Želite ostati u formi i izgledati dobro? Stručnjaci savjetuju: promijenite fokus! Prestanite razmišljati o dijetama i okrenite zdravom načinu života. Uravnotežena prehrana i redovito vježbanje dobitna su kombinacija.

Nutricionisti savjetuju: prestanite brojati kalorije i svakodnevno se ograničavati. Riječ je o iznimno kontraproduktivnom procesu jer ćete kad-tad popustiti pritisku. Umjesto toga, pokušajte u svoj svakodnevni život uvesti osnovne elemente zdravog načina života, poput fizičke aktivnosti.



Kako nemate vremena za teretanu, učinite sve što je potrebno da pokrenete svoje tijelo. Šećite psa, žustro hodajte za vrijeme pauze na poslu, igrajte se u dvorištu s djecom nakon večere… Isplanirajte aktivan, a ne pasivan godišnji odmor. Ako slobodne dane, u većini slučajeva, provodite u ležećem ili sjedećem položaju, ovaj put isplanirajte putovanje tijekom kojeg ćete pješačiti, biciklirati ili skijati. Kilogrami će se topiti "sami od sebe", poručuje američka liječnica dr. Stefanie Barthmare.

Drugi način za izbjegavanje prejedanja je da organizirate obiteljska okupljanja s manje hrane! Stavite veći naglasak na razgovor, razmjenu iskustava, veselje i smijeh.

Ako ste se tijekom cijele godine mučili s raznim dijetama, nemojte dopustiti da vam nadolazeći božićno-novogodišnji blagdani i pripadajuće poslastice unište ostvarene rezultate. Ove se godine pokušajte fokusirati na neke druge, manje kalorične stvari. Birajte zdravu prehranu tokom cijele godine, krećite se i družite s dragim ljudima.

Ordinacija.hr

Čini vam se da sporo gubite višak kilograma? Uzrok je najčešće u pogrešnom načinu prehrane. Ako još k tome preskačete obroke – problem je na vidiku!

Postupate pogrešno nastojite li smršaviti tako da izostavite zajutrak ih objed. Poslije podne ćete u sebe utrpati prvo što vam dođe pod ruku, a navečer nikako nećete uspjeti utažiti glad.

• Ako se samo nakratko zadržavate za stolom i hranu trpate u sebe na brzinu, potkraj dana nećete točno znati što ste sve pojeli.
• Ako prije odlaska na počinak ili usred noći osjetite glad, znači da tijekom dana niste pojeli koliko je tijelu potrebno.
• Dok spavate metabolizam je na minimumu, pa već i mali unos kalorija odlazi u zalihe.

Jesti češće, a manje

Vaša je slaba točka da neuredno uzimate hranu. Te loše navike oslobodit ćete se tako da nikada ne preskočite zajutrak, prijepodnevnu i poslijepodnevnu užinu, te objed i večeru. To možda zvuči kao pretjeravanje, ali nije tako.

Pet manjih obroka

Ako istu količinu jela podijelite na pet umjesto na dva-tri obroka, u tijelo ćete unijeti više kalorija, ali se nećete udebljati jer će organizam bolje iskorištavati unesenu energiju.

Bogat zajutrak

Ako katkad i pretjerate, najbolje je to učiniti ujutro i pojesti obilan zajutrak. Svakoga jutra popijte čašu mlijeka ili jogurta (bjelančevine), kakvo voće, malo marmelade ili komad kolača (šećer), kruh ili prepečenac (ugljikohidrati).

Dva mala međuobroka

Komad voća, jogurt ili malo pahuljica sredinom prijepodneva i poslijepodneva, umanjit će vam apetit i pomoći da se normalizira razina šećera u krvi (zbog pada razine šećera u krvi ponekad osjećamo umor).

Večerajte malo

U drugom dijelu dana tijelo troši manje energije, pa tada valja i manje jesti. Navečer nikada ne jedite mnogo, pogotovo ako večerate kasno. Ako ste prije odlaska u krevet još gladni, umjesto jela radije popijte neki biljni čaj za smirenje.

www.ordinacija.hr