Prema istraživanjima, preko 40% odluka koje svakodnevno donosimo rezultat su naših navika. Većina ljudi smatra da ima previše loših navika, ali svjesna je da se njih iznimno teško riješiti. Novinar The New York Timesa Charles Duhigg autor je knjige The Power of Habit u kojoj predlaže formulu uz pomoć koje je moguće riješiti loših navika i zamijeniti ih zdravijima.
Međutim, najprije je potrebno definirati naviku i rutinu, pronaći pokretače i definirati što točno tražimo od određene navike, to jest shvatiti koju nam nagradu donosi određena rutina. Tek nakon toga moguće je napraviti novi plan i početi s novom rutinom. Duhigg predlaže deset koraka pomoću kojih ćete prevariti svoje loše navike i zamijeniti ih boljima.
1. Definirajte rutinu
Svatko ima određenu rutinu koju ponavlja svaki dan, ujutro nakon buđenja, kod dolaska na posao, dolaska kući nakon posla te odlaska na spavanje. Duhigg tvrdi da je shvatio da je vrijeme da uvede promjene u svoj život kada je otkrio svoju lošu naviku koja je postala svakodnevna rutina, a to su keksi koje je jeo u kafiću nakon posla.
2. Eksperimentirajte nagradama
Loše navike posjedujemo jer nas zadovoljava ispunjenje naših žudnji i želja. Iza svake žudnje postoji određen razlog zašto radimo to što radimo da bismo je udovoljili. Volite li jesti kolač svaki dan na poslu, to vam pruža nagradu, ali koju? Želite li utažiti glad, pojedite jabuku, a želite li uzeti pauzu od posla i družiti se s kolegama, radije idite u šetnju i s nekim popričajte. Otkrijte koja vas točno nagrada zadovoljava u tom keksu ili kolaču koji jedete svaki dan.
3. Izolirajte pokretač
Prema istraživanjima, svaka rutina ima pokretač, određeni događaj iz okoline. Promatrajte sebe i definirajte gdje se nalazite, u koje vrijeme, s kim ste, kako se osjećate i što se događalo neposredno prije nego ste, primjerice, poželjeli pojesti taj keks.
4. Napravite plan
Nakon što otkrijete svoju rutinu, nagradu za kojom žudite i pokretač koji je uzrokuje, možete početi mijenjati rutinu i zamijeniti je novom. Ljudski mozak automatski slijedi naviku. Napišite plan za svaki dan, ako ste otkrili da jedete keks svaki dan u isto vrijeme, pokušajte svaki dan raditi nešto drugo u to vrijeme.
5. Pronađite osnovni princip
Osnovni princip neke navike može otvoriti put mnogim drugim pozitivnim navikama, ali je teško pronaći tu prvu dobru naviku. Počnete li redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, vjerojatno ćete bolje spavati i jesti zdraviju hranu.
6. Planirajte posebne situacije
Nepredvidive situacije, smetnje izvana i stres mogu se dogoditi bilo kada i utjecati na vaš plan promjene. Imajte na umu sve što bi vam moglo pokvariti plan i smislite strategiju koja će vam pomoći da se pridržavate svog plana. Na primjer, planirajte što ćete umjesto šetnje raditi u kišnim danima ili pauzu za ručak u danima kada ste pretrpani poslom.
7. Pronađite potporu
Udruge i skupine za liječenje od ovisnosti svakom članu dodijele sponzora. Sponzor je osoba koja razumije i podržava promjene koje želite napraviti. Pronađite potporu od bliskih ljudi koji doista vjeruju u vas i vašu želju za promjenom.
8. Vjerujte u sebe
Nova rutina kojom ste zamijenili staru mora vam biti na prvom mjestu. Vjerujte u sebe i u to da možete promijeniti svoje loše navike.
9. Počnite žudjeti za novom nagradom
Loša navika je postala rutina zbog toga što ste se radovali nagradi koju vam je ona pružala. Kako biste se lakše pridržavali nove navike i napravili je trajnom, morate pronaći što pozitivno ona donosi. Tijekom šetnje, razmišljajte kako se dobro i opušteno osjećate.
10. Ponavljajte
Navike nam prelaze u rutinu kada ih ponovimo bezbroj puta. Novu naviku morate redovito ponavljati i dobro planirati što ćete napraviti u slučaju smetnji kako bi ona postala vaša nova rutina.
Međutim, najprije je potrebno definirati naviku i rutinu, pronaći pokretače i definirati što točno tražimo od određene navike, to jest shvatiti koju nam nagradu donosi određena rutina. Tek nakon toga moguće je napraviti novi plan i početi s novom rutinom. Duhigg predlaže deset koraka pomoću kojih ćete prevariti svoje loše navike i zamijeniti ih boljima.
1. Definirajte rutinu
Svatko ima određenu rutinu koju ponavlja svaki dan, ujutro nakon buđenja, kod dolaska na posao, dolaska kući nakon posla te odlaska na spavanje. Duhigg tvrdi da je shvatio da je vrijeme da uvede promjene u svoj život kada je otkrio svoju lošu naviku koja je postala svakodnevna rutina, a to su keksi koje je jeo u kafiću nakon posla.
2. Eksperimentirajte nagradama
Loše navike posjedujemo jer nas zadovoljava ispunjenje naših žudnji i želja. Iza svake žudnje postoji određen razlog zašto radimo to što radimo da bismo je udovoljili. Volite li jesti kolač svaki dan na poslu, to vam pruža nagradu, ali koju? Želite li utažiti glad, pojedite jabuku, a želite li uzeti pauzu od posla i družiti se s kolegama, radije idite u šetnju i s nekim popričajte. Otkrijte koja vas točno nagrada zadovoljava u tom keksu ili kolaču koji jedete svaki dan.
3. Izolirajte pokretač
Prema istraživanjima, svaka rutina ima pokretač, određeni događaj iz okoline. Promatrajte sebe i definirajte gdje se nalazite, u koje vrijeme, s kim ste, kako se osjećate i što se događalo neposredno prije nego ste, primjerice, poželjeli pojesti taj keks.
4. Napravite plan
Nakon što otkrijete svoju rutinu, nagradu za kojom žudite i pokretač koji je uzrokuje, možete početi mijenjati rutinu i zamijeniti je novom. Ljudski mozak automatski slijedi naviku. Napišite plan za svaki dan, ako ste otkrili da jedete keks svaki dan u isto vrijeme, pokušajte svaki dan raditi nešto drugo u to vrijeme.
5. Pronađite osnovni princip
Osnovni princip neke navike može otvoriti put mnogim drugim pozitivnim navikama, ali je teško pronaći tu prvu dobru naviku. Počnete li redovito baviti se tjelesnom aktivnošću, vjerojatno ćete bolje spavati i jesti zdraviju hranu.
6. Planirajte posebne situacije
Nepredvidive situacije, smetnje izvana i stres mogu se dogoditi bilo kada i utjecati na vaš plan promjene. Imajte na umu sve što bi vam moglo pokvariti plan i smislite strategiju koja će vam pomoći da se pridržavate svog plana. Na primjer, planirajte što ćete umjesto šetnje raditi u kišnim danima ili pauzu za ručak u danima kada ste pretrpani poslom.
7. Pronađite potporu
Udruge i skupine za liječenje od ovisnosti svakom članu dodijele sponzora. Sponzor je osoba koja razumije i podržava promjene koje želite napraviti. Pronađite potporu od bliskih ljudi koji doista vjeruju u vas i vašu želju za promjenom.
8. Vjerujte u sebe
Nova rutina kojom ste zamijenili staru mora vam biti na prvom mjestu. Vjerujte u sebe i u to da možete promijeniti svoje loše navike.
9. Počnite žudjeti za novom nagradom
Loša navika je postala rutina zbog toga što ste se radovali nagradi koju vam je ona pružala. Kako biste se lakše pridržavali nove navike i napravili je trajnom, morate pronaći što pozitivno ona donosi. Tijekom šetnje, razmišljajte kako se dobro i opušteno osjećate.
10. Ponavljajte
Navike nam prelaze u rutinu kada ih ponovimo bezbroj puta. Novu naviku morate redovito ponavljati i dobro planirati što ćete napraviti u slučaju smetnji kako bi ona postala vaša nova rutina.
You must be logged in to post a comment Login