Mršavljenje nije jednostavno i ne postoji brz način pomoću kojeg ćete izgubiti sve neželjene kilograme i preko noći imati tijelo o kakvom sanjate. Put do željene težine podrazumijeva promjenu dosadašnjeg životnog stila i izbacivanje loših navika. To ne znači da morate prihvatiti strogi vojnički režim i živjeti po pravilima i uz zabrane.
U svakodnevicu postepeno uvodite ove promjene uz koje će rezultati biti vidljivi, a njih se morate nastaviti pridržavati i nakon što postignete željenu težinu.
1. Vodite dnevnik prehrane
Kako biste pratili svoj unos kalorija i znali koliko i što jedete tijekom tjedna, vodite dnevnik prehrane. Možete koristiti i aplikacije na pametnim telefonima i izračunati točan unos kalorija u svakom obroku.
2. Vježbajte ujutro
Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro, više vježbaju nego oni koji vježbaju u drugim dijelovima dana.
3. Nemojte držati grickalice i slatkiše u ormarićima
Najbolji način da sami sebe spriječite u pretjeranom konzumiranju slanih grickalica i slatkiša je da ih ne kupujete. Umjesto nezdravih kaloričnih grickalica, kod kuće držite svježe voće, suho voće i orašaste plodove.
Izbacite nezdravu i brzu hranu, jer osim što je kalorična, brza hrana je i puna šećera, masti i osim što deblja, smanjuje razinu energije.
4. Doručkujte svako jutro
Nikad ne preskačite doručak i uvijek jedite u roku od sat vremena nakon što ste se probudili. Ako gladujete nekoliko sati nakon buđenja, bit ćete gladniji u vrijeme ručka te skloniji nezdravoj hrani. Ujutro je dobro jesti slatku hranu koja pomaže u sprječavanju želje za slatkim kasnije u danu. Osim slatkog, ujutro jedite i proteine i kompleksne ugljikohidrate te vlakna.
5. Jedite zdravo i na poslu
Iako se većinom vremena pridržavate zdrave prehrane, moguće je da na poslu posegnete za brzom i nezdravom hranom. Pripremite zdrave obroke koji sadrže svježe voće i povrće, kao i proteine i omega 3 masne kiseline.
6. Pijte puno vode
Stručnjaci neprestano upozoravaju na redovit unos dovoljno tekućine, a voda pomaže i u mršavljenju. Hrana bogata vodom brže zasiti, kao i čaša vode za vrijeme obroka, zbog čega ćete manje jesti. Hladna voda ubrzava metabolizam, stoga umjesto sokova, pijte vodu s ledom. Osim vode, zeleni čaj pomaže u sagorijevanju masnoća. Bogat je antioksidansima i ubrzava metabolizam.
7. Režite hranu na male komadiće
U mršavljenju vam mogu pomoći neobični trikovi kao što je rezanje hrane na manje komadiće. Tako će vam se činiti da imate više hrane na tanjuru i prije ćete imati osjećaj da ste siti.
8. Jedite svježe namirnice
Umjesto kupovanja prerađene hrane, kuhajte sami i što više koristite svježe namirnice. Svježi i organski proizvodi pružaju nam energiju i poboljšavaju san.
Sastojci koji se nalaze u sirovom voću prirodni su borci protiv pretilosti, a štite i od dijabetesa.
9. Koristite začine u prehrani
U svako jelo dodajte začine koji će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Sastojci u feferonima ubrzavaju metabolizam, kurkuma usporava razvoj masnog tkiva u organizmu, a cimet pomaže u regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi.
10. Jedite orašaste plodove i avokado
Jedite hranu koja sadrži jednostruko nezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, avokado i zobena kaša jer dobre masti pomažu u sagorijevanju masnoća, duže se probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti.
11. Pazite na kalorije u napitcima
Mnogi ljudi koji paze na prehranu ili žele smršavjeti, nisu svjesni da mnoga pića sadrže puno kalorija. Kokteli i mnoga alkoholna pića sadrže količinu kalorija jednaku manjem obroku. Pijte običnu vodu, zeleni čaj i napitke koji pomažu u mršavljenju.
12. Nabavite digitalnu vagu
Želite li pratiti svoj napredak tijekom mršavljenja, nabavite digitalnu vagu koja će vam pokazivati točne podatke. Odredite jedan dan u tjednu ili mjesecu, ovisno o vremenu koje ste si odredili i važite se samo tada, ali pratite svoj izgled i ispred ogledala u istoj odjeći.
13. Vodite aktivan život
Za učinkovito mršavljenje, ali i održavanje željene težine, potrebno je voditi aktivan život. Osim vježbanja, provodite vrijeme na svježem zraku, šećite psa, vozite se biciklom, umjesto dizala koristite stepenice, vrtlarite, pješačite i krećite se što je više moguće.
Kuhajte sami jer tako će vam biti lakše kontrolirati veličinu porcija i unos hrane.
14. Ne morate se odreći slatkiša
Prisilno odricanje od nečeg što volite i što vas na neki način zadovoljava, imat će samo suprotan efekt. S vremena na vrijeme možete si priuštiti omiljen slatkiš, ali u umjerenim količinama. A umjesto pokušaja da ne razmišljate o slatkišima ili desertu, zamišljajte ih. Naime, istraživanja su pokazala da nakon što se zamišlja omiljena hrana, manje se pojede.
15. Naspavajte se
Neispavanost može izazvati glad i pridonijeti većem unosu hrane tijekom dana. San poboljšava imunitet, stoga osigurajte si dovoljno spavanja svake noći.
U svakodnevicu postepeno uvodite ove promjene uz koje će rezultati biti vidljivi, a njih se morate nastaviti pridržavati i nakon što postignete željenu težinu.
1. Vodite dnevnik prehrane
Kako biste pratili svoj unos kalorija i znali koliko i što jedete tijekom tjedna, vodite dnevnik prehrane. Možete koristiti i aplikacije na pametnim telefonima i izračunati točan unos kalorija u svakom obroku.
2. Vježbajte ujutro
Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju ujutro, više vježbaju nego oni koji vježbaju u drugim dijelovima dana.
3. Nemojte držati grickalice i slatkiše u ormarićima
Najbolji način da sami sebe spriječite u pretjeranom konzumiranju slanih grickalica i slatkiša je da ih ne kupujete. Umjesto nezdravih kaloričnih grickalica, kod kuće držite svježe voće, suho voće i orašaste plodove.
Izbacite nezdravu i brzu hranu, jer osim što je kalorična, brza hrana je i puna šećera, masti i osim što deblja, smanjuje razinu energije.
4. Doručkujte svako jutro
Nikad ne preskačite doručak i uvijek jedite u roku od sat vremena nakon što ste se probudili. Ako gladujete nekoliko sati nakon buđenja, bit ćete gladniji u vrijeme ručka te skloniji nezdravoj hrani. Ujutro je dobro jesti slatku hranu koja pomaže u sprječavanju želje za slatkim kasnije u danu. Osim slatkog, ujutro jedite i proteine i kompleksne ugljikohidrate te vlakna.
5. Jedite zdravo i na poslu
Iako se većinom vremena pridržavate zdrave prehrane, moguće je da na poslu posegnete za brzom i nezdravom hranom. Pripremite zdrave obroke koji sadrže svježe voće i povrće, kao i proteine i omega 3 masne kiseline.
6. Pijte puno vode
Stručnjaci neprestano upozoravaju na redovit unos dovoljno tekućine, a voda pomaže i u mršavljenju. Hrana bogata vodom brže zasiti, kao i čaša vode za vrijeme obroka, zbog čega ćete manje jesti. Hladna voda ubrzava metabolizam, stoga umjesto sokova, pijte vodu s ledom. Osim vode, zeleni čaj pomaže u sagorijevanju masnoća. Bogat je antioksidansima i ubrzava metabolizam.
7. Režite hranu na male komadiće
U mršavljenju vam mogu pomoći neobični trikovi kao što je rezanje hrane na manje komadiće. Tako će vam se činiti da imate više hrane na tanjuru i prije ćete imati osjećaj da ste siti.
8. Jedite svježe namirnice
Umjesto kupovanja prerađene hrane, kuhajte sami i što više koristite svježe namirnice. Svježi i organski proizvodi pružaju nam energiju i poboljšavaju san.
Sastojci koji se nalaze u sirovom voću prirodni su borci protiv pretilosti, a štite i od dijabetesa.
9. Koristite začine u prehrani
U svako jelo dodajte začine koji će vam pomoći u sagorijevanju viška kalorija. Sastojci u feferonima ubrzavaju metabolizam, kurkuma usporava razvoj masnog tkiva u organizmu, a cimet pomaže u regulaciji razine kolesterola i šećera u krvi.
10. Jedite orašaste plodove i avokado
Jedite hranu koja sadrži jednostruko nezasićene masti, kao što su orašasti plodovi, avokado i zobena kaša jer dobre masti pomažu u sagorijevanju masnoća, duže se probavljaju i stvaraju osjećaj sitosti.
11. Pazite na kalorije u napitcima
Mnogi ljudi koji paze na prehranu ili žele smršavjeti, nisu svjesni da mnoga pića sadrže puno kalorija. Kokteli i mnoga alkoholna pića sadrže količinu kalorija jednaku manjem obroku. Pijte običnu vodu, zeleni čaj i napitke koji pomažu u mršavljenju.
12. Nabavite digitalnu vagu
Želite li pratiti svoj napredak tijekom mršavljenja, nabavite digitalnu vagu koja će vam pokazivati točne podatke. Odredite jedan dan u tjednu ili mjesecu, ovisno o vremenu koje ste si odredili i važite se samo tada, ali pratite svoj izgled i ispred ogledala u istoj odjeći.
13. Vodite aktivan život
Za učinkovito mršavljenje, ali i održavanje željene težine, potrebno je voditi aktivan život. Osim vježbanja, provodite vrijeme na svježem zraku, šećite psa, vozite se biciklom, umjesto dizala koristite stepenice, vrtlarite, pješačite i krećite se što je više moguće.
Kuhajte sami jer tako će vam biti lakše kontrolirati veličinu porcija i unos hrane.
14. Ne morate se odreći slatkiša
Prisilno odricanje od nečeg što volite i što vas na neki način zadovoljava, imat će samo suprotan efekt. S vremena na vrijeme možete si priuštiti omiljen slatkiš, ali u umjerenim količinama. A umjesto pokušaja da ne razmišljate o slatkišima ili desertu, zamišljajte ih. Naime, istraživanja su pokazala da nakon što se zamišlja omiljena hrana, manje se pojede.
15. Naspavajte se
Neispavanost može izazvati glad i pridonijeti većem unosu hrane tijekom dana. San poboljšava imunitet, stoga osigurajte si dovoljno spavanja svake noći.
You must be logged in to post a comment Login