Stali ste pred ogledalo i niste baš zadovoljni onime što vidite? Bez panike! Maja Ćustić, trenerica u Vita fitness klubu samo za naše čitateljice pripremila je vježbe za učvršćivanje i oblikovanje tijela!
No prije no što počnete vježbati, važno je uvesti neke promjene u svakidašnji život. Tu na prvo mjesto dolazi, naravno, prehrana. Iako to ljude najviše plaši, otkrit ćemo vam tajnu – ne trebate gladovati kako bi došli do zavidne linije, potrebno je samo pametno jesti.
– Vježbanje je jako bitno za dobru liniju, no ono čini tek 50 posto napora kojeg morate uložiti. Preostalih 50 posto odnosi se na hranu koju jedemo. Ako želimo smanjiti potkožno masno tkivo, moramo svoju prehranu podrediti tome. Međutim, sadržaj prehrane ovisi od osobe do osobe pa je poželjno posavjetovati se s fitness trenerom ili nutricionistom,- ističe Maja.
Dobre navike „fit“ osobe
Kao prvo, to je, sada ćete se možda začuditi, ne preskakanje obroka. Dakle, doručak, ručak, večera i dva međuobroka svaki dan! Na taj način ubrzavate metabolizam, odnosno, nikada mu ne dozvolite da se odmara, što vam itekako pomaže u mršavljenju.
Druga pametna navika je unošenje hrane bogate vlaknima, a to su žitarice, voće i povrće. Vlakna nam pomažu u snižavanju kolesterola te stabiliziranju šećera u krvi, a samim time igra veliku ulogu u procesu skidanja kilograma.
Treća stvar – proteini. Jeste li znali da vaše tijelo sagorijeva više masti kada imate veću mišićnu masu? To ne znači da morate biti profesionalni body builderi, no vježbama koje vam u nastavku donosimo, poboljšate ćete tonus mišića i samim time napraviti veliki korak do savršene linije. No, tu morate biti na oprezu jer neki proteini dolaze uz puno masti. Tako je, na primjer, odlično konzumirati mliječne proizvode s manje masnoća, no s druge strane one mogu biti itekako opasne ako dolaze u punomasnom obliku. Oprez i s crvenim mesom! Zato preporučamo – light mliječne proizvode, bijelo meso, ribu i jaja kao najbolje izvore proteina.
Četvrta navika – unošenje zdravih masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo, bućino, sezamovo ulje… Zvuči nestvarno, no zdravim mastima, „istjerujemo“ loše masti iz organizma.
A sada, vratimo se našoj Maji! Optimalan broj treninga je, kaže, tri puta tjedno u razmaku od 48 sati kako bi se mišići oporavili. Naravno, napredniji vježbači mogu i češće trenirati, ovisno o programu.
Maja nam je otkrila kako do ravnog trbuha i guze bez celulita:
– Za trbušne mišiće potrebna je, kao prvo, odgovarajuća prehrana i vježbe te aerobni treninzi, a što se tiče celulita, kako bi ga se riješili potrebno je izvoditi aerobne vježbe kao što su trčanje, steper, vožnja bicikla i orbitrek, no nije zanemarivo ni anaerobno vježbanje pomoću utega. Za celulit je posebice dobro i plivanje jer, osim što se krećete, koristite i blagodati masaže,- navodi Maja.
Jedan, dva, tri….. krećemo!
Sada kada ste prehranu doveli „u red“, kreće vježbanje. Preporučujemo vježbanje u teretani jer su vam tamo dostupne sve sprave potrebne za vježbanje cijelog tijela. U Vita fitness & spa klubu nakon napornog treninga imate mogućnost opustiti se u spa centru na bazenu, otići na relaksirajuću masažu, a u kafiću popiti proteinski shake za nagradu. Isto tako, ako niste tip za vježbanje u teretani, možete pohađati i grupno vježbanje, od pilatesa, yoge, aerobika do trbušnog plesa. Naime, dostupno je čak 50 različitih vrsta grupnog vježbanja.
Iskorak – kraljica vježbi za guzu! Izvodite ju tako da „iskoračite“ jednom nogom naprijed te se spuštate prema podu tako da drugom nogom gotovo dotaknete pod. Kod ove vježbe morate paziti na dvije stvari – da vam koljeno kojim ste iskoračili ne prelazi nožne prste te da se odgurujete petom također „iskoračene“ noge. Ponovite ovu vježbu deset puta svakom nogom u tri serije.
Druga odlična vježba za guzu izvodi se na slijedeći način – legnite se na pod na leđa te savijte noge u koljenima. Petama se odgurujte te podižite trup prema stropu, ali na način da su vam ramena i gornji dio leđa na podu. Vježbu izvodite sa deset ponavljanja u tri serije.
Muče vas mlohavi unutrašnji dio noge? Evo i vježbe za to područje! Uzmite običnu kuhinjsku krpu i na nju stavite stopalo. Vježbu izvodite tako da se nogom koju držite na krpi kontrolirano i polagano spuštate prema podu, odnosno, nogu gurate u stranu. Nakon što ste napravili deset ponavljanja s jednom, isto ponovite i s drugom nogom i tako tri puta.
Prelazimo na trbuh. Legnite se na leđa te uzmite loptu u ruke. Vježbu izvodite tako da gornji dio trupa naizmjence približavate lijevoj, a potom desnoj nozi, koju također podižete u zrak. Ova vježba je odlična za kose trbušne mišiće (to su „one dvije sexy crte“ sa strane trbuha). Također, vježbu izvodite sa deset ponavljanja u tri serije.
Vita fitness i She.hr poklanjaju Vam 5 x 1 trening u Vita fitness centru!
Nagrađujemo najsretnije čitatelje koji odgovore na pitanje:
Nabrojite dvije "pametne" navike fit osobe?
Informaciju o preuzimanju nagrada dobitnici će primiti na njihove e-mail adrese koje su prijavili pri registraciji.
Vaš She.hr
No prije no što počnete vježbati, važno je uvesti neke promjene u svakidašnji život. Tu na prvo mjesto dolazi, naravno, prehrana. Iako to ljude najviše plaši, otkrit ćemo vam tajnu – ne trebate gladovati kako bi došli do zavidne linije, potrebno je samo pametno jesti.
– Vježbanje je jako bitno za dobru liniju, no ono čini tek 50 posto napora kojeg morate uložiti. Preostalih 50 posto odnosi se na hranu koju jedemo. Ako želimo smanjiti potkožno masno tkivo, moramo svoju prehranu podrediti tome. Međutim, sadržaj prehrane ovisi od osobe do osobe pa je poželjno posavjetovati se s fitness trenerom ili nutricionistom,- ističe Maja.
Dobre navike „fit“ osobe
Kao prvo, to je, sada ćete se možda začuditi, ne preskakanje obroka. Dakle, doručak, ručak, večera i dva međuobroka svaki dan! Na taj način ubrzavate metabolizam, odnosno, nikada mu ne dozvolite da se odmara, što vam itekako pomaže u mršavljenju.
Druga pametna navika je unošenje hrane bogate vlaknima, a to su žitarice, voće i povrće. Vlakna nam pomažu u snižavanju kolesterola te stabiliziranju šećera u krvi, a samim time igra veliku ulogu u procesu skidanja kilograma.
Treća stvar – proteini. Jeste li znali da vaše tijelo sagorijeva više masti kada imate veću mišićnu masu? To ne znači da morate biti profesionalni body builderi, no vježbama koje vam u nastavku donosimo, poboljšate ćete tonus mišića i samim time napraviti veliki korak do savršene linije. No, tu morate biti na oprezu jer neki proteini dolaze uz puno masti. Tako je, na primjer, odlično konzumirati mliječne proizvode s manje masnoća, no s druge strane one mogu biti itekako opasne ako dolaze u punomasnom obliku. Oprez i s crvenim mesom! Zato preporučamo – light mliječne proizvode, bijelo meso, ribu i jaja kao najbolje izvore proteina. Četvrta navika – unošenje zdravih masti kao što su orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo, bućino, sezamovo ulje… Zvuči nestvarno, no zdravim mastima, „istjerujemo“ loše masti iz organizma.
A sada, vratimo se našoj Maji! Optimalan broj treninga je, kaže, tri puta tjedno u razmaku od 48 sati kako bi se mišići oporavili. Naravno, napredniji vježbači mogu i češće trenirati, ovisno o programu.
Maja nam je otkrila kako do ravnog trbuha i guze bez celulita:
– Za trbušne mišiće potrebna je, kao prvo, odgovarajuća prehrana i vježbe te aerobni treninzi, a što se tiče celulita, kako bi ga se riješili potrebno je izvoditi aerobne vježbe kao što su trčanje, steper, vožnja bicikla i orbitrek, no nije zanemarivo ni anaerobno vježbanje pomoću utega. Za celulit je posebice dobro i plivanje jer, osim što se krećete, koristite i blagodati masaže,- navodi Maja.
Jedan, dva, tri….. krećemo!
Sada kada ste prehranu doveli „u red“, kreće vježbanje. Preporučujemo vježbanje u teretani jer su vam tamo dostupne sve sprave potrebne za vježbanje cijelog tijela. U Vita fitness & spa klubu nakon napornog treninga imate mogućnost opustiti se u spa centru na bazenu, otići na relaksirajuću masažu, a u kafiću popiti proteinski shake za nagradu. Isto tako, ako niste tip za vježbanje u teretani, možete pohađati i grupno vježbanje, od pilatesa, yoge, aerobika do trbušnog plesa. Naime, dostupno je čak 50 različitih vrsta grupnog vježbanja.
Iskorak – kraljica vježbi za guzu! Izvodite ju tako da „iskoračite“ jednom nogom naprijed te se spuštate prema podu tako da drugom nogom gotovo dotaknete pod. Kod ove vježbe morate paziti na dvije stvari – da vam koljeno kojim ste iskoračili ne prelazi nožne prste te da se odgurujete petom također „iskoračene“ noge. Ponovite ovu vježbu deset puta svakom nogom u tri serije.
Druga odlična vježba za guzu izvodi se na slijedeći način – legnite se na pod na leđa te savijte noge u koljenima. Petama se odgurujte te podižite trup prema stropu, ali na način da su vam ramena i gornji dio leđa na podu. Vježbu izvodite sa deset ponavljanja u tri serije.
Muče vas mlohavi unutrašnji dio noge? Evo i vježbe za to područje! Uzmite običnu kuhinjsku krpu i na nju stavite stopalo. Vježbu izvodite tako da se nogom koju držite na krpi kontrolirano i polagano spuštate prema podu, odnosno, nogu gurate u stranu. Nakon što ste napravili deset ponavljanja s jednom, isto ponovite i s drugom nogom i tako tri puta.
Prelazimo na trbuh. Legnite se na leđa te uzmite loptu u ruke. Vježbu izvodite tako da gornji dio trupa naizmjence približavate lijevoj, a potom desnoj nozi, koju također podižete u zrak. Ova vježba je odlična za kose trbušne mišiće (to su „one dvije sexy crte“ sa strane trbuha). Također, vježbu izvodite sa deset ponavljanja u tri serije.
Vita fitness i She.hr poklanjaju Vam 5 x 1 trening u Vita fitness centru!
Nagrađujemo najsretnije čitatelje koji odgovore na pitanje:
Nabrojite dvije "pametne" navike fit osobe?
Informaciju o preuzimanju nagrada dobitnici će primiti na njihove e-mail adrese koje su prijavili pri registraciji.
Vaš She.hr
You must be logged in to post a comment Login