Ne volite plivati ili imate slabe zglobove? Ovo je dobar način da ojačate, ali treba vježbati dvaput na tjedan po 45 minuta.
Što postižete
Voda pruža otpor tijelu, pa se svakim pokretom troši više energije i snage. Rezultati su jednako dobri kao i kod plivanja.
Kako vježbati
Odaberite mirnije doba dana, kad plitki bazen ne vrvi djecom, pogotovo ako želite vježbati bez publike. Temperatura vode mora biti oko 30 stupnjeva. Ako je viša, ostajat ćete bez daha i zamarati se. Ako je niža, ohladit ćete se u vodi i nećete moći dobro vježbati.
Počnite s hodanjem i trčanjem u vodi dubokoj do gležnja, u početku polako, a zatim ubrzavajte koliko najviše možete.
Uvijek se zagrijte prije i opustite nakon svake seanse.
Kako biste pojačali učinak, stavite leptiriće za plivanje oko ručnih i nožnih zglobova. Naizmjenično vježbajte i mirujte u vodi. Možete kombinirati plivanje s gimnastikom u vodi.
Nakon nekoliko dužina plivanja, zaustavite se i gimnasticirajte.
4 vježbe u vodi
Za trbuh i bedra
Leđa pripijenih uz ljestve, šakama se čvrsto primite za prvu prečku ili okvir, privucite koljena na grudi a potom ih izbacite ravno naprijed, ispruženih prstiju na stopalima. Ponovite 10 puta.
Za leđa i ruke
U vodi do prsiju, rukama se držeći za rub bazena u visini ramena, savinite lagano koljena i
odbacite se energično iz vode kako biste se bedrima oslonili na rub bazena. Zadržite se tako pet sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.
Za noge
Držeći se za rub bazena, stopalima se oprite o zid pa što je više moguće ispružite noge. Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi, zatim ponovno savijte koljena. Ponovite 10 puta.
Za stražnjicu i bedra
Postrano se postavite uz rub bazena i jednom se rukom pridržavajte za rub. Mašite jednom nogom naprijed – nazad što je više moguće. Učinite to deset puta. Promijenite položaj i ponovite drugom nogom.
Ordinacija.hr
Što postižete
Voda pruža otpor tijelu, pa se svakim pokretom troši više energije i snage. Rezultati su jednako dobri kao i kod plivanja.
Kako vježbati
Odaberite mirnije doba dana, kad plitki bazen ne vrvi djecom, pogotovo ako želite vježbati bez publike. Temperatura vode mora biti oko 30 stupnjeva. Ako je viša, ostajat ćete bez daha i zamarati se. Ako je niža, ohladit ćete se u vodi i nećete moći dobro vježbati.
Počnite s hodanjem i trčanjem u vodi dubokoj do gležnja, u početku polako, a zatim ubrzavajte koliko najviše možete.
Uvijek se zagrijte prije i opustite nakon svake seanse.
Kako biste pojačali učinak, stavite leptiriće za plivanje oko ručnih i nožnih zglobova. Naizmjenično vježbajte i mirujte u vodi. Možete kombinirati plivanje s gimnastikom u vodi.
Nakon nekoliko dužina plivanja, zaustavite se i gimnasticirajte.
4 vježbe u vodi
Za trbuh i bedra
Leđa pripijenih uz ljestve, šakama se čvrsto primite za prvu prečku ili okvir, privucite koljena na grudi a potom ih izbacite ravno naprijed, ispruženih prstiju na stopalima. Ponovite 10 puta.
Za leđa i ruke
U vodi do prsiju, rukama se držeći za rub bazena u visini ramena, savinite lagano koljena i
odbacite se energično iz vode kako biste se bedrima oslonili na rub bazena. Zadržite se tako pet sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.
Za noge
Držeći se za rub bazena, stopalima se oprite o zid pa što je više moguće ispružite noge. Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi, zatim ponovno savijte koljena. Ponovite 10 puta.
Za stražnjicu i bedra
Postrano se postavite uz rub bazena i jednom se rukom pridržavajte za rub. Mašite jednom nogom naprijed – nazad što je više moguće. Učinite to deset puta. Promijenite položaj i ponovite drugom nogom.
Ordinacija.hr
You must be logged in to post a comment Login