Vjerojatno vas na večer najviše hvata glad te ste skloni napraviti velike prehrambene greške naspram svoje linije, ali i dobrog sna. Naime, nije sva hrana pogodna za konzumaciju prije spavanja – ponoćni zalogajčić bi trebao biti niskokaloričan i nešto sporije probavljiv jer ipak sljedećih oko osam sati nećete ustajati iz kreveta i jesti.
Za vrijeme spavanja, vaše tijelo ne koristi toliku količinu energije kao kad je budno te iz tog razloga višak hrane sprema u masne naslage. Ako prije kreveta pojedete nešto bogato kalorijama, vaš šlaufić će se samo širiti.
Izbjegavajte šećere jer su brzo probavljivi, lako prelaze u mast, a čak vas mogu i držati budnima.
Najbolje je pojesti nešto bogato vlaknima što će vam usporiti probavu. Posegnite za povrćem ili pak hranu od cjelovitog zrna. I proteini su također preporučljivi za ugodan san – oni služe za obnavljanje tkiva za vrijeme odmora.
Pogledajte koje su to preporučljive namirnice za opušten san i vitku liniju.
1. Tuna
Izrazito bogata proteinima, a niskokalorična te s malim postotkom šećera, tuna je savršen ponoćni zalogajčić.
2. Svježi sir
Izrazito dobar prije spavanja je svjež sir jer sadrži protein – kasein koji se sporo probavlja i opskrbljuje tijelo s dovoljno energije u snu.
3. Puretina
Ako vam se jede kakav komad mesa – puretina je preporučljiva zbog toga što sadrži amino kiselinu (Tryptophan) koja usporava proces probave.
4. Med
Na večer si priuštite šalicu čaja s medom, jer ovaj slatki pčelinji proizvod sadrži kemikaliju orexin ( poznatu i kao hypocretin) koji regulira uzbuđenje, budnost i apetit. Pomaže moždanim stanicama da se opuste i ugodno pripreme za spavanje.
5. Zelena salata
Prije spavanja pripremite si zelenu salatu. Ona naime sadrži laktucin – supstancu koja pomaže pri opuštanju i izrazito mirnom i lakom snu.
Ne propustite
Gastronomija
Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.
Savjeti stručnjaka
Nedostatak sna kod djece utječe i na njihove motoričke sposobnosti, te su sklonija nezgodama i ozljedama.
Zdravstveni karton
Jabučni ocat prirodno sadrži visok udio fosfora, magnezija, kalija, kalcija i drugi minerala.
You must be logged in to post a comment Login