Spojite se s nama

Bok, što tražiš?

SheShe

Budi fit

Savjeti za učinkovito mršavljenje

15 koraka do ostvarenja željenih rezultata.

Mršavljenje nije jednostavno i ne postoji brz način pomoću kojeg ćete izgubiti sve neželjene kilograme i preko noći imati tijelo o kakvom sanjate. Put do željene težine podrazumijeva promjenu dosadašnjeg životnog stila i izbacivanje loših navika. To ne znači da morate prihvatiti strogi vojnički režim i živjeti po pravilima i uz zabrane.

U svakodnevicu postepeno uvodite ove promjene uz koje će rezultati biti vidljivi, a njih se morate nastaviti pridržavati i nakon što postignete željenu težinu.

1. Vodite dnevnik prehrane

Kako biste pratili svoj unos kalorija i znali koliko i što jedete tijekom tjedna, vodite dnevnik prehrane. Možete koristiti i aplikacije na pametnim telefonima i izračunati točan unos kalorija u svakom obroku.

2. Vježbajte ujutro

Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro, više vježbaju nego oni koji vježbaju u drugim dijelovima dana.

3. Nemojte držati grickalice i slatkiše u ormarićima

Najbolji način da sami sebe spriječite u pretjeranom konzumiranju slanih grickalica i slatkiša je da ih ne kupujete. Umjesto nezdravih kaloričnih grickalica, kod kuće držite svježe voće, suho voće i orašaste plodove.



Izbacite nezdravu i brzu hranu, jer osim što je kalorična, brza hrana je i puna šećera, masti i osim što deblja, smanjuje razinu energije.

4. Doručkujte svako jutro

Nikad ne preskačite doručak i uvijek jedite u roku od sat vremena nakon što ste se probudili. Ako gladujete nekoliko sati nakon buđenja, bit ćete gladniji u vrijeme ručka te skloniji nezdravoj hrani. Ujutro je dobro jesti slatku hranu koja pomaže u sprječavanju želje za slatkim kasnije u danu. Osim slatkog, ujutro jedite i proteine i kompleksne ugljikohidrate te vlakna.

5. Jedite zdravo i na poslu

Iako se većinom vremena pridržavate zdrave prehrane, moguće je da na poslu posegnete za brzom i nezdravom hranom. Pripremite zdrave obroke koji sadrže svježe voće i povrće, kao i proteine i omega 3 masne kiseline.



6. Pijte puno vode

Stručnjaci neprestano upozoravaju na redovit unos dovoljno tekućine, a voda pomaže i u mršavljenju. Hrana bogata vodom brže zasiti, kao i čaša vode za vrijeme obroka, zbog čega ćete manje jesti. Hladna voda ubrzava metabolizam, stoga umjesto sokova, pijte vodu s ledom. Osim vode, zeleni čaj pomaže u sagorijevanju masnoća. Bogat je antioksidansima i ubrzava metabolizam.

7. Režite hranu na male komadiće

U mršavljenju vam mogu pomoći neobični trikovi kao što je rezanje hrane na manje komadiće. Tako će vam se činiti da imate više hrane na tanjuru i prije ćete imati osjećaj da ste siti.

8. Jedite svježe namirnice

Umjesto kupovanja prerađene hrane, kuhajte sami i što više koristite svježe namirnice. Svježi i organski proizvodi pružaju nam energiju i poboljšavaju san.



Sastojci koji se nalaze u sirovom voću prirodni su borci protiv pretilosti, a štite i od dijabetesa.

9. Koristite začine u prehrani

U svako jelo dodajte začine koji će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Sastojci u feferonima ubrzavaju metabolizam, kurkuma usporava razvoj masnog tkiva u organizmu, a cimet pomaže u regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi.

10. Jedite orašaste plodove i avokado

Jedite hranu koja sadrži jednostruko nezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, avokado i zobena kaša jer dobre masti pomažu u sagorijevanju masnoća, duže se probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti.



11. Pazite na kalorije u napitcima

Mnogi ljudi koji paze na prehranu ili žele smršavjeti, nisu svjesni da mnoga pića sadrže puno kalorija. Kokteli i mnoga alkoholna pića sadrže količinu kalorija jednaku manjem obroku. Pijte običnu vodu, zeleni čaj i napitke koji pomažu u mršavljenju.

12. Nabavite digitalnu vagu

Želite li pratiti svoj napredak tijekom mršavljenja, nabavite digitalnu vagu koja će vam pokazivati točne podatke. Odredite jedan dan u tjednu ili mjesecu, ovisno o vremenu koje ste si odredili i važite se samo tada, ali pratite svoj izgled i ispred ogledala u istoj odjeći.

13. Vodite aktivan život

Za učinkovito mršavljenje, ali i održavanje željene težine, potrebno je voditi aktivan život. Osim vježbanja, provodite vrijeme na svježem zraku, šećite psa, vozite se biciklom, umjesto dizala koristite stepenice, vrtlarite, pješačite i krećite se što je više moguće.



Kuhajte sami jer tako će vam biti lakše kontrolirati veličinu porcija i unos hrane.

14. Ne morate se odreći slatkiša

Prisilno odricanje od nečeg što volite i što vas na neki način zadovoljava, imat će samo suprotan efekt. S vremena na vrijeme možete si priuštiti omiljen slatkiš, ali u umjerenim količinama. A umjesto pokušaja da ne razmišljate o slatkišima ili desertu, zamišljajte ih. Naime, istraživanja su pokazala da nakon što se zamišlja omiljena hrana, manje se pojede.

15. Naspavajte se

Neispavanost može izazvati glad i pridonijeti većem unosu hrane tijekom dana. San poboljšava imunitet, stoga osigurajte si dovoljno spavanja svake noći.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Pročitajte još

Savjeti stručnjaka

Ako još niste sudjelovali u popularnom Veganuary izazovu, sad je pravi trenutak. Otkrijte prednosti veganske prehrane kroz izazov koji je odličan za vaše zdravlje...

Zdravstveni karton

Otkad smo popile čaj od đumbira, više ne želimo piti kupovne čajeve

Gastronomija

Idealan početak dana ne možemo zamisliti bez nutritivnog i ukusnog doručka.

Duh i tijelo

Svi znamo što trebamo raditi da bi smršavili, ali kako – to raditi (redovno i dovoljno dugo) nas muči.

Advertisement