Ako trenutno niste spremni izaći iz kuće i trenirati u teretanama, sve to možete raditi u svom domu i održavati tjelesnu aktivnost, ali i poboljšati stanje svog mentalnog zdravlja.
U nastavku teksta pročitajte koje su prednosti treninga kod kuće te kako treninzi utječu na vaše psihičko zdravlje.
Prednosti treninga u vlastitom domu
Na internetu možete pronaći velik broj vježbi koje možete raditi u vlastitom domu, ali je nužno da to bude profesionalan i kvalitetan online trening, koji odgovara vašim potrebama i željama.
Kada trenirate od kuće tako možete uštedjeti slobodno vrijeme, pogotovo ako živite u većem gradu pa odlazak na trening iziskuje više vremena.
Također, ako ste početnik i želite prvo poboljšati svoju tjelesnu aktivnost i isprobati različite vježbe u svom domu, bez pogleda drugih ljudi, ovo je idealno rješenje za vas.
A budući da na internetu možete pronaći velik broj online treninga i snimaka u kojima možete vidjeti kako se pojedine vježbe pravilno izvode, ne morate se brinuti hoćete li vježbe izvoditi neadekvatno, jer snimku možete pustiti na TV-u ili laptopu i slijedite ga.
Ono na što treba obratiti pozornost je motivacija za vježbanje kod kuće. Ponekad zna biti teško, ali kada jasno definirate svoj cilj, vjerujemo da ćete biti ustrajni i uspjeti u svojoj zamisli.
Ako imate dodatnu opremu poput strunjača, utega, elastičnih traka ili slično, bilo bi korisno, ali ne brinite, možete koristiti i deku, puniti boce s vodom, a namještaj u kući koristiti kao povišenja.
Pandemija Covid-19 i smanjenje tjelesne aktivnosti
U posljednje vrijeme, kao posljedica pandemije COVID-a, veliki broj ljudi je razvio anksioznost, a nažalost sve je više psihičkih problema među ljudima. Osim toga, rad od kuće također je doveo do otuđenja među ljudima i smanjene želje ljudi za druženjem.
To je dovelo i do promjene tjelesne aktivnosti pa je upravo zato trening kod kuće dobra opcija za vas. Tako možete obavljati svoje poslovne zadatke, kućanske obaveze, ali i uspjeti trenirati.
Osim vitkog tijela i dobrog osjećaja nakon treninga, tjelesna aktivnost ima i brojne učinke kada je u pitanju psihičko zdravlje.
Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost
Jasno je da se u posljednje vrijeme povećava broj osoba s anksioznošću i depresijom. Mnogi upravo zbog toga izbjegavaju odlaske u teretane i javne prostore gdje bi inače radili na svom tijelu i tjelesnoj aktivnosti.
Upravo zato trening kod kuće sprječava zanemarivanje tijela i tjelesne aktivnosti. Kako biste nastavili raditi na sebi i svom zdravlju, uključite se u online trening program ili napravite vlastiti plan treninga.
A ispod možete vidjeti prednosti treninga za vaše mentalno zdravlje.
Poboljšan san
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u poboljšanju metabolizma i regulira cirkadijalni ritam, zahvaljujući čemu se osjećamo dobro.
Zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti dobiva se kvalitetan i bolji san koji nam je potreban kako bismo imali više energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Upravo zbog toga je neophodna redovita tjelesna aktivnost jer s kvalitetnim snom povećavate ukupnu kvalitetu svog života.
Povećana razina serotonina
Tjelesna aktivnost dovodi do povećanja razine serotonina koji utječe na dobro raspoloženje te sprječava tjelesne i psihičke poremećaje, ali i pomaže u regulaciji već postojećih poremećaja.
Tjelesna aktivnost u borbi protiv depresije
Tijekom vježbanja luče se razni korisni hormoni, a jedan od njih je endorfin. On je taj koji potiče osjećaj zadovoljstva, sreće i uzbuđenja, čime se smanjuje stres i smanjuje bol.
Kod blažih oblika depresije tjelesna aktivnost doista može biti učinkovita i utjecati na dobrobit pojedinca, a redovita tjelesna aktivnost smanjuje šanse povratka u loša psihička stanja.
Osim toga, tjelesna aktivnost pomiče fokus s negativnih misli i situacija koje samo pojačavaju depresiju i negativne osjećaje u čovjeku.
Tjelesna aktivnost i anksioznost
Kao što tjelesna aktivnost pomaže kod depresivnih poremećaja, važna je i za osobe koje imaju problema s anksioznošću. Tome pridonosi oslobađanje endorfina, ali i neki drugi čimbenici.
Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na samopouzdanje i daje pojedincu osjećaj uspješnosti, ali i osjećaj da se može “nositi” s određenim situacijama. Upravo zbog toga mnogi liječnici preporučuju tjelesnu aktivnost osobama koje imaju ovaj problem.
Tjelesna aktivnost smanjuje stres
Stres je uzročnik ili dobar “pomagač” u razvoju raznih bolesti. Bolesti koje obolijevamo i neugodna stanja koja one uzrokuju samo povećavaju razinu stresa u organizmu, koji se zatim pretvara u začarani krug u kojem stres igra glavnu ulogu.
Tjelesna aktivnost pomaže prekinuti taj krug, jer utječe na kortizol, točnije hormon stresa. Aktivno tijelo bolje reagira na kontrolu ovog hormona, što dovodi do bolje regulacije stresa i smanjenja njegovih učinaka na tijelo.
Tjelesna aktivnost je veliki dio našeg života i ne smijemo je zanemariti. Ne morate raditi nikakve zahtjevne vježbe, već odaberite nekoliko lakših tjelesnih aktivnosti koje mogu pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog fizičkog i psihičkog zdravlja.
Dovoljno je u svoj dom nabaviti sobni bicikl i traku za trčanje te svaki dan odvojiti određeno vrijeme da se posvetite toj aktivnosti. Vjerujemo da ćete brzo osjetiti rezultate i uključiti fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu.
