Novi vrući mjeseci donose visoke temperature za koje ste se pripremali posljednjih tjedana. Promijenili ste navike, počeli se baviti raznim aktivnostima, uveli novi režim u kuhinju, čak se odrekli i omiljene čokolade. Ili ste ipak jedna od onih koja sve obavlja u zadnji tren, pa tako i pripremu svog tijela za kupaći kostim.
U jednom i drugom slučaju, donosimo vam savjete koje uvijek možete primijeniti kako biste ostali, ili pak postali zdravi i fit.
1. Ljetna prehrana
Prvo i osnovno pravilo: voće i povrće
Sezona je ukusnih voćaka koje možete pronaći na svakom mjestu: lubenice, maline, jagode, borovnice i kupine. Sadrže veliki postotak vode, djeluju osvježavajuće i gotovo da nemaju kalorija.
Naše podneblje iznimno je pogodno za rajčicu i papriku, stoga nemate izgovora da ih ne jedete svaki dan. Zadovoljavaju 40% dnevnih potreba vitamina C i 20 % vitamina A. Toplinu u vašem tijelu proizvest će mango, grejp, ananas, luk, cikla, češnjak, špinat i rotkvica tako da je ove vrste voća i povrća najbolje ostaviti za hladnije dane.
Doručak, ručak, večera
Ne preskačite doručak, a najbolji će biti onaj sa žitaricama. Kao predjelo, jedite juhe i to one hladne. Niskokalorične su, a osim toga, brzo će vas zasititi tako da ćete pojesti manje glavnog jela.
A što se tiče pripreme mesa za glavno jelo, vrijeme je idealno za roštilj. Priprema hrane na ovakav način ne zahtijeva podmazivanje podloge uljem i mašću, na što ste primorani kada pečete meso u pećnici. Smanjite začine i sol.
Ljetne salate
Brz i zdrav obrok bez uniformiranog recepta – najbolji je onaj kojeg sami smislite. Ono što je bitno su sastojci: omiljeno voće i povrće, dodatak nemasnog sira ili za one zahtjevnije, salata od ribe, najbolje tunjevine. Za aromu dodajte malo maslinovog ulja, kopar ili limunov sok.
U međuobroke možete uvrstiti i jogurt, najnoviji dokazano uspješan proizvod u borbi protiv viška kilograma. Ima hranjive kombinacije koje će vas zasititi, a koje nisu bogate kalorijama. Sadrži pročišćene kulture, proteine i kalcij koji će štititi vaše probavne puteve.
2. Niskokalorični napitci
Zbog vrućine u ljetnim mjesecima unosimo više tekućine u organizam nego inače. No, često ne doživljavamo sokove kao visokokalorične proizvode koji obiluju umjetnim dodacima, pogotovo šećerom. Najbolji izbor za osvježenje uvijek je voda. Da biste obogatili okus, ukapajte malo limunovog soka. Odličan izbor bit će i svježe pripremljeni voćni sokovi vaše vlastite proizvodnje. Izbjegavajte alkohol i mliječne proizvode s visokom udjelom masnoća.
Pripazite da vaši napitci nisu previše rashlađeni. Niske temperature sužavaju krvne žile što ima negativan utjecaj na zdravlje.
3. Svakodnevni savjeti
Prirodni zrak
Izbjegavajte klimatizirane prostore. Kada vam nije prevruće, ništa vam neće teško ni pasti na želudac. Boravite vani u hladu ili zamračite prostorije tijekom dana i rastvorite prozore i vrata.
Vježbanje
Iako vam se čini nemogućom misijom kada je vani više od trideset stupnjeva, dodatnim znojenjem sagorijevat ćete i više kalorija. Odaberite ranojutarnje ili večernje vježbe, hodajte, trčite, plivajte, ronite.
Vodite dnevnik dijete
Kada prije spavanja pogledate što ste sve unijeli tokom dana u organizam, bit ćete ponosni na sebe što ste ostali dosljedni i to će vam dati poticaj za novi dan. Ili ne? Ukoliko ste prekršili pravila dijete ili zdrave prehrane, bit ćete ljutiti i obećati sami sebi da će sutra biti drugačije. Izbjeći ćete situacije u kojima jedete jer vam je dosadno ili jer vam je netko ponudio hranu, a vi ste prije svega pristojni pa ne možete odbiti. Zapamtite da, kada jedete iz bilo kojeg drugog razloga koji nije glad, vaše tijelo pohranjuje hranu kao mast, a ne da bi je utrošilo za energiju.
4. Preporučujemo 5 ljetnih dijeta
Scarsdale dijeta
U trajanju od dva tjedna, bazira se na smanjenom unosu masnoća i namirnicama koje su siromašne ugljikohidratima, ali bogate proteinima. Dozvoljava kruh i voće.
South Beach dijeta
Podijeljena je u tri faze, a oslanja se na prednosti ugljikohidrata i dobrih masti. Predstavlja pametan pristup dijeti koji zahtijeva tri obroka dnevno plus zalogaje između.
Bikini detoksikacijska dijeta
Plan od dva tjedna baziran je na niskim masnoćama koje će vam pomoći da izgubite kilograme, ali i učiniti vašu kožu zdravijom i čvršćom. Uključuje svježe namirnice te mnogo voća i povrća koji će vas osloboditi toksina iz tijela.
GL dijeta za bedra i bokove
Osmislila ju je Rosemary Conley po kojoj i nosi originalno ime. Dijeta je bazirana na boljoj razgradnji glukoze što će vam omogućiti da smanjite centimetre. Plan prehrane bazira se na broju unesenih kalorija, a uključuje namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Ovakva prehrana omogućuje stabilizaciju razine šećera u krvi, zbog koje se duže osjećate sitom.
Jedite svakih 13 minuta
Ova dijeta osmišljena je za ubrzavanje metabolizma. Plan od dva tjedna bacit će na koljena sve ljubitelje zalogajčića jer preporučuje unos hrane doslovno svakih 13 minuta.
Svaku od ovih dijeta pobliže ćemo predstaviti narednih pet dana. Izaberite onu koja vam najbolje odgovara, pridržavajte se pravila dva tjedna i iznenadite se novim mjerama svojih oblina.
U jednom i drugom slučaju, donosimo vam savjete koje uvijek možete primijeniti kako biste ostali, ili pak postali zdravi i fit.
1. Ljetna prehrana
Prvo i osnovno pravilo: voće i povrće
Sezona je ukusnih voćaka koje možete pronaći na svakom mjestu: lubenice, maline, jagode, borovnice i kupine. Sadrže veliki postotak vode, djeluju osvježavajuće i gotovo da nemaju kalorija.
Naše podneblje iznimno je pogodno za rajčicu i papriku, stoga nemate izgovora da ih ne jedete svaki dan. Zadovoljavaju 40% dnevnih potreba vitamina C i 20 % vitamina A. Toplinu u vašem tijelu proizvest će mango, grejp, ananas, luk, cikla, češnjak, špinat i rotkvica tako da je ove vrste voća i povrća najbolje ostaviti za hladnije dane.
Doručak, ručak, večera
Ne preskačite doručak, a najbolji će biti onaj sa žitaricama. Kao predjelo, jedite juhe i to one hladne. Niskokalorične su, a osim toga, brzo će vas zasititi tako da ćete pojesti manje glavnog jela.
A što se tiče pripreme mesa za glavno jelo, vrijeme je idealno za roštilj. Priprema hrane na ovakav način ne zahtijeva podmazivanje podloge uljem i mašću, na što ste primorani kada pečete meso u pećnici. Smanjite začine i sol.
Ljetne salate
Brz i zdrav obrok bez uniformiranog recepta – najbolji je onaj kojeg sami smislite. Ono što je bitno su sastojci: omiljeno voće i povrće, dodatak nemasnog sira ili za one zahtjevnije, salata od ribe, najbolje tunjevine. Za aromu dodajte malo maslinovog ulja, kopar ili limunov sok.
U međuobroke možete uvrstiti i jogurt, najnoviji dokazano uspješan proizvod u borbi protiv viška kilograma. Ima hranjive kombinacije koje će vas zasititi, a koje nisu bogate kalorijama. Sadrži pročišćene kulture, proteine i kalcij koji će štititi vaše probavne puteve.
2. Niskokalorični napitci
Zbog vrućine u ljetnim mjesecima unosimo više tekućine u organizam nego inače. No, često ne doživljavamo sokove kao visokokalorične proizvode koji obiluju umjetnim dodacima, pogotovo šećerom. Najbolji izbor za osvježenje uvijek je voda. Da biste obogatili okus, ukapajte malo limunovog soka. Odličan izbor bit će i svježe pripremljeni voćni sokovi vaše vlastite proizvodnje. Izbjegavajte alkohol i mliječne proizvode s visokom udjelom masnoća.
Pripazite da vaši napitci nisu previše rashlađeni. Niske temperature sužavaju krvne žile što ima negativan utjecaj na zdravlje.
3. Svakodnevni savjeti
Prirodni zrak
Izbjegavajte klimatizirane prostore. Kada vam nije prevruće, ništa vam neće teško ni pasti na želudac. Boravite vani u hladu ili zamračite prostorije tijekom dana i rastvorite prozore i vrata.
Vježbanje
Iako vam se čini nemogućom misijom kada je vani više od trideset stupnjeva, dodatnim znojenjem sagorijevat ćete i više kalorija. Odaberite ranojutarnje ili večernje vježbe, hodajte, trčite, plivajte, ronite.
Vodite dnevnik dijete
Kada prije spavanja pogledate što ste sve unijeli tokom dana u organizam, bit ćete ponosni na sebe što ste ostali dosljedni i to će vam dati poticaj za novi dan. Ili ne? Ukoliko ste prekršili pravila dijete ili zdrave prehrane, bit ćete ljutiti i obećati sami sebi da će sutra biti drugačije. Izbjeći ćete situacije u kojima jedete jer vam je dosadno ili jer vam je netko ponudio hranu, a vi ste prije svega pristojni pa ne možete odbiti. Zapamtite da, kada jedete iz bilo kojeg drugog razloga koji nije glad, vaše tijelo pohranjuje hranu kao mast, a ne da bi je utrošilo za energiju.
4. Preporučujemo 5 ljetnih dijeta
Scarsdale dijeta
U trajanju od dva tjedna, bazira se na smanjenom unosu masnoća i namirnicama koje su siromašne ugljikohidratima, ali bogate proteinima. Dozvoljava kruh i voće.
South Beach dijeta
Podijeljena je u tri faze, a oslanja se na prednosti ugljikohidrata i dobrih masti. Predstavlja pametan pristup dijeti koji zahtijeva tri obroka dnevno plus zalogaje između.
Bikini detoksikacijska dijeta
Plan od dva tjedna baziran je na niskim masnoćama koje će vam pomoći da izgubite kilograme, ali i učiniti vašu kožu zdravijom i čvršćom. Uključuje svježe namirnice te mnogo voća i povrća koji će vas osloboditi toksina iz tijela.
GL dijeta za bedra i bokove
Osmislila ju je Rosemary Conley po kojoj i nosi originalno ime. Dijeta je bazirana na boljoj razgradnji glukoze što će vam omogućiti da smanjite centimetre. Plan prehrane bazira se na broju unesenih kalorija, a uključuje namirnice s niskim glikemijskim indeksom. Ovakva prehrana omogućuje stabilizaciju razine šećera u krvi, zbog koje se duže osjećate sitom.
Jedite svakih 13 minuta
Ova dijeta osmišljena je za ubrzavanje metabolizma. Plan od dva tjedna bacit će na koljena sve ljubitelje zalogajčića jer preporučuje unos hrane doslovno svakih 13 minuta.
Svaku od ovih dijeta pobliže ćemo predstaviti narednih pet dana. Izaberite onu koja vam najbolje odgovara, pridržavajte se pravila dva tjedna i iznenadite se novim mjerama svojih oblina.
You must be logged in to post a comment Login