogurt
Jogurti sadrže dobre bakterije koje poboljšavaju probavu i imunitet, ali jogurti u trgovinama sadrže visok udio šećera.
You must be logged in to post a comment Login