Mitovi o vježbanju i prehrani

Svi se mi kunemo u neki ludi program vježbanja ili dijete za koji mislimo da će nas učiniti mršavima i zdravima. No, većina nas ne shvaća što zapravo činimo svom tijelu dok si zadajemo vježbe i režim prehrane za koje mislimo da su najbolji. Zato fitness trener poznatih i slavnih James Duigan rasvjetljava najveće mitove i zablude o hrani i tjelovježbi.

Bez muke nema napretka

Vježbajte pametno, ne naporno. Možete odabrati intenzivno vježbanje ali to ne znači da ono mora boljeti. Vježbajte s konkretnim i pravilnim ciljem – razvijajte mišiće, istonirajte tijelo ili spalite masti.

Samo vježbanje je dovoljno

80 posto gubitka težine povezano je s vašom prehranom, a samo 20 posto s vježbanjem. Prehrana neće utjecati samo na vašu težinu, ona će odrediti vaš izgled, kako se osjećate i mislite – ima velik utjecaj na stanje vašeg uma. Ako pijete colu i jedete sladoled, pola sata kasnije vjerojatno ćete doživjeti navalu šećera jer ste u vaše tijelo unijeli velike količine kemikalija, E brojki i umjetnih okusa. Ako ste ozbiljni u želji da izgubite višak kilograma, trebali biste potpuno smanjiti unos šećera, brašna, kruha i tjestenine – oni se najčešće krivo upotrebljavaju. Alkohol bi također trebao biti ograničen jer je i on masna bomba.

U potpunosti bez masti

Mast se nikako ne smije potpuno izbaciti. Tijelo treba masti, ali moramo razumjeti ključnu razliku između dobrih i loših masti. Važno je konzumiranje esencijalnih masnih kiselina kroz riblja ulja (losos, skuša), avokado, orašaste proizvode i koštice lana. Zovu se esencijalne masne kiseline jer ih tijelo treba ali ih ne može proizvesti. Duigan preporuča uzimanje dvije kapsule ribljeg ulja dnevno kako biste izbjegli njihov nedostatak.

Tri obroka dnevno bez međuobroka

Najbrže ćete se riješiti masnoće tako da jedete hranu koja sadrži puno vlakana, malo proteina i ako jedete često. Kad slavne osobe trenira za film, Duigan ih natjera da jedu čak osam puta dnevno, a ponekad i svaki sat kako bi njihov metabolizam stalno radio.

Navečer bez ugljikohidrata

Mnogi vjeruju da navečer neće moći spaliti ugljikohidrate, ali to je običan mit. Ugljikohidrati vam čak mogu pomoći da se dobro naspavate, pa je dobro da njihov unos raspodijelite. Najbolje je kombinirati zdjelicu zobene kaše za doručak i smeđu rižu navečer.

Nisu važne kalorije, već ono što jedete

Ovo jest i nije točno. Morate paziti što jedete i biti svjesni kalorija koje unosite. Kalorije iz organskog voća, mesa i povrća su bolje nego one iz prerađene hrane.

Vegetarijanske dijete su zdravije od mesnih

Svi smo različiti, pa neki izuzetno dobro reagiraju na vegetarijanske dijete, dok drugima od njih može biti zlo. Zdravi vegetarijanci trebali bi se smatrati sretnima jer većina ljudi treba meso u prehrani. Ipak, mnogim vegetarijancima nedostaje potpuni spektar proteina. Mali savjet: proteini iz graška bogati su aminokiselinama, kao i oni iz graha ili sirutke.

Dizanje utega učinit će vas glomaznima

Osim ako ne dižete ekstremno teške utege, nema razloga da se ovo dogodi. Najbolje je izbjegavati treniranje kao body bilder, dakle, ne vježbajte s takvima. Ljudi će vas trenirati onako kako sami treniraju, pa ako vašem treneru iskaču vene iz sljepoočica, najbolje je da izbjegavate vježbati s njim.

Najbolje je vježbati ujutro

Vježbajte kad god možete i nemojte misliti da postoji dobro ili loše vrijeme za tjelovježbu. Većina ljudi tijekom tjedna radi što dosta ograničava vrijeme, pa je vježbanje ujutro najbolje za one koji se tada pripremaju za početak dana. Ako vježbate navečer, navala adrenalina nakon vježbanja može utjecati na san. Ipak, to nije isto kod svakoga pa odaberite vrijeme koje vama najbolje odgovara.

www.metro-portal.hr