Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Duh i tijelo

U 30 dana mršaviji za 20 kg

Isprobajte popularni Jillian Michaels program mršavljenja.

Poznata fitness trenerica Jillian Michaels proslavljena u NBC emisiji "Najveći gubitnik" gdje ljudima koji imaju problema s kilogramima pomaže smršavjeti osmislila je program vježbanja dizajniran kako bi tijelu dao oblik i snagu. Pritom se u 30 dana gubi 20 kilograma. Trenerica ipak ističe kako to nije stvaran gubitak kilograma, ali je super početak.



Osnova njenog programa su tri elementa – ja, znanost i znoj. Za početak je potrebno ući u ja element te promijeniti način razmišljanja. Treba zaboraviti na sljedeće izgovore:
  • Nemam vremena.
  • Financijski si ne mogu priuštiti trening.
  • Ne mogu odoljeti kolačićima.
  • Ne mogu se ujutro ranije probuditi, a navečer me shrva umor.
  • Počinjem ponedjeljkom, ali tijekom tjedna ponovno prestajem.
  • Umirem od dosade dok radim i brojim čučnjeve.
  • Ali kauč je tako udoban.

Element znanost objašnjava što i kako jesti ovisno o našoj konstituciji tijela. Za početak je potrebno izračunati na BMI te zapisivati što sve jedemo. Svakodnevno moramo više kalorija potrošiti vježbanjem nego ih unijeti hranom. Jednostavna matematika – planirajte obroke, brojite kalorije i sve to zapisujte.



Kao dio elementa znoj tijekom 30 dana programa potrebno je vježbati 20 minuta. Svaka vježba počinje sa zagrijavanjem te se nastavlja sa 3-2-1 krugom od tri vježbe: snaga (3 min), kardiovaskularne vježbe(2 min) te vježbe za trbuh (1 min) – te tako u krug 20 minuta. Tada slijedi lagano opuštanje.

Jillian je zbog NBC emisije gdje pomaže ljudima izgubiti ogromne kilograme zaslužila povjerenje ljudi. Ipak njen program ne garantira gubitak od 20 kilograma – al je on naravno moguć. Pozitivno je to što je ovo zdrav način gubljenja kilograma čiji naglasak je na vježbanju. Detaljne Jillianine programe možete pronaći na njenim DVD-ima, verziji za Wii, uključiti se u njen program vježbanja putem web stranice,  a pojedine vježbe mogu se pronaći i na youtubeu, pa pogledajte:

 

Written By

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Duh i tijelo

S kvalitetno začinjenim obrokom možemo ubrzati metabolizam.

Duh i tijelo

U četrdesetima bi nam svima cilj aktivnosti prije svega trebalo biti zdravlje.

Budi fit

Umjesto dijeta, probajte ovo...

Budi fit

Jednostavni načini za trenutno podizanje razine energije mogu pomoći u rješavanju depresije i umora i pružiti potpuni energetski makeover.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.