Intervalni trening desetljećima se koristi za razvoj kondicijskih sposobnosti vrhunskih sportaša. Zbog svojih prednosti sve se više koristi i u fitnessu za razvoj izdržljivosti te za skidanje suvišnih kilograma. Pri intervalnom treningu kalorije se troše brže nego kod "običnog" treninga jer se tijelo mora brže prilagođavati promjenama.
Profesor kineziologije i trener u OrlandoFit Fitness Kaptolu – Marko Črljenac u video i foto tutorijalu nam je pokazao sve prednosti takve vrste treninga.
"Intervalni trening u fitnessu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora. Takav trening dovodi organizam u stanje povećanog stresa, što rezultira većom potrošnjom energije tokom treninga ali i nakon njega. Oporavak nakon intenzivnog intervalnog treninga može potrajati duži period vremena, u kojem organizam troši više energije nego inače. Rezultat toga je veća potrošnja masnoća i brže mršavljenje, ali i brži razvoj izdržljivosti jer se tijelo prilagođava visokim naporima", kaže Marko.
Intervalni trening na više načina
Jedan od načina kojima se može izvoditi ova vrsta vježbanja je kardio intervalni trening na biciklu, traci za trčanje, Orbitreku ili veslačkom ergometru. Takav treninga trebao bi početi sa zagrijavanjem od 5 do 10 minuta laganog intenziteta nakon kojih krećete s izmjenom intervala visokog i niskog intenziteta. Primjer jednostavnog treninga je da nakon zagrijavanja izmjenujete intervale trčanja s intervalima hodanja u trajanju od jedne minute. To ponovite 6 do 8 puta i nakon toga trening završite sa 5 minuta hodanja za lagano opuštanje i hlađenje organizma.
Kardio intervalni trening
Kao vrlo efikasan trening u mršavljenju ili povećanju izdržljivosti popularan je postao i HIIT trening, tj. visoko intenzivni intervalni trening. U takvom treningu nakon zagrijavanja izmjenjuju se kraći intervali maksimalnog intenziteta s intervalima aktivnog odmora. Takvi treninzi traju kratko ali izazivaju velike transformacijske efekte i izrazito su korisni. Jedan takav oblik treninga je i tabata protokol. Može se izvoditi kao kardio aktivnost ali i kao trening s opterećenjem. Traje četiri minute i sadrži 8 intervala od 20 sekundi maksimalnog rada između kojih je 10 sekundi odmora.
Intervalni trening – vježba za noge
Iako je intervalni trening po mnogim stručnjacima mnogo efikasniji od kontinuiranog vježbanja laganim i umjerenim intenzitetom, to ne znači da takav trening nema svoje prednosti. Blagi način vježbanja i dalje treba biti dio treninga u svrhu zagrijavanja ili hlađenja organizma što olakšava prelazak tijela u fazu intenzivnog treniranja ili izlazak iz nje. Isto tako treba ga prakticirati radi regeneracije, reduciranja stresa i pozitivnog učinka na kardiovaskularno zdravlje. "Kombinacija jednog i drugog oblika vježbanja zasigurno će vam u najbržem roku dati željene rezultate", kaže Marko.
Intervalni trening – stabilizacija trbušnog i leđnog zida
Intervalni trening – vježba za stražnji dio tijela: leđa, noge i stražnjicu
"Intervalni trening oblikuje tijelo puno brže od drugih vrsta treniga. Kardio trening možete osim na traci za trčanje izvoditi i vani u prirodi, a ostale vježbe naravno možete izvoditi kod kuće ili u OrlandoFit Fitness Kaptolu uz našu stručnu pomoć", kaže Marko.
Pogledajte video s primjerima intervalnog treninga:
Profesor kineziologije i trener u OrlandoFit Fitness Kaptolu – Marko Črljenac u video i foto tutorijalu nam je pokazao sve prednosti takve vrste treninga.
"Intervalni trening u fitnessu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora. Takav trening dovodi organizam u stanje povećanog stresa, što rezultira većom potrošnjom energije tokom treninga ali i nakon njega. Oporavak nakon intenzivnog intervalnog treninga može potrajati duži period vremena, u kojem organizam troši više energije nego inače. Rezultat toga je veća potrošnja masnoća i brže mršavljenje, ali i brži razvoj izdržljivosti jer se tijelo prilagođava visokim naporima", kaže Marko.
Intervalni trening na više načina
Jedan od načina kojima se može izvoditi ova vrsta vježbanja je kardio intervalni trening na biciklu, traci za trčanje, Orbitreku ili veslačkom ergometru. Takav treninga trebao bi početi sa zagrijavanjem od 5 do 10 minuta laganog intenziteta nakon kojih krećete s izmjenom intervala visokog i niskog intenziteta. Primjer jednostavnog treninga je da nakon zagrijavanja izmjenujete intervale trčanja s intervalima hodanja u trajanju od jedne minute. To ponovite 6 do 8 puta i nakon toga trening završite sa 5 minuta hodanja za lagano opuštanje i hlađenje organizma.
Kardio intervalni trening
Kao vrlo efikasan trening u mršavljenju ili povećanju izdržljivosti popularan je postao i HIIT trening, tj. visoko intenzivni intervalni trening. U takvom treningu nakon zagrijavanja izmjenjuju se kraći intervali maksimalnog intenziteta s intervalima aktivnog odmora. Takvi treninzi traju kratko ali izazivaju velike transformacijske efekte i izrazito su korisni. Jedan takav oblik treninga je i tabata protokol. Može se izvoditi kao kardio aktivnost ali i kao trening s opterećenjem. Traje četiri minute i sadrži 8 intervala od 20 sekundi maksimalnog rada između kojih je 10 sekundi odmora.
Intervalni trening – vježba za noge
Iako je intervalni trening po mnogim stručnjacima mnogo efikasniji od kontinuiranog vježbanja laganim i umjerenim intenzitetom, to ne znači da takav trening nema svoje prednosti. Blagi način vježbanja i dalje treba biti dio treninga u svrhu zagrijavanja ili hlađenja organizma što olakšava prelazak tijela u fazu intenzivnog treniranja ili izlazak iz nje. Isto tako treba ga prakticirati radi regeneracije, reduciranja stresa i pozitivnog učinka na kardiovaskularno zdravlje. "Kombinacija jednog i drugog oblika vježbanja zasigurno će vam u najbržem roku dati željene rezultate", kaže Marko.
Intervalni trening – stabilizacija trbušnog i leđnog zida
Intervalni trening – vježba za stražnji dio tijela: leđa, noge i stražnjicu
"Intervalni trening oblikuje tijelo puno brže od drugih vrsta treniga. Kardio trening možete osim na traci za trčanje izvoditi i vani u prirodi, a ostale vježbe naravno možete izvoditi kod kuće ili u OrlandoFit Fitness Kaptolu uz našu stručnu pomoć", kaže Marko.
Pogledajte video s primjerima intervalnog treninga:
You must be logged in to post a comment Login