Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Prestanite nekontrolirano jesti

Kako zaustaviti bespotrebno non-stop grickanje – jednom zauvijek!

Uvijek možete jesti ili grickati, čak i kada realno niste gladni? Evo nekoliko savjeta kako spriječiti želju za slanim i slatkim koja vam može upropastiti dijetu ili zadani režim prehrane.

Izbrišite glad


"Preskakanje jela ima suprotan učinak željenom – onda još manje možete kontrolirati želju za hranom," kaže Susan Kraus, nutricionist na sveučilištu Hackensack University Medical Center. Redoviti obroci koji sadrže kompleksne ugljikohidrate – ne rafinirane poput bijelog kruha ili tjestenine – proteine i zdrave masnoće održat će vaš šećer u ravnoteži te nećete osjećati glad. Ako grickate između obroka, birajte zdrave namirnice. Primjerice, probajte nemasni jogurt ili muffin od cjelovitih žitarica.

Prepoznajte okidače

Vodite dnevnik prehrane tjedan dana i zapisujte svoja raspoloženja, što vam je uzrokovalo stres i koliko ste gladni prije jedenja. Jednom kada prepoznate hranu koja vas tjera u potragu za slatkim, možete produktivno reagirati umjesto pojesti pola čokolade.

Pričekajte!

Najpodložniji ste zapovijedima mozga 20 minuta nakon stresnog razdoblja. Toliko je vremena potrebno serotoninu da se vrati na normalnu razinu, a hormonima stresa da se smanje. Ako možete izdržati tih 20 minuta, želja će vjerojatno nestati.

Popijte nešto

Hipotalamus je kontrolni centar mozga za signale vezane uz hranu i raspoloženja, te porepoznaje i glad i žeđ. Zato prije nego krenete prema frižideru popijte čašu vode ili toplog čaja (bezkofeinskog jer kofein potiče otpuštanje hormona stresa) i provjerite jeste li i dalje gladni.

Pozitivan pogled

Studije pokazuju kako smijeh snižava stres, otpušta endorfine koji potiču dobro raspoloženje i sagorijeva kalorije. Sat vremena dobre zabave popraćene zdravim smijehom riješit će vas jednake količine kalorija kao i pola sata dizanja utega. Stoga saznajte dobar vic i prepričajte ga prijateljima. Tko se zadnji smije…!

Ordinacija.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Budi fit

Možemo li pravilnom prehranom utjecati na starenje?

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Savjeti stručnjaka

Još donedavno ljudi su jeli manje, a kretali se više.

Zdravstveni karton

Jabučni ocat prirodno sadrži visok udio fosfora, magnezija, kalija, kalcija i drugi minerala.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.