Cathi Graham, autorica knjige 'The Fresh Start Thermogenic Diet', svojim je gubitkom kilograma obilježila povijest mršavljenja. Naime, prije 30 godina ova je dama težila 147 kilograma, a na njezinom zdravstvenom kartonu pisalo je: 'pacijent zbog pretilosti smrtno ugrožen'. Zgrožena svojim stanjem odlučila je poduzeti radikalne promjene u životu. U samo 18 mjeseci Cathi je uspjela smršaviti 84 kilograma. Otkriće termogeničke hrane doslovno joj je spasilo život, ali i pomoglo pri stvaranju zavidne figure. Više od 20 godina Graham je čuvala tajne ove dijete za sebe, a sada su one ugledale svjetlo dana.
Ova dijeta prilagođava plan prehrane potrebama vašeg tijela, a uključuje i pomoć pri kraju prakticiranja takozvanog 'emocionalnog jedenja'. Vrijeme je da prestanete posezati za čokoladom i grickalicama svaki put kada ste tužni!
Termogenička dijeta zasniva se na smanjenom unosu ugljikohidrata, a istovremeno se naglašava unos hrane s niskim glikemijskim indeksom i namirnica s termogeničkim učinkom. Način prehrane za vrijeme ove dijete orijentiran je ka poticanju termogeneze, odnosno oslobađanju topline razgradnjom hrane. U tijelu se, naime, pohranjuje manje masnoće ako se metabolizam usmjerava u proizvodnju topline. Također, veliki se naglasak stavlja na poboljšanje funkcije probavnog sustava, kako bi se lakše postigla željena težina. Pretpostavka je da se manje masnoće pohranjuje ako se metabolizam usmjerava u proizvodnju topline.
Svi koji se odluče za ovu dijetu mogu birati jedan od dva plana prehrane.
'Carbo Cleanout Plan' dozvoljava neograničen unos povrća, no ograničava unos ugljikohidrata na dva obroka dnevno – isključivo u obliku cjelovitih žitarica. Unos voća je ograničen na dva komada dnevno, a kao izvor proteina preporučuje se riba, nemasna govedina i meso peradi, naravno u mjerenim količinama. A dnevni bi meni trebao sadržavati tri glavna obroka, jedan međuobrok te jedan desert.
'Glycemic Plan' podrazumijeva veći unos ugljikohidrata, u odnosu na prethodni plan. Zagovaraju se cjelovite žitarice i proizvodi, dok se rafinirane proizvode i one od bijelog brašna preporučuje izbjegavati. Potiče se unos voća i povrća te nemasnog mesa, dok je crveno meso potrebno značajno ograničiti. Ovaj plan prehrane sačinjavaju tri obroka dnevno, jedan desert, a 15-ak minuta prije ručka i večere preporučuje se pojesti i malo predjelo.
Valja naglasiti da svaki od ovih planova strogo zabranjuju konzumiranje alkohola, barem prvih nekoliko tjedana.
Namirnice koje smijete jesti:
Namirnice niskog glikemijskog indeksa su morski plodovi, jaja, sir, orasi i sjemenke, većina povrća, voće te smeđa riža.
Termogeničke namirnice su češnjak, čili, jabučni ocat, celer, cimet, senf, peršin, đumbir, kurkuma, losos, tuna i zeleni čaj.
Dobra strana termogeničke dijete je to što se za vrijeme njezina trajanja preporučaje tjelovježba, možete birati jedan od dvaju planova prehrane, sadrži širok spektar neprerađene hrane te ne isključuje nekada prijeko potreban desert.
Ipak, ako se ne možete odreći ugljikohidrata, a osjećaj gladi vam je nezamisliv preporučamo da odaberete neku drugu metodu mršavljenja. Termogenička dijeta je savršen izbor za ljude koji žele smršaviti, ali i ostati takvima.
Ova dijeta prilagođava plan prehrane potrebama vašeg tijela, a uključuje i pomoć pri kraju prakticiranja takozvanog 'emocionalnog jedenja'. Vrijeme je da prestanete posezati za čokoladom i grickalicama svaki put kada ste tužni!
Termogenička dijeta zasniva se na smanjenom unosu ugljikohidrata, a istovremeno se naglašava unos hrane s niskim glikemijskim indeksom i namirnica s termogeničkim učinkom. Način prehrane za vrijeme ove dijete orijentiran je ka poticanju termogeneze, odnosno oslobađanju topline razgradnjom hrane. U tijelu se, naime, pohranjuje manje masnoće ako se metabolizam usmjerava u proizvodnju topline. Također, veliki se naglasak stavlja na poboljšanje funkcije probavnog sustava, kako bi se lakše postigla željena težina. Pretpostavka je da se manje masnoće pohranjuje ako se metabolizam usmjerava u proizvodnju topline.
Svi koji se odluče za ovu dijetu mogu birati jedan od dva plana prehrane.
'Carbo Cleanout Plan' dozvoljava neograničen unos povrća, no ograničava unos ugljikohidrata na dva obroka dnevno – isključivo u obliku cjelovitih žitarica. Unos voća je ograničen na dva komada dnevno, a kao izvor proteina preporučuje se riba, nemasna govedina i meso peradi, naravno u mjerenim količinama. A dnevni bi meni trebao sadržavati tri glavna obroka, jedan međuobrok te jedan desert.
'Glycemic Plan' podrazumijeva veći unos ugljikohidrata, u odnosu na prethodni plan. Zagovaraju se cjelovite žitarice i proizvodi, dok se rafinirane proizvode i one od bijelog brašna preporučuje izbjegavati. Potiče se unos voća i povrća te nemasnog mesa, dok je crveno meso potrebno značajno ograničiti. Ovaj plan prehrane sačinjavaju tri obroka dnevno, jedan desert, a 15-ak minuta prije ručka i večere preporučuje se pojesti i malo predjelo.
Valja naglasiti da svaki od ovih planova strogo zabranjuju konzumiranje alkohola, barem prvih nekoliko tjedana.
Namirnice koje smijete jesti:
Namirnice niskog glikemijskog indeksa su morski plodovi, jaja, sir, orasi i sjemenke, većina povrća, voće te smeđa riža.
Termogeničke namirnice su češnjak, čili, jabučni ocat, celer, cimet, senf, peršin, đumbir, kurkuma, losos, tuna i zeleni čaj.
Dobra strana termogeničke dijete je to što se za vrijeme njezina trajanja preporučaje tjelovježba, možete birati jedan od dvaju planova prehrane, sadrži širok spektar neprerađene hrane te ne isključuje nekada prijeko potreban desert.
Ipak, ako se ne možete odreći ugljikohidrata, a osjećaj gladi vam je nezamisliv preporučamo da odaberete neku drugu metodu mršavljenja. Termogenička dijeta je savršen izbor za ljude koji žele smršaviti, ali i ostati takvima.
You must be logged in to post a comment Login