Dok većina žena muku muče s viškom kilograma, druge bi sve dale da „nabace“ koji kilogram. Uzrok tih problema je loša osjetljivost na inzulin. Ljudi koji imaju dobru inzulinsku osjetljivost i brz metabolizam su lijepo, mišićavo građeni. Oni koji imaju lošu inzulinsku osjetljivost, ali brz metabolizam, mršavi su i ne mogu se nikako udebljati.
Inzulin je hormon koji luči žlijezda gušterača, a služi za regulaciju šećera u krvi. Gušterača stvara inzulin i po potrebi ga ubacuje u krv i upravo o njoj ovisi da li će netko imati sklonost prema slatkoj hrani i debljanju kao posljedici takvih životnih navika. Gušterača izlučuje inzulin u krv samo onda kad se razina krvnog šećera (glukoze) podigne iznad normale. Glavni je njegov zadatak da snizi razinu glukoze ponovno na normalu.
Dobra inzulinska osjetljivost potrebna je kako bi se unesena hrana skladištila u mišiće, a ne u masno tkivo. Gotovo se nitko ne želi udebljati na način da dobije mnogo masnih naslaga, zato i kod procesa „nabijanja“ kila moramo biti oprezni.
Ono što vam može pomoći u debljanju je prije svega veći unos kalorija tokom dana. To ne znači da se morate „trpati“ grickalicama i čokoladama već da pet puta na dan jedete zdrave i kalorijske vrijedne obroke. Jedite meso, jaja, mliječne proizvode, puno „poželjnih“ ugljikohidrata kao što su voće, riža, integralna tjestenina, kuhani krumpir, ali i škrob poput žganaca i kukuruza. Ne zaboravite konzumirati i zdrave masti – orašasti plodovi, maslinovo ulje, morski plodovi…
Poželjna je umjerena tjelovježba s utezima
Umjerena tjelovježba s utezima u teretani dva do četiri puta na tjedan pomoći će vam da dobijete malo mišićne mase, a samim time i povećanje tjelesne težine. U procesu „nabijanja mase“ probajte aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom, rolanje ili trčanje svesti na jednom tjedno. Naime, mišići su teži od masti, tako da ćete promjenu na vagi uvidjeti i nakon mjesec – dva treniranja s utezima.
Nakon treninga obavezno pojedite neki obrok bogat proteinima – to može biti i proteinski shake, a ako ga ne želite konzumirati, dobro je pojesti i zdjelu žitarica s mlijekom smanjenje masnoće.
Također, za poboljšanje inzulinske osjetljivosti može vam pomoći i konzumacija lanenog, kokosovog i ribljeg ulja. Te dodatke prehrani možete naći u trgovinama zdrave hrane i u bolje opremljenim ljekarnama.
Borba s dobivanjem kilograma teška je kao i onda kada kile želimo izgubiti. Bitno je uvijek imati pred sobom cilj koji želimo postići i ne odustati, čak i onda kada nam se njegovo ostvarivanje čini nemoguće.
Inzulin je hormon koji luči žlijezda gušterača, a služi za regulaciju šećera u krvi. Gušterača stvara inzulin i po potrebi ga ubacuje u krv i upravo o njoj ovisi da li će netko imati sklonost prema slatkoj hrani i debljanju kao posljedici takvih životnih navika. Gušterača izlučuje inzulin u krv samo onda kad se razina krvnog šećera (glukoze) podigne iznad normale. Glavni je njegov zadatak da snizi razinu glukoze ponovno na normalu.
Dobra inzulinska osjetljivost potrebna je kako bi se unesena hrana skladištila u mišiće, a ne u masno tkivo. Gotovo se nitko ne želi udebljati na način da dobije mnogo masnih naslaga, zato i kod procesa „nabijanja“ kila moramo biti oprezni.
Ono što vam može pomoći u debljanju je prije svega veći unos kalorija tokom dana. To ne znači da se morate „trpati“ grickalicama i čokoladama već da pet puta na dan jedete zdrave i kalorijske vrijedne obroke. Jedite meso, jaja, mliječne proizvode, puno „poželjnih“ ugljikohidrata kao što su voće, riža, integralna tjestenina, kuhani krumpir, ali i škrob poput žganaca i kukuruza. Ne zaboravite konzumirati i zdrave masti – orašasti plodovi, maslinovo ulje, morski plodovi…
Poželjna je umjerena tjelovježba s utezima
Umjerena tjelovježba s utezima u teretani dva do četiri puta na tjedan pomoći će vam da dobijete malo mišićne mase, a samim time i povećanje tjelesne težine. U procesu „nabijanja mase“ probajte aerobne aktivnosti kao što su vožnja biciklom, rolanje ili trčanje svesti na jednom tjedno. Naime, mišići su teži od masti, tako da ćete promjenu na vagi uvidjeti i nakon mjesec – dva treniranja s utezima.
Nakon treninga obavezno pojedite neki obrok bogat proteinima – to može biti i proteinski shake, a ako ga ne želite konzumirati, dobro je pojesti i zdjelu žitarica s mlijekom smanjenje masnoće.
Također, za poboljšanje inzulinske osjetljivosti može vam pomoći i konzumacija lanenog, kokosovog i ribljeg ulja. Te dodatke prehrani možete naći u trgovinama zdrave hrane i u bolje opremljenim ljekarnama.
Borba s dobivanjem kilograma teška je kao i onda kada kile želimo izgubiti. Bitno je uvijek imati pred sobom cilj koji želimo postići i ne odustati, čak i onda kada nam se njegovo ostvarivanje čini nemoguće.
You must be logged in to post a comment Login