Znate li da postoji hrana za bolji san

People photo created by yanalya - www.freepik.com

Ako ste pod stresom, nešto vas muči i ne možete zaspati, nutricionisti časopisa Men´s Health savjetuju kako riješiti taj problem.

Pogledajte popis hrane koja će vam pomoći da lakše zaspite.

Kokice bez masti

Pripremite li kokice otprilike sat i pol prije spavanja, vaše će tijelo proizvesti hormon serotonin zbog kojeg ćete se osjećati mirnije. Ako još izostavite mast, usporit ćete proces brze razgradnje hormona, što će usporiti i cijelo probavljanje.

Zobena kaša s komadićima banane

San na sebe veže hormon melatonin, ali stres ili uzbuđenje mogu usporiti njegovo oslobađanje. Mozak ćete smiriti ako pojedete zdjelicu zobene kaše s komadićima banane. Upravo banana sadržava veliku količinu hormona melatonina.

Jogurt s orasima

Slovački znanstvenici proveli su istraživanje u kojem su grupi ljudi dali aminokiseline lizin i arginin. Ispitanici su zbog njih postali manje nervozni i napeti. Upravo jogurt i orasi sadržavaju te aminokiseline – jogurt sadržava lizin, a orasi arginin. Tako ćete mirnije spavati ako već tijekom dana pojedete jogurt s orasima.

Sjemenke sezama

Sezam je jedan od najboljih izvora triptofana – još jedne aminokiseline koja se povezuje s mirnim i dubokim snom.

Pereci

Pereci sadržavaju malo kalorija i saharida, dakle ne morate se bojati suvišnih kilograma. Zato ih slobodno jedite za bolji san.

Čaša vina

Malo vina (ali samo malo) blago će vas otupiti prije spavanja. Znanstvenici sa sveučilišta u Torontu otkrili su da jedna čaša alkohola umiruje krvni tok, dočim već dvije ili više imaju suprotan učinak. Sporiji krvni tok znači i niži krvni tlak, niži puls, što znači i bolji san.

Sok od trešnje

I sok od trešnje sadržava karbohidrate koji aktiviraju proizvodnju serotonina. Popijete li malu čašu (oko 120 ml) takvog soka sat vremena prije spavanja, ljepše ćete spavati. Pazite da ne popijete mnogo soka jer bi vas veća količina šećera lako mogla razbuditi.

Crvena paprika

Znanstvenici sa sveučilišta u Alabami proveli su ispitivanje na štakorima kojima su dva puta dnevno davali po 200 miligrama vitamina C. Ustanovili su da im se time gotovo zaustavila proizvodnja hormona kortizola koji tijelo luči pri stresu. Vjerovali ili ne, upravo crvene paprike sadržavaju najviše vitamina C. Zato ih slobodno jedite za lakši san.

(izvor www.metro-portal.hr)