Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe

Budi fit

Prestanite nekontrolirano jesti

Kako zaustaviti bespotrebno non-stop grickanje – jednom zauvijek!

Uvijek možete jesti ili grickati, čak i kada realno niste gladni? Evo nekoliko savjeta kako spriječiti želju za slanim i slatkim koja vam može upropastiti dijetu ili zadani režim prehrane.

Izbrišite glad


"Preskakanje jela ima suprotan učinak željenom – onda još manje možete kontrolirati želju za hranom," kaže Susan Kraus, nutricionist na sveučilištu Hackensack University Medical Center. Redoviti obroci koji sadrže kompleksne ugljikohidrate – ne rafinirane poput bijelog kruha ili tjestenine – proteine i zdrave masnoće održat će vaš šećer u ravnoteži te nećete osjećati glad. Ako grickate između obroka, birajte zdrave namirnice. Primjerice, probajte nemasni jogurt ili muffin od cjelovitih žitarica.

Prepoznajte okidače

Vodite dnevnik prehrane tjedan dana i zapisujte svoja raspoloženja, što vam je uzrokovalo stres i koliko ste gladni prije jedenja. Jednom kada prepoznate hranu koja vas tjera u potragu za slatkim, možete produktivno reagirati umjesto pojesti pola čokolade.

Pričekajte!

Najpodložniji ste zapovijedima mozga 20 minuta nakon stresnog razdoblja. Toliko je vremena potrebno serotoninu da se vrati na normalnu razinu, a hormonima stresa da se smanje. Ako možete izdržati tih 20 minuta, želja će vjerojatno nestati.

Popijte nešto

Hipotalamus je kontrolni centar mozga za signale vezane uz hranu i raspoloženja, te porepoznaje i glad i žeđ. Zato prije nego krenete prema frižideru popijte čašu vode ili toplog čaja (bezkofeinskog jer kofein potiče otpuštanje hormona stresa) i provjerite jeste li i dalje gladni.

Pozitivan pogled

Studije pokazuju kako smijeh snižava stres, otpušta endorfine koji potiču dobro raspoloženje i sagorijeva kalorije. Sat vremena dobre zabave popraćene zdravim smijehom riješit će vas jednake količine kalorija kao i pola sata dizanja utega. Stoga saznajte dobar vic i prepričajte ga prijateljima. Tko se zadnji smije…!

Ordinacija.hr

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Pročitajte još

Horoskop

Svi znamo da bismo trebali paziti na namirnice koje unosimo u organizam, a razumijevanje svojih slabosti može doprinijeti cjelokupnom shvaćanju koncepta zdrave prehrane.

Zdravstveni karton

N.A! proizvodi su zdravija alternativa klasičnim slanim i slatkim zalogajima, neodoljivog okusa koji vas prati od jutra do večeri, u kući, uredu ili školi.

Budi fit

Ovdje slijedi nekoliko savjeta koji će vam olakšati put prema idealnoj težini.

Gastronomija

Naime, gotovo dvije godine od otvorenja,  popularni zagrebački sushi street food mijenja ime u SoHo sushi rolls & poké bowls, čime ujedno najavljuje i...

Advertisement