Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe

Moj dom

8 jednostavnih načina da svoju spavaću sobu pretvorite u utočište

Stvaranje savršenog okruženja za optimalan san ne mora biti neki opasan trošak.

Vaša spavaća soba može biti ili odlagalište odjeće ili ured, no ne zaboravite da vaše okruženje ima veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. U stvari, studije su pokazale da ljudi jednostavno bolje spavaju kada su svi aspekti njihove spavaće sobe pažljivo optimizirani imajući na umu svjetlo, boju, temperaturu i udobnost.

Štoviše, kao što je jedno istraživanje Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard (Harvard University School of Medicine) čak istaknulo, loša kvaliteta sna može dovesti do smanjenja očekivanog životnog vijeka za 15 posto, što vam daje dobar razlog da ponovno razmislite o uređenju svoje spavaće sobe.

Stvaranje savršenog okruženja za optimalan san također ne mora biti neki opasan trošak.

1. Pronađite savršen madrac

S obzirom na to da prosječna osoba provede oko 26 godina spavajući tijekom (i sedam godina pokušavajući zaspati), dobar je podsjetnik da biste vjerojatno trebali uložiti koji euro u visokokvalitetni madrac.

2. Investirajte u posteljinu

Baš kao i madrac, plahte u kojima spavate od iznimne su važnosti, stoga biste trebali dati prednost kvalitetnoj posteljini koja je praktična, lijepa i pristupačna kako biste osigurali dobar san.

3. Isprobajte eterična ulja

Eterična ulja dugo su hvaljena kao prirodna alternativa lijekovima za spavanje (i njihovim nuspojavama). Dokazano je da ublažavaju osjećaj tjeskobe i stresa, a istovremeno snižavaju krvni tlak. Kamilica, bergamot i sandalovina neki su od najboljih mirisa koji će vas uspavati, a lavanda je pravi izbor kada je u pitanju opuštanje.

4. Čuli ste za terapiju bojama?

Terapija bojama odavno je poznata različitim kulturama diljem svijeta – od sjevernoameričkih Indijanaca do Indije i Kine. Prvi način liječenja bojama (koje su oblik elektromagnetske energije vidljivog svjetla) bila je upotreba sunčeva svjetla (helioterapija).

Blagodati terapije bojama ključne su u našem biološkom sustavu. Većini enzima, hormona i vitamina svjetlo je nužno kako bi bili aktivni.

Na primjer, ako ste okruženi svijetlim pastelnim bojama, skloniji ste osjećati se smireno i pozitivno. Naprotiv, ako se smjestite u prostoriju u kojoj su boje oštre i svijetle, mogli biste se osjećati ili motivirano, ili ljutito i iznervirano.

  • Žuta: sreća, radost, optimizam, vitalnost
  • Narančasta: socijalizacija, energija, ambicija
  • Ružičasta: smanjen apetit, ljubav, romantika, smirenost
  • Crvena: energija, stimulacija, samopouzdanje, agresivnost
  • Ljubičasta: tajanstvenost, kreativnost, luksuz, mudrost
  • Plava: spokoj, otvorenost, fokus
  • Zeleno: mir, spokoj, blagostanje
  • Smeđa: stabilnost, prirodnost, pouzdanost
  • Crna: ljutnja, snaga, inteligencija
  • Bijela: čistoća, nevinost, čistoća

To ne znači da pod svaku cijenu morate izbjegavati svoje omiljene boje u spavaćoj sobi jer one ne izazivaju osjećaj koji tražite.

5. Ukrasite zidove umjetničkim djelima

Nakon što ste pronašli komad koji izaziva radost svaki put kad ga pogledate, pronađite savršeno mjesto za njega – bilo da je to iznad vašeg kreveta ili u vašem vidnom polju od trenutka kada zaspete do trenutka kada se probudite.

6. Rutina, rutina i rutina

Pokušajte ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Postoji sedam ključnih stvari koje treba uzeti u obzir kada gradite zdravu noćnu rutinu:

  • Smanjite plavo svjetlo prije spavanja
  • Maska za oči – može vam pomoći ako ste osjetljivi na svjetlost
  • Udoban krevet, madrac i jastuk
  • Očistite um – držite dnevnik pored kreveta
  • Vježbajte, ali nemojte to raditi preblizu vremenu spavanja
  • Napravite opuštajuću kupku ili tuširanje
  • Smanjite alkohol, hranu i kavu prije spavanja
  • Dodajte malo zelenila, spavaća soba s biljkama pretvara sobu u mirniji prostor

Ovo su biljke koje slobodno možete držati u sobi:

  • Aloe vera – osim što filtrira ugljični dioksid, filtrira razne druge štetne tvari iz zraka
  • Sanseverija – i ona noću proizvodi kisik te poboljšava kvalitetu zraka 
  • Spatifilum – sim što lijepo izgleda i cvate, vlaži zrak, a i lako ju je održavati
  • Bršljan – očistit će do 94 posto svih štetnih tvari iz zraka 
  • Zeleni ljiljan – još jedan čistač zraka koji jednostavno lijepo izgleda

7. Bolje je spavati na hladnom

Idealna temperatura za spavanje je od 17 do 20 stupnjeva. Svaka osoba ima svoju optimalnu tjelesnu temperaturu koja se može promijeniti tijekom života. Na primjer, stariji ljudi trebaju topliju spavaću sobu od mlađih.

8. Higijena, higijena i higijena

Dok spavamo, iz našeg tijela isparavaju tjelesne tekućine u obliku znoja, lojne žlijezde izlučuju ulje, a naša koža se peruta. Posteljinu se preporučuje mijenjati svaka dva tjedna, a madrac podizati jednom mjesečno kako biste obrisali podnice te ga mijenjati svakih 8 godina.

Jastuke bi trebalo prati svaka tri mjeseca. Posteljinu perite na temperaturi od 60 °C, a istu temperaturu možete koristiti i za jastuke i prekrivače napunjene perjem.

Više

Moj dom

Ovogodišnja vizija Božića iz čarobne radionice JS Ateliera uklapa se u viziju bezvremenske sofisticirane elegancije uz dodatak suvremenih elemenata.

Seks

Redovito vođenje ljubavi je najzdraviji način da si produljite život i što dulje ostanete zadovoljni i sretni.

Savjeti stručnjaka

Kurkuma ima jaka protuupalna i antikancerogena svojstva, a koristi se za smanjenje upala i probavnih smetnji pa u kombinaciji s kokosovim mlijekom čini samo...

Moj dom

Kupnja prvog stana jedan je od najvažnijih trenutaka u svačijem životu.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.