Connect with us

Hi, what are you looking for?

She.hrShe.hr

Budi fit

Kako izgubiti posljednje kilograme?

10 savjeta dr. Oza za uspješan završetak dijete.

Dovoljno je smršaviti samo nekoliko kilograma kako biste vidjeli razliku i osjećali se puno bolje i zdravije. No, kada dijeta dobro napreduje, često je najteža stvar izgubiti posljednjih nekoliko kilograma. Dr. Oz predlaže 10 jednostavnih pravila uz pomoć kojih ćete se riješiti posljednja 2 ili 2,5 kilograma.

1. Pazite na veličinu porcije

U posljednjih nekoliko desetljeća veličine porcija drastično su se povećale. Veća porcija znači veću količinu hrane, a to donosi i više kalorija, čak i ako jedete samo zdravu hranu. Pazite na veličine porcije, komad mesa ne smije biti veći od dlana ili špila karata, a pola tanjura obavezno napunite s povrćem ili voćem.



2. Odustanite od light proizvoda

Većina ljudi koji paze na težinu i žele smršaviti, napune vlastitu kuhinju proizvodima na kojima je označeno da su malomasni ili nemasni. Ova oznaka često je zamka, jer su masti u ovim namirnicama zamijenjene ugljikohidratima koji se brzo probavljaju i brzo upijaju u krvotok. To uzrokuje nagli porast, a zatim pad šećera, nakon čega ponovno slijedi glad, a mnogi pojedu više takve hrane jer smatraju da ne deblja.

3. Ubrzajte metabolizam

Metabolizam pomaže organizmu da hranu pretvori u energiju. Ako vam je metabolizam spor, pokušajte ga ubrzati uz pomoć nekoliko metoda. U svoju prehranu dodajte proteine i povrće bogato vlaknima. Dok probavlja proteine, tijelo sagorijeva dvostruko više kalorija nego probavljajući ugljikohidrate.



Jedite ribu kao što je losos jer je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Začini (feferoni, kajenski papar, tabasco, đumbir) također ubrzavaju metabolizam, kao i dodaci prehrani koji sadrže fukoksantin, sascha inchi i L-arginin.

4. Izbacite umjetna sladila

Umjetna sladila nalaze se u dijetnim namirnicama i napicima, a izravno su povezana s debljanjem. Umjesto umjetnih sladila, uživajte u hrani koja sadrži prirodni šećer, poput voća i tamne čokolade bogate antioksidansima.

5. Izbacite gazirane sokove

Gazirani sokovi na prvom su mjestu napitaka koji su neprijatelji vitkosti. Sadrže kofein, fruktozu i kalorije, a redovita konzumacija povećava rizik za dijabetes, propadanje zubi i slabljenje kostiju. To se odnosi i na dijetne sokove.



6. Krećite se

Tjelesna aktivnost je nezaobilazan dio zdravog mršavljenja. Dnevno napravite barem 10.000 koraka i odaberite tjelovježbu koja odgovara vašim navikama.

7. Varirajte unos kalorija

Kada svakodnevno konzumirate jednaku količinu kalorija, tijelo se navikne i teže počinje proces mršavljenja. Krenite s unosom 1.800 kalorija prvi dan, pa smanjite na 1.600 idući dan, a sljedeći dan opet 1.700.

8. Pijte više vode

Dovoljno tekućine pridonosi zdravlju, ali obična hladna voda pomaže i u mršavljenju. Istraživanja su pokazala da redovito pijenje vode prije obroka pomaže manjem unosu kalorija.



9. Jedite cjelovite žitarice

Zamijenite bijeli kruh, rižu, tjesteninu i slične proizvode kruhom i tjesteninom od cjelovitih žitarica te smeđom rižom, zobenom kašom i quinoom. Bogate su vlaknima koja vas čine sitima, vitaminima, mineralima i antioksidansima i stabiliziraju šećer u krvi.

10. Napravite detoksikaciju

Ako i dalje ne možete smršaviti, možda je krivac za to nakupljanje toksina u organizmu. Eliminiranje toksina iz tijela nužno je kako biste konačno smršavili posljednjih nekoliko kilograma.

Click to comment

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply

Više

Budi fit

Možemo li pravilnom prehranom utjecati na starenje?

Gastronomija

Ako ste ljubitelj biljne prehrane, a načela veganstva imate u malom prstu, sljedeći recept oduševit će sva vaša čula.

Zdravstveni karton

Jabučni ocat prirodno sadrži visok udio fosfora, magnezija, kalija, kalcija i drugi minerala.

Budi fit

10 napitaka koje biste trebali izbjegavati.

Advertisement

Impressum


Medijski mali servis j.d.o.o. Sva prava pridržana.