Bez obzira na vanjske temperature i odjeću koju nosimo, uvijek je bilo aktualno pitanje kako se na najlakši i najbrži način riješiti tako mrskih masnih jastučića u predjelu trbuha. Ponekad ni dijeta, odricanja, vježbanje i skupi preparati jednostavno ne pomažu. Međutim, uvijek je lijepo iznenaditi se s nekim novim metodama koje možda do sada niste isprobali, a za koje je dokazano da su učinkovite.
Za vas smo pripremili deset savjeta koji će vam pomoći da se oprostite od neželjenih centimetara oko trbuha.
1. Svaki dan jedite omiljeno jelo
Zvuči smiješno i nelogično savjetovati vas da se upustite u avanturu svakodnevnog jedenja omiljene vam vrste obroka, koja je u velikim slučajevima spada u kategoriju fast fooda. Međutim, provedena istraživanja su dovela do spoznaje da su žene koje su svakodnevno 5 dana za redom u roku od 5 tjedana jele omiljeni sendvič, kasnije isto jelo počele sve manje konzumirati jer je želja za istim opadala s obzirom da im je svakodnevno bio 'dozvoljen'. Tako je preporučljivo svaki dan se počastit (manjom) količinom svog omiljenog grijeha u obliku nezdrave hrane.
2. Provodite dijetu svaki drugi dan
S obzirom da je najteže biti ustrajan u dijeti, predlažemo da je se držite svaki drugi dan. Dokazano je da takva praksa ne dovodi do zasićenja posebnom prehranom i manjim unosom kalorija u organizam, jer se svaki drugi dan slobodno možete vratiti na svoje uobičajene prehrambene navike. Dugoročno je dovelo do rezultata da se na taj način izgubi i do 13 kg u 8 tjedana.
3. Zaboravite trbušnjake
Česta pogreška kod onih koji žele ravan trbuh. Svakodnevno raditi trbušnjake je odlična pomoć pri definiranju mišića na predjelu trbuha kod onih osoba koje su već vježbom i prehranom doveli do toga da nemaju problema s masnim naslagama. Skupina mišića u tom predjelu je relativno mala i lako ju se da tonizirati vježbom, dok je za ravan trbuh mnogo bitnije posvetit se vježbama poput sklekova i čučnjeva kojima jačamo mišiće leđa, ramena i nogu i time dovodimo do idealnih proporcija čitavo tijelo uključujući i trbuh.
4. Svaki dan jedite namirnice bogate topljivim vlaknima
Najzdraviji i najučinkovitiji način je i da svakodnevnu prehranu obogatite topljivim vlaknima koji pomažu pri snižavanju kolesterola u krvi i pospješuju probavne funkcije. Jednostavno na dnevnoj bazi pojedite dvije manje jabuke ili šalicu graška ili graha šarenca.
5. Molitva ili meditacija
Redovna dnevna molitva, meditacija ili bilo koji oblik relaksacije, uvelike pomaže reduciranju masnih naslaga. Dok se vi opuštate u tišini svojih misli, razina kortizola, hormona koji se pojačano luči za vrijeme stresnih situacija, znatno je niža. Stresne situacije otvaraju apetit i dovode do nakupljanju neželjenih masnoća, a čim kontrolirate razinu stresa, manje problema s kilažom imate.
6. Ubacite kokosovo ulje u prehranu
Razna istraživanja su pokazala da su mnoge benefiti kokosovog ulja u prehrani.Između ostalih ima antibakterijska svojstva i potiče metabolizam koji su više nego bitni saveznici u borbi protiv trbušnih naslaga.
7. Limunom protiv nadutosti
Limunov sok je prirodni blagi dijuretik koji pomaže pri nadutosti. Bitno je samo da ne pretjerate s upotrebom jer njegova kiselost može biti štetna za želučanu ovojnicu i caklinu na zubima. Dovoljno je četvrtinu limuna iscijediti u svaku čašu vode dnevno koju popijemo.
8. Zasladite dnevni meni s kruškama
Dnevnim unosom tek jedne kruške u organizam pomažete si pri smanjenju razine glukoze u krvi. Bogate su vlaknima, zasitne i ukusne i time idealan saveznik u borbi protiv masnih naslaga u predjelu trbuha.
9. Obavezno doručkujte
Najvažniji obrok u danu je onaj s kojim ga i započinjete. Doručak nemojte nikada preskakati jer vam daje dovoljno energije za ostale obaveze tokom dana, ali i pospješuje metabolizam.
10. Dodajte začine u prehranu
Smanjite želju za slatkom i masnom hranom dodavajući u svoja jela prah čili papričice. Već su male količine dovoljne u vašim uobičajenim jelima da bi se ubrzao rad metabolizma. Ako niste ljubitelj začinjene hrane pokušajte s kurkumom koja je po okusu blaža, a također je idealan začin za smanjenje razine glukoze u krvi i usporavanje apsorpcije karbohidrata nakon obilnih obroka. Pola čajne žlice u obroku dnevno može uistinu učiniti čuda po pitanju ravnog trbuha.
Za vas smo pripremili deset savjeta koji će vam pomoći da se oprostite od neželjenih centimetara oko trbuha.
1. Svaki dan jedite omiljeno jelo
Zvuči smiješno i nelogično savjetovati vas da se upustite u avanturu svakodnevnog jedenja omiljene vam vrste obroka, koja je u velikim slučajevima spada u kategoriju fast fooda. Međutim, provedena istraživanja su dovela do spoznaje da su žene koje su svakodnevno 5 dana za redom u roku od 5 tjedana jele omiljeni sendvič, kasnije isto jelo počele sve manje konzumirati jer je želja za istim opadala s obzirom da im je svakodnevno bio 'dozvoljen'. Tako je preporučljivo svaki dan se počastit (manjom) količinom svog omiljenog grijeha u obliku nezdrave hrane.
2. Provodite dijetu svaki drugi dan
S obzirom da je najteže biti ustrajan u dijeti, predlažemo da je se držite svaki drugi dan. Dokazano je da takva praksa ne dovodi do zasićenja posebnom prehranom i manjim unosom kalorija u organizam, jer se svaki drugi dan slobodno možete vratiti na svoje uobičajene prehrambene navike. Dugoročno je dovelo do rezultata da se na taj način izgubi i do 13 kg u 8 tjedana.
3. Zaboravite trbušnjake
Česta pogreška kod onih koji žele ravan trbuh. Svakodnevno raditi trbušnjake je odlična pomoć pri definiranju mišića na predjelu trbuha kod onih osoba koje su već vježbom i prehranom doveli do toga da nemaju problema s masnim naslagama. Skupina mišića u tom predjelu je relativno mala i lako ju se da tonizirati vježbom, dok je za ravan trbuh mnogo bitnije posvetit se vježbama poput sklekova i čučnjeva kojima jačamo mišiće leđa, ramena i nogu i time dovodimo do idealnih proporcija čitavo tijelo uključujući i trbuh.
4. Svaki dan jedite namirnice bogate topljivim vlaknima
Najzdraviji i najučinkovitiji način je i da svakodnevnu prehranu obogatite topljivim vlaknima koji pomažu pri snižavanju kolesterola u krvi i pospješuju probavne funkcije. Jednostavno na dnevnoj bazi pojedite dvije manje jabuke ili šalicu graška ili graha šarenca.
5. Molitva ili meditacija
Redovna dnevna molitva, meditacija ili bilo koji oblik relaksacije, uvelike pomaže reduciranju masnih naslaga. Dok se vi opuštate u tišini svojih misli, razina kortizola, hormona koji se pojačano luči za vrijeme stresnih situacija, znatno je niža. Stresne situacije otvaraju apetit i dovode do nakupljanju neželjenih masnoća, a čim kontrolirate razinu stresa, manje problema s kilažom imate.
6. Ubacite kokosovo ulje u prehranu
Razna istraživanja su pokazala da su mnoge benefiti kokosovog ulja u prehrani.Između ostalih ima antibakterijska svojstva i potiče metabolizam koji su više nego bitni saveznici u borbi protiv trbušnih naslaga.
7. Limunom protiv nadutosti
Limunov sok je prirodni blagi dijuretik koji pomaže pri nadutosti. Bitno je samo da ne pretjerate s upotrebom jer njegova kiselost može biti štetna za želučanu ovojnicu i caklinu na zubima. Dovoljno je četvrtinu limuna iscijediti u svaku čašu vode dnevno koju popijemo.
8. Zasladite dnevni meni s kruškama
Dnevnim unosom tek jedne kruške u organizam pomažete si pri smanjenju razine glukoze u krvi. Bogate su vlaknima, zasitne i ukusne i time idealan saveznik u borbi protiv masnih naslaga u predjelu trbuha.
9. Obavezno doručkujte
Najvažniji obrok u danu je onaj s kojim ga i započinjete. Doručak nemojte nikada preskakati jer vam daje dovoljno energije za ostale obaveze tokom dana, ali i pospješuje metabolizam.
10. Dodajte začine u prehranu
Smanjite želju za slatkom i masnom hranom dodavajući u svoja jela prah čili papričice. Već su male količine dovoljne u vašim uobičajenim jelima da bi se ubrzao rad metabolizma. Ako niste ljubitelj začinjene hrane pokušajte s kurkumom koja je po okusu blaža, a također je idealan začin za smanjenje razine glukoze u krvi i usporavanje apsorpcije karbohidrata nakon obilnih obroka. Pola čajne žlice u obroku dnevno može uistinu učiniti čuda po pitanju ravnog trbuha.
You must be logged in to post a comment Login