Cilj dijeta većini ljudi je gubitak na težini što se najčešće provjerava u kilogramima. Zna se dogoditi da svakodnevno vaganje ponekad ne pokazuje značajan gubitak kilograma, iako se već dulje vrijeme držite dijete. Kilogrami često nisu točan pokazatelj napretka dijete, a to se posebno odnosi na one koji uz dijetu intenzivno vježbaju. Kombinacijom vježbanja i dijete smanjuje se postotak masti u tijelu, ali istovremeno se jača mišićna masa, što na vagi može pokazati jednaku težinu kao i prije nego što ste počeli s dijetom.
Donosimo načine pomoću kojih je najbolje pratiti promjene na svom tijelu za vrijeme dijeta.
Vaganje
Najbolje vrijeme za vaganje je ujutro, prije doručka, a dovoljno je jednom mjesečno ili tjedno, jer dnevno neće pokazati stvarnu promjenu.
Postotak masnog tkiva i mišićne mase
Želite li pratiti kako napredujete s dijetom, dobro je znati vlastiti postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu masu, s obzirom da gubitak masnog tkiva mogu zamijeniti mišići, što će na vagi pokazati gotovo isti rezultat. Provjerite ga u fitness centrima ili ljekarnama.
Mjere
Težina je raspoređena u različitim dijelovima tijela, a gubitak kilograma i masnog tkiva događa se u drugačijem redoslijedu za pojedine dijelove tijela. Uzmite krojački metar i uzmite mjere pojedinih dijelova tijela kao što su prsni koš, grudi, struk, bokovi, bedra, listovi, nadlaktice i podlaktice.
Omjer struka i bokova
Izmjerite omjer struka i bokova tako da podijelite opseg struka s opsegom bokova. Žene mjere struk na mjestu gdje je najuži (oko ili iznad pupka), a bokove na najširem mjestu (oko stražnjice).
Žene koje imaju omjer struka i bokova veći od 0.8 imaju veći rizik od nastanka zdravstvenih problema, dok se kod onih koje imaju manji omjer masno tkivo skladišti na drugim mjestima. Razlog za brigu imaju muškarci koji imaju opseg struka veći od 102 cm, a žene veći od 89 cm.
Fotografiranje
Kada svaki dan u ogledalu promatrate svoje tijelo, vjerojatno nećete primijetiti promjenu kao što to primjećuju ljudi koji vas nisu vidjeli dulje vrijeme. Prije nego počnete s dijetom i/ili vježbanjem, fotografirajte se sa što manje odjeće iz različitih kuteva. Pratite svoj napredak tako da se fotografirate svaki tjedan, u istoj odjeći, iz različitih kuteva, na istom mjestu i uz isto osvjetljenje.
Odjeća
Odaberite hlače, majicu ili haljinu i probajte ih svaki tjedan ili mjesec kako biste usporedili kako vam pristaju.
Dnevnik prehrane
Počnite pratiti svoju prehranu nekoliko dana prije nego što krenete na dijetu. Zapisujte sve što ste pojeli i popili tijekom svakog dana dijete, što će vam pomoći da pratite skrivene kalorije kojih niste bili svjesni.
Donosimo načine pomoću kojih je najbolje pratiti promjene na svom tijelu za vrijeme dijeta.
Vaganje
Najbolje vrijeme za vaganje je ujutro, prije doručka, a dovoljno je jednom mjesečno ili tjedno, jer dnevno neće pokazati stvarnu promjenu.
Postotak masnog tkiva i mišićne mase
Želite li pratiti kako napredujete s dijetom, dobro je znati vlastiti postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu masu, s obzirom da gubitak masnog tkiva mogu zamijeniti mišići, što će na vagi pokazati gotovo isti rezultat. Provjerite ga u fitness centrima ili ljekarnama.
Mjere
Težina je raspoređena u različitim dijelovima tijela, a gubitak kilograma i masnog tkiva događa se u drugačijem redoslijedu za pojedine dijelove tijela. Uzmite krojački metar i uzmite mjere pojedinih dijelova tijela kao što su prsni koš, grudi, struk, bokovi, bedra, listovi, nadlaktice i podlaktice.
Omjer struka i bokova
Izmjerite omjer struka i bokova tako da podijelite opseg struka s opsegom bokova. Žene mjere struk na mjestu gdje je najuži (oko ili iznad pupka), a bokove na najširem mjestu (oko stražnjice).
Žene koje imaju omjer struka i bokova veći od 0.8 imaju veći rizik od nastanka zdravstvenih problema, dok se kod onih koje imaju manji omjer masno tkivo skladišti na drugim mjestima. Razlog za brigu imaju muškarci koji imaju opseg struka veći od 102 cm, a žene veći od 89 cm.
Fotografiranje
Kada svaki dan u ogledalu promatrate svoje tijelo, vjerojatno nećete primijetiti promjenu kao što to primjećuju ljudi koji vas nisu vidjeli dulje vrijeme. Prije nego počnete s dijetom i/ili vježbanjem, fotografirajte se sa što manje odjeće iz različitih kuteva. Pratite svoj napredak tako da se fotografirate svaki tjedan, u istoj odjeći, iz različitih kuteva, na istom mjestu i uz isto osvjetljenje.
Odjeća
Odaberite hlače, majicu ili haljinu i probajte ih svaki tjedan ili mjesec kako biste usporedili kako vam pristaju.
Dnevnik prehrane
Počnite pratiti svoju prehranu nekoliko dana prije nego što krenete na dijetu. Zapisujte sve što ste pojeli i popili tijekom svakog dana dijete, što će vam pomoći da pratite skrivene kalorije kojih niste bili svjesni.
You must be logged in to post a comment Login